Kontemplativní meditace při chůzi, ať jste kdekoli
Pokud si během dovolené chcete zachovat vědomé a zdravé návyky, vyzývám vás, abyste tuto jednoduchou meditaci začlenili do svých každodenních procházek, ať jste kdekoli.
Poslechněte si tuto meditaci s průvodcem Lidie González Aliji, abyste si při chůzi procvičili rozjímání.
Clay Banks / Unsplash
Během mého krátkého pobytu v Plum Village, buddhistickém klášteře na jihu Francie a založeném zenovým mistrem Thich Nhat Hanhem, byla praxe chůze meditací zahrnuta do každodenních rutin jak jeptišek, tak i mnichů a návštěvníků, které jsme navštívili. tam na krátký pobyt.
Tato meditace nám umožňuje procvičovat všímavost, zatímco se stále pohybujeme, takže je to zdravý zvyk jak pro naše tělo, tak pro naši mysl.
Osobně tuto praxi miluji, protože může sloužit jako most k přenesení meditace do našeho každodenního života prostřednictvím činnosti, která je tak jednoduchá a přítomná v našem každodenním životě, jako je chůze. Ve chvílích, kdy sedíme, abychom meditovali klidně, tiše a se zavřenýma očima, vytváříme perfektní podmínky pro vstup do stavu vědomého pozorování a vnitřního klidu.
Tyto okamžiky jsou vlastně tréninkem, který lze později aplikovat na naše různé životní situace a naše rutinní činnosti, při nichž život kolísá svým způsobem a vnější podmínky jsou mimo naši kontrolu.
Věnujte svou chůzi na Zemi
Praxe meditace v chůzi nám také umožňuje smířit se s naší planetou a vytvořit k ní pouto péče a úcty.
Zatímco to praktikujeme, kromě nastolení klidu v nás si uvědomujeme a živíme zázraky, které nás obklopují v přítomném okamžiku.
Tímto způsobem rozvíjíme postoj kontemplace a vděčnosti za život a za přírodu.
Thich Nhat Hanh doporučil opatrně kráčet a pozorně se dotýkat země, jako bychom políbili Zemi na každém kroku. A také doporučil začlenit vnímavý, vděčný a odevzdaný postoj k životu ak přírodě.
Pokud chcete tuto meditaci dělat jako způsob, jak se spojit s Matkou Zemí, doporučuji vám chodit naboso nebo naboso v přírodě. A v každém případě zahrnuje požitek ze samotné cesty, ze samotné procházky, aniž by přemýšlel, jak se kamkoli dostat.
Jak meditovat chůzí
- Při chůzi kamkoli si uvědomte své dýchání.
- Přitáhněte pozornost k dechu a uvědomte si jeho tok a rytmus.
- Sledujte, jak vám vzduch vstupuje do nosních dírek a jak plní vaše plíce. Sledujte, jak vzduch opouští vaše plíce a znovu prochází nosními dírkami.
- Můžete si také všimnout teploty vzduchu, který vstupuje a opouští vaše tělo.
- Podívejte se na pohyb, který produkuje ve vašem břiše a na hrudi.
- Nyní zaměřte svou pozornost na chodidla.
- Pociťte kontakt chodidel vašich nohou se zemí, na kterou šlapete, a uvědomte si tak pocity, které to vytváří.
- Rovněž pociťujte, jak je váha vašeho těla vyvážená a rozložená mezi jeden krok a další. Sledujte pohyb, který produkuje ve zbytku těla.
- Můžete zkusit chodit pomaleji, abyste si toho všeho více uvědomili.
- Nyní koordinujte dech se svými kroky způsobem, který vám vyhovuje. Možná se můžete nadechnout dvěma kroky a další dva kroky vyprší.
- Pokračujte v chůzi a uvědomte si své dýchání a své kroky.
- Můžete mírně začlenit krajinu kolem sebe. Pozorujte prvky v něm s velkou přítomností při zachování lehkého povědomí o vašich krocích a vašem dýchání.
- Jen jděte, dýchejte a sledujte.
- V této meditaci můžete pokračovat tak dlouho, jak chcete, ať jste kdekoli.
