8 tajemství pro zvýšení vašeho zdraví a dlouhověkosti
Manuel Núñez a Claudina Navarro
Prostřednictvím některých faktorů, jako je strava a cvičení, můžeme v průběhu let zvýšit šance na zlepšení pohody.
To, že se narodíte se zděděným majetkem, nezaručuje, že dosáhnete vysokého věku a budete bohatí. Největší bohatství lze promarnit za pár šílených let. Na druhou stranu, pokorný člověk , který má práci a štěstí, může žít v hojnosti. Je však zbytečné být chudý nebo bohatý bez zdraví .
To je důležitější než peníze, i když jejich požitek závisí na podobných požadavcích: není vhodné je plýtvat a musíte s nimi pracovat každý den. Pokračujme v materialistických metaforách. Před několika staletími bylo zdědění šlechtického titulu zárukou prosperity. Není to tak.
Předtím, než se mělo za to, že sociální třídy jsou neměnné, a ještě před několika lety převládala myšlenka, že zděděné geny zcela podmínily zdraví. Dnes je známo, že geny mají pouze 10–30% vliv na možnost vzniku zdravotního problému , tvrdí epidemiologové Stephen Rappaport a Martyn Smith z University of Berkeley.
Postarejte se o sebe každý den
Je pravda, že existují genetické problémy, kterých se nelze zbavit, ale nejčastější nemoci se objevují jako důsledek toho, co se nám v životě stane. Strava je fyzické prostředí se zvyky odpočinku a práci je fyzická aktivita nebo stres ovlivnit mezi 70 a 90%.
Stejně jako padl mýtus o genetice, byly prolomeny další dva sloupy, proti nimž se zdálo, že se nedá nic dělat. Jednou byla smrt neuronů . Předpokládalo se, že po životně důležité fázi vývoje začaly neurony neúprosně umírat, a proto byl nevyhnutelný intelektuální a fyzický úpadek. Závod až do konce mohl být víceméně pomalý.
Nyní víme, že se neustále rodí nové neurony a především se vytváří stále složitější spojení, která poskytuje nové intelektuální schopnosti. Moudrost starších je tedy více než chvályhodné fráze. Mentálně aktivní život vám umožňuje dosáhnout stáří v plné kapacitě.
Buňky omlazují
Třetím pilířem, který byl donedávna spojován s kontinuálním a nevyhnutelným zhoršováním, byl telomera , konec chromozomu. S každým dělením buněk se tyto zkracují, což způsobuje zhoršení a nakonec smrt buňky. Mít telomery kratší, než je vhodné pro věk, bylo mimo jiné považováno za rizikový faktor pro rakovinu.
Ale Dean Ornish , proslulý kardiolog, který byl osobním lékařem Billa Clintona, právě ukázal, že telomery lze prodloužit zdravým životním stylem založeným na zásadně vegetariánské stravě, fyzickém cvičení a zvládání stresu.
Osud není napsán v genech, mozek může rozšířit svůj potenciál a buňky mají určitou schopnost omladit se . Proto naše současné a budoucí zdravotní dědictví závisí z velké části na procesech, které mohou být ovlivněny naším chováním. Cílem zdravých návyků je právě zvětšit toto dědictví.
Jezte, abyste krmili flóru
Tělo získává z potravy látky, které potřebuje pro správné fungování. V tomto procesu však existuje prostředník. Ve střevě dochází k velmi úzké interakci mezi živinami, bakteriemi a imunitními buňkami, které mohou podporovat zdraví nebo vést k velmi odlišným poruchám.
Každý den existuje více důkazů, že stav střevní flóry je zásadní pro zdraví , a to nejen pro trávicí systém. Velká část ze 100 bilionů mikroorganismů, které obsahuje lidské tělo a které tvoří mikrobiom, žije ve střevě. Na trávicí flóra se skládá z bakterií, náležejících do asi 500 druhů.
Zdraví do značné míry závisí na tom, které jsou dominantní. S typem střevní flóry mohou souviset různé druhy rakoviny, autoimunitní onemocnění a alergické poruchy . Strava je nejdůležitějším a nejpřístupnějším prostředkem ovlivňujícím její složení a zvyšujícím celkový zdravotní kapitál.
Seznam pěti základních stravovacích pokynů je snadný:
- Moderování v množství .
- Upřednostňujte celozrnné potraviny , jak to poskytuje příroda, a vařte je jemně (v páře, na krátkou dobu při nízké teplotě). Jeho rozpustná vláknina je dobrou živinou pro prospěšné bakterie ve střevě.
- Konzumujte průmyslově vyráběné výrobky v mírném množství , zejména pokud obsahují rafinované mouky, nasycené nebo částečně hydrogenované tuky, přísady a přidané cukry. Spotřeba těchto produktů souvisí s nerovnováhou ve flóře.
- Zahrňte denně pět až deset porcí potravin koncentrovaných v mikroživinách (vitamíny a minerály) a antioxidanty: ovoce, zelenina, ořechy, semena, koření a aromatické rostliny.
- Nezapomeňte na přítomnost nějakého zdroje omega-3 v denním menu . Nejhojnější jsou ořech a semena a oleje z lnu, sacha inchi a konopí.
V souladu s prostředím
Složení mikrobiomu také závisí na typu prostředí, ve kterém žijeme. U dětí, které vyrůstají na polích a jsou v kontaktu se zemí, rostlinami a zvířaty, se vytváří druh flóry, protilátek a imunitních buněk, které vedou k menšímu počtu alergií a pravděpodobně mají nižší riziko jiných nemocí.
Vždy je čas znovu získat kontakt s přírodou a vyhnout se vystavení toxickým sloučeninám . Znečištění způsobené přepravou, továren nebo ve spalovnách; jsou toxické látky čisticích prostředků a kosmetiky; jsou těkavé organické sloučeniny uvolňované všech typech lepených předmětů; látky uvolňované plastovými nádobami … všechno jsou zátěže, které je tělo nuceno identifikovat, eliminovat nebo nést.
Co nejméně se vystavovat a pravidelně provádět detoxikační kúry pomůže zabránit tomu, aby se tyto látky, které se hromadí hlavně v tukových tkáních, staly střednědobým a dlouhodobým problémem.
Důležitost sociální sítě
Nemáme na mysli Twitter nebo Facebook, ale lidské a lidské sítě osobních vztahů . Kvalita intimních a sociálních vztahů je zásadním faktorem. Nejen to, co tělo krmí, určuje naše současné a budoucí zdraví.
Milovat a být milován a mít podporu komunity složené z rodiny, přátel a sousedů se všemi pozitivními dopady na náladu, je jedním z faktorů, které zaručují vyšší kvalitu života v pokročilém věku - pravděpodobně, Více než mít objemný běžný účet nebo zdravotní pojištění.
Této okolnosti se připisuje, alespoň zčásti, dlouhověkost obyvatel japonského ostrova Okinawa . Není divné překročit sto let v dobrém zdravotním stavu, což se snaží vysvětlit také jejich pravidelná konzumace zeleného čaje, zeleniny, čerstvých ryb a koření, jako je kurkuma.
Pozitivní vztahy pomáhají udržovat chronický stres , další zdravotní rizikový faktor, na uzdě. Pokud je úzkost zachována v průběhu času, odstraní nuly ze zdravotního kapitálu.
Aby se tomu zabránilo, je vhodné denně cvičit nějakou techniku, jako je Jacobsonova progresivní svalová relaxace , autogenní trénink nebo sofrologie. Meditace také znamená relaxaci, v tomto případě mentálních automatismů a předsudků, a také cestu sebepoznání a vitální otevřenosti.
Smysluplná duševní činnost
Stejně jako sval potřebuje mozek trénink, aby zůstal v dobré kondici a rozvíjel svůj potenciál. Školení je o poskytování správných podnětů. Ale návrhy, které nezohledňují lidskou bytost jako celek, nejsou nejvhodnější.
Nejsme počítače, které shromažďují informace. Dělat křížovky , řešit hádanky nebo hrát si s programy údajně určenými k procvičování mozku nestačí. Neurobiolog Holger Schulze z univerzity v Erlangenu-Norimberku (Německo) navrhuje, abychom byli otevřeni učení se novým věcem, které mají v naší osobní historii nějaký smysl.
Efektivní duševní aktivita souvisí s zvědavosti a to v pořadí, k motivaci. Například pokud rádi cestujeme, zajímá nás studium jazyků.
Tělesné cvičení
Udržování vašeho mozku v kondici je jen jednou složkou aktivního života. Činnosti těla, při nichž se cvičí celé tělo, jsou stejně důležité : pohyb je pozitivní pro průtok krve do orgánů, posiluje srdce, snižuje hypertenzi, předchází nebo zmírňuje bolesti zad, reguluje hodnoty tuků a cukrů v krev, posiluje svaly , zabraňuje ztrátě kostní hustoty a pomáhá udržovat nadváhu na uzdě .
Odborníci doporučují minimálně půl hodiny intenzivního cvičení (vysoké srdeční a dechové frekvence) dva dny v týdnu. Musí to být také úplné cvičení, to znamená, že musí pracovat na vytrvalosti, svalové síle a flexibilitě (strečink).
Další aspekt fyzické péče má co do činění s vědomím těla, to znamená věnováním pozornosti zprávám, které pocházejí z těla. Kdykoli a za jakýchkoli okolností se musíte na několik okamžiků zastavit, abyste zjistili, kde dochází k napětí a zda je možné je uvolnit.
Je to první krok k udržení správného držení těla v práci , při jídle, řízení, čekání ve frontě v pekárně nebo doma na pohovce. Pokud tato napětí, která mohou mít vliv na vnitřní orgány, nebudou včas ovlivněna, jsou stanoveny tělesné vzorce, které se časem obtížně upravují.
Dobrá investice do budoucnosti
Úspora peněz na budoucí využití kapitálu často znamená vzdát se dneška. Může se stát, že budete žít jako chudák a budete nejbohatší na hřbitově …
Naštěstí to samé neplatí o zdravotním kapitálu. Je to tím, že se každý den staráme o nejzdravější jídla , o své vlastní tělo a kontakt s ostatními a s přírodou a těšíme se z nich, čehož je nyní dosaženo ve střednědobém i dlouhodobém horizontu.
