5 strategií pro uklidnění duševního hluku
Nebo Haleluiya
Realita, která nás obklopuje v každém okamžiku, je trochu divu. Škoda, že mysl ji svými projevy a předsudky někdy zastíní nebo zastíní.
Děti začínají proces vnitřního dialogu nasloucháním rodičům, když s nimi mluví; pak mluví sami se sebou a se svými hračkami, a tak procvičují verbální jazyk a racionální myšlení . V určitém okamžiku se dozví, že je společensky nepřijatelné mluvit k sobě nahlas; odtud je navázán vnitřní dialog .
Tento proces připravuje dítě na myšlení dospělých , ale vnitřní dialog, který se u dospělého nezastaví a vymkne se mu spod kontroly, může nadměrně vnucovat jeho přítomnost. Neustálý monolog nebo interní debata jsou vyčerpávající.
Snižte zdroje vnějšího hluku a vychutnejte si ticho
Proud neuspořádaných myšlenek se tak stává skutečným mentálním hlukem . Je možné řídit rozrušenou mysl a přeměnit ji na klidnější a klidnější? Nebo jinými slovy, je možné regulovat frekvence vln mentálního hluku, aby se z něj stala harmonická vokalizace a koherentní přenos?
Mysl je skvělý nástroj k definování kroků, které vedou k cíli, a přemýšlení o těch předchozích. Kromě mnoha dalších funkcí je odpovědný za procesy porozumění, učení, kreativity, představivosti, klasifikace, uvažování, chování, vnímání a postoje.
Myšlenky jsou produkty mysli a vznikají ovlivněné vnímáním věcí, situací a lidí v daném okamžiku, které máme. Vzdělání také hraje roli v úhlech pohledu, ve zvycích a s ním i ve způsobu, jak čelit každé zkušenosti.
Někteří autoři ve skutečnosti považují myšlenky za hlasy ostatních; vnitřní hlas mohl být ozvěnou učení rodičů a učených zpráv, jako by to byla společenská pravidla.
1. Vyhněte se opakujícím se myšlenkám
Zkušenost ukazuje, že některé myšlenky se často znovu a znovu vybavují . Čím více času a pozornosti je do nich investováno, tím snáze se znovu objevují a tím obtížnější je vytvářet nové mentální vazby, které nabízejí alternativní způsob zvládání každodenních zkušeností.
A pokud je každá myšlenka spojena s typem emocí, bude snadné opakovat psycho-emocionální vzorce , což znesnadní uvědomit si a transformovat ty, které neprospívají nám ani lidem kolem nás.
Abych si více uvědomoval osobní duševní hluk, chtěl bych požádat čtenáře, aby přestal číst, aby zjistil, zda nemá v mysli nějaké často se opakující fráze. Například:
- "Uff, teď tohle"
- „No, v životě není nic, co by bylo snadné“
- „Dávám příliš mnoho (necítím se kompenzován)“
Pokud si uděláte čas na jejich napsání, bude cvičení efektivnější. Před jakoukoli změnou, které chcete dosáhnout, je důležité znát výchozí bod ; to je typ myšlení, které bylo vytvořeno, vědomě či nikoli.
- Podívejte se, jestli máte opakující se myšlenky, které mohou zasévat semena obsedantního, hyperaktivního, výbušného, kontrolujícího a pesimistického postoje …
- Pozorujte, zda na oplátku často zažíváte emoce, jako je hněv, frustrace, netrpělivost, přemožení, nervozita, zrychlení …
Možný je také scénář, ve kterém se samomluva zaměřuje na vděčnost, víru, zvědavost nebo nadšení. Tento postoj vede k lehčím a radostnějším myšlenkám, které vyvolávají pocit míru a důvěry.
Obvyklá věc je, že mysl osciluje mezi těmito dvěma póly. Povědomí o této situaci a sebepozorování je to, co umožňuje kyvadlu houpat se stále méně a méně, aniž by se pohybovalo tak daleko od středu, takže převažuje vyrovnanost.
2. Poslouchejte svoji náladu
Pokud je pro vás obtížné najít ty fráze a myšlenky, které nejvíce opakujete, vyzývám vás, abyste se podívali na svoji převládající náladu během dne. Cítíte se nervózní, smutný, ztracený nebo znuděný? Pokaždé, když k tomu dojde, na co jste mysleli?
Je vhodné cítit, ve které části těla nás určitá myšlenka nebo emoce fyzicky ovlivnily .
- Na břiše, na hrudi, na hlavě, na ramenou, na kolenou …?
- Jakým způsobem?
- Lechtání, bolest, kontrakce …?
Je také zajímavé sledovat a cítit typ dýchání, který doprovází opakující se myšlenku:
- Zkrátí, uvolní, zrychlí, napne, zastaví?
Identifikace kvality dýchání ovlivněná vírou, která je zase spojena s emocemi, poskytuje tělesné, respirační a psycho-emoční vědomí. Přesně to, co je nezbytné před zvážením transformace.
Je třeba mít na paměti, že pomoc profesionála může být velmi užitečná ve všech případech, a to jak v případech, kdy je obzvláště obtížné pozorování a uvědomění sebe sama, tak při rozšiřování perspektivy a zohlednění dalších referenčních bodů, které mohou být užitečné. .
3. Procvičujte aktivní poslech
Když se dítě necítí slyšet, křičí . Myšlenky mohou udělat totéž. Pokud se o nás část necítí postaráno, tělo může posedle opakovat svou zprávu, dokud si toho nevšimneme.
Je lepší pozorně naslouchat myšlenkám , vyhnout se okamžité a impulzivní reakci a věnovat nějaký čas přemýšlení, zda je tato myšlenka skutečně založena na nesporných důkazech nebo je v zásadě názorem, který závisí na určitém úhlu pohledu.
To je proveditelné , aby zvážila myšlenky jako volba , pozvání či návrhem, kde můžeme ponoříme nebo můžeme odmítnout. Každá myšlenka v sobě nese emoce a s nimi i zvláštní způsob žití reality.
Tyto myšlenky , nápady, postřehy, názory, úvahy , argumenty, rozsudky , koncepce, plány, projekty a cíle jsou nic víc než jevy, které jsou závislé na různých faktorech, jako jsou:
- Uvnitř (hormonální problémy, množství a kvalita spánku předcházející noci mohou ovlivnit…).
- Exteriéry (spotřeba televize, sociální zprávy, které dostáváme od mladého věku …).
Žádná myšlenka tedy není zcela „naše“, protože je tvořena různými vlivy. Místo toho, abychom věřili každé myšlence a krmili ji, můžeme zpochybňovat její původ a studovat její vliv a význam pro naše životně důležité hledání.
Je to doporučeno:
- Poslouchejte pozorně .
- Všímat si, kdy se objeví myšlenka , emoce, nápad nebo mentální projekce.
- Jednoduše poslouchejte jeho poselství a jeho vliv na tělo a dýchání , aby nemusel při hledání naší pozornosti zvyšovat hlasitost a nerušil nás víc, než je nutné.
Ale naslouchat neznamená zasahovat , manipulovat, ovládat nebo řídit. Naslouchání umožňuje mysli svobodně vyjadřovat své víry, radosti a obavy, aniž by je soudila.
Nyní, jakmile si uvědomíte vnitřní hlasy, nezapomeňte, že tyto myšlenky nejsou nic jiného než pozvání. Naučit se komunikovat s těmito hlasy, ať už jsou to víry nebo obavy, vytváří důvěrnou a upřímnou komunikaci .
Můžete souhlasit nebo nesouhlasit s názory, které tyto myšlenky nabízejí … a podle toho jednat.
4. Osvoboďte se jako volba
Když se mentální hluk stane tak hlasitým a nesnesitelným, že člověk může uvěřit, že mír je nedosažitelný sen, může být mentální trénink velmi účinný .
Cvičení je neustálé a pravidelné cvičení, které se provádí pro konkrétní cíl. Pokud je cílem snížit mentální hluk a více se soustředit, omezit zdroje vnějšího hluku, jak je to možné, a najít prostor, kde si můžete užít ticho a klid . Také se vyhněte tomu, abyste jako pozadí používali televizi nebo rádio, a zpomalte rychlost, s níž vykonáváte každodenní úkoly.
Podíváme-li se pozorně, zjistíme, že se můžeme naučit být efektivnější nebo eliminovat závazky ke zkrácení času, který musíme „udělat“, aby byl čas, který máme, kvalitnější .
Pokud dokážeme snížit rychlost a počet povolání , bude pro naši mysl mnohem snazší vyrovnat se klidně.
5. Pomozte dechem
Aktivní poslech dechu je nenápadnou praxí a umožňuje vám jít ještě o krok dále. Spočívá v doprovázení dechu pozorností, vědomím.
„Vdechuji, vím, že vdechuji. Vydechuji, vím, že vydechuji,“ doporučuje opakovat Thich Nhat Hanh , vietnamský buddhistický učitel, aby uklidnil mysl a její nutkavou činnost. Jedná se o velmi efektivní postup ke zlepšení koncentrace a pocitu klidu a míru.
Nespočívá tedy v použití slov nebo konkrétních emocí souvisejících s myšlenkou nebo vírou, ale v udržení pozornosti v nepřetržitém a oddaném poslechu každého dechu.
V této praxi je naším nástrojem samotné vědomí. Fráze, které pomáhají soustředit vaše vědomí („Dýchám, vydechuji“ nebo doslova počítám dechy), jsou počátečním nástrojem k vyostření koncentrace .
Jakmile budete mít dostatek zkušeností, můžete přestat používat slova, protože koncentrace je zaměřena pouze na dech. Tato koncentrace probouzí mysl a může sloužit jako tréninková základna pro výběr toho, na jaký typ myšlenek chceme zaměřit naši pozornost; nebo jinými slovy: jaké vnitřní zprávy chceme slyšet a jak hlasitě jim je chceme dávat. V moci volby je svoboda.
