Meditace k pěstování empatie a porozumění s ostatními lidmi

Když se spojíme s ostatními lidmi z empatie a soucitu, dostaneme naši nejlidštější stránku, aby se k nám připojila. S touto řízenou meditací vám pomůžu kultivovat empatii.

Poslechněte si meditační podcast Lidie Gonzáleze Aliji s průvodcem, abyste se spojili s vaší empatií.

Kelly Sikkema / Unsplash

Empatie je uctivým porozuměním toho, co prožívá jiná osoba. Toto porozumění je založeno na vnímání pocitů a potřeb, které vaše činy generují.

Vzhledem k tomu, že základní lidské pocity a potřeby jsou univerzální, když se prostřednictvím empatie dostáváme blíže k ostatním lidem, překračujeme iluzi odloučení, abychom se uznali jako rovnocenní v samotné podstatě našeho lidského stavu . To nás vede k poznání, že na počátku veškerého jednání je vždy dobrý úmysl, základní potřeba cítit se milovaná, přijímaná a ceněná. Pomocí meditace můžeme pěstovat empatii k dosažení tohoto cíle.

Získejte empatii, abyste získali empatii

To, že v našich vztazích dochází k nedorozuměním, je velmi časté, protože nevědomě máme tendenci vidět, jak se naše vnitřní obtíže odrážejí v jednání jiných lidí, zvláště když tyto obtíže nebyly zpracovány v nás samotných.

Musíme převzít odpovědnost za své pocity a emoce, i když jsou stimulovány prostřednictvím našich interakcí s jinými lidmi.

Když tuto odpovědnost nepřevezmeme, máme tendenci brát jednání druhých jako útok a náš obranný systém obvykle reaguje soudními procesy, obviněním, požadavky, vinou nebo jakoukoli jinou formou násilí. Na emocionální a smyslové úrovni může mít tato reakce formu hněvu a kontrakce.

Tento způsob přístupu ke vztahům generuje konfliktní a toxickou dynamiku, která kromě mnoha nepohodlí a utrpení vytváří mnoho překážek oddělení mezi námi a ostatními lidmi. A z této dynamiky je velmi obtížné uspokojit naše potřeby.

V situacích, které nás obzvláště znepokojují, je důležité, abychom se nejprve postarali o empatii překonávat myšlenky, které zaměstnávají naši mysl, rozpoznat naše pocity a také rozpoznat hlubší potřeby, které z nich vyplývají.

Jakmile přijmeme své vlastní emoce a rozpoznáme své potřeby, budeme mít prostor a perspektivu vcítit se do ostatních lidí.

Z tohoto místa můžeme jasněji vnímat zranitelnou část druhé osoby a skutečné potřeby, které mohou být za jejími slovy nebo činy. To způsobí, že se spojíme na hlubší úrovni uznáním lidskosti, kterou máme společnou, bez ohledu na to, zda souhlasíme se strategiemi, které člověk zavádí, aby vyhověl těmto potřebám (často se od dětství vyvíjí nevědomě).

Připojení z empatie podporuje spíše růst než nenávist a podporuje spojení na hlubší a lidštější úrovni. Z empatie se zaměřujeme na to, co nás spojuje s ostatními lidmi, místo toho, co nás odděluje.

Jak meditovat a kultivovat empatii

• Posaď se zpříma. Můžete zavřít oči. Nechte své tělo relaxovat v této póze.
• Zaměřte se na tok dechu, aniž byste museli cokoli měnit.
• Nyní si můžete vzpomenout na situaci s někým, ve kterém nebylo pochopení, možná na konfliktní situaci.
• Pociťte s velkou zvědavostí vnitřní pocity a emoce, které ve vašem těle vznikají z této paměti.
• Nechte ty pocity být tam a děkujte jim, že vám ukázaly část sebe sama. Umístěte je na konkrétní místo na těle a sledujte, jak sledují jejich tok, průběh a transformaci.
• Zeptejte se těchto vjemů, co potřebují, a pozorně poslouchejte jejich smyslové reakce.
• Pociťte, jaké to je, poslouchat tu část sebe a její potřeby.
• Z této empatie pro sebe nebo pro sebe možná už máte prostor nabídnout empatii jiné osobě.
• Vizualizujte obraz této osoby a postupně ji přeměňujte na obraz chlapce nebo dívky, kterou tato osoba byla.
• Dívejte se na ni soucitně a všimněte si jejích zranitelných částí, které ji vedly k vývoji strategií, aby se cítila milovaná, přijímaná a ceněná.
• Zhluboka dýchejte, abyste dali prostor vašim současným pocitům a byli nimi zaplaveni.
• Uvědomte si, že ve spodní části jednání této osoby je základní lidská potřeba být milován.
• Transformujte obraz této dívky nebo chlapce zpět na dospělou osobu, kterou nyní jsou, udržujte ve vás pocit soucitu a pozorujte tuto potřebu na počátku svých činů.
• Kousek po kousku se můžete začít hýbat podle toho, co vás vaše tělo požádá, abyste vyšli z meditace.
• Když to ucítíte, otevřete oči.