Procvičte si toto cvičení pro zdravější a pružnější záda
Jóga představuje trojúhelník, známý jako trikonasana, uvolňuje a tonizuje celou páteř. Pomůže vám předcházet nebo zlepšit bolesti zad.
Věku tělo často souvisí s flexibilitou páteře . U některých lidí je obtížné dotknout se země, sotva ohnout kolena nebo se namáhavě vyklenout dozadu.
Boční pružnost má tendenci se být méně odolné, ale že je také důležité, protože nárazu, například mobilita boků nebo napětí mezi lopatkou oblasti .
Není to však jen tělesný věk, který snižuje flexibilitu. Také sedavý životní styl , nedostatek pohybu , špatná hygiena držení těla a stresové situace způsobují utrpení zad.
Páteř, jak název napovídá, plní dvě základní funkce: podporu (páteř) a mobilizaci (díky tomu, že se skládá z obratlů). První z nich je nejsnadnější splnit, je statický, ale druhý vyžaduje především cvičení , cvičení a trpělivost.
Jóga má tyto aspekty v úvahu. Ve skutečnosti je podstatnou funkcí mnoha pozic nebo ásan právě rozvoj pohyblivosti a harmonie páteře , takže plynutí času nesnižuje její funkce a tím omezuje naše schopnosti.
Trojúhelník představují nebo Trikonasana
Trojúhelník pózu z jógy (Trikonasana) je na straně zatáčky. Zvyšuje pružnost páteře, tonizuje páteřní nervy a snižuje bolesti zad , což zajišťuje vyvážené působení na celou páteř.
- Roztáhněte nohy asi jeden metr od sebe a položte ruce na pas.
- Otočte chodidlo levé nohy o 90 °, aniž byste nakláněli nebo pohybovali boky. Nadechněte se a natáhněte ruce přes ramena.
- Ohněte trup do bloku doleva a vydechujte, dokud se levá ruka nedotkne nebo neuchopí míč nohy. Druhé rameno se zvedne rovně nahoru.
- Plným dechem zadržte pózu po dobu 20 sekund a opakujte pózu pravou stranou.
V této další verzi trikonasany také navrhujeme dílo otevřenosti k životu. Můžete také vyzkoušet tento druhý úsek na zádech, který leží na zádech, a je ideální proti účinkům sedavého životního stylu
