Integrativní strava v 5 návycích a 5 potravinách
Elisa Blázquez, integrativní výživová poradkyně
Berou v úvahu souvislost, která existuje mezi tím, jak se živíme, emocemi a prostředím, a pomáhá překonat špatné návyky
Pokud víme, z čeho se skládá zdravá strava, proč je pro nás tak těžké začlenit tyto návyky?
Co je integrativní strava?
Integrativní strava zohledňuje úzký vztah mezi stravou, emocemi a prostředím a nabízí pokyny pro zavádění změn. Je založen na integrativní medicíně, která má při léčbě našeho zdraví holistický přístup. To znamená, že vyvolává model zdraví, který zohledňuje všechny dimenze dané osoby.
Efektivní návyky při provádění nevratné stravy
Začleňte tyto malé návyky, abyste dosáhli zdravější stravy.
Pomáhá vám soustředit se na budoucnost a zvyšuje motivaci k jejímu dosažení. Zkuste si představit sami sebe za pár let : jak se vidíte fyzicky? Jaký je váš zdravotní stav? Jsi unavený? Jste spokojeni? Žijete dietou nebo se staráte o své zdraví, protože na to máte chuť? Sportuješ?
Rozhodněte se, které potraviny byste měli ze své stravy omezit nebo vyloučit . Mohou to být ty, které se vám nejvíce líbí (sladkosti, mléčné výrobky, chléb, čokoláda …). Hledejte podobné nebo ještě příjemnější alternativy.
Mnoho frází nebo myšlenek vám brání v pohybu vpřed: fungují jako mentální bariéry . Fráze jako „Nemůžu“, „Nezasloužím si to“, „Nebudu to dělat“, mohou být velmi přítomné v naší vnitřní řeči a mají velkou váhu, pokud jde o komunikaci se sebou.
Zapište si je na viditelné místo, abyste si každý den pamatovali, co vám brání v pohybu vpřed v životě.
Zapisováním cílů, kterých se snažíte dosáhnout, posilujete svůj závazek ke změně . Pomáhá jim dát je realisticky, ale náročně. Tímto způsobem máte pocit, že postupujete pokaždé, když dosáhnete cíle.
Péče o sebe je způsob, jak se milovat a respektovat sám sebe. Pokud je změna návyků vnímána jako vnucování, netrvá dlouho . Aby něco mohlo být snadné a stimulující, musí to být pozitivní.
Přemýšlejte o všech výhodách, které vám přináší zdravý životní styl, a pamatujte na ně každý den. Je také důležité, abyste změnili „nemohu“ na „nechci“; vyhýbání se určitému jídlu tedy bude věcí vaší vlastní volby a nikoli zákazu, který si sami stanoví.
5 Potraviny integrující stravy
Chcete-li dosáhnout holistického přístupu k této stravě, dodržujte těchto 5 klíčových stravovacích návyků pro integrativní stravu . Kromě toho, že jsou zdravé a velmi výživné, dodají vašim pokrmům hodně osobnosti a chuti.
Quinoa je pseudocereálie bohatá na minerály a s vysokým množstvím bílkovin. Vaří se podobně jako rýže a lze ji konzumovat se zeleninou. Obsahuje vysoké množství vlákniny a dodává pokrmům osobnost.
Chia semínka jsou bohatá na bílkoviny, vápník, železo, omega 3 a vlákninu. Doporučuje se přidat lžíci denně pro její vysokou nutriční hodnotu a přispět k rovnováze ve spotřebě Omega 3 a Omega 6.
Mořské řasy jsou mořská zelenina bohatá na železo a vápník. Poskytují také bílkoviny a vlákninu. Mohou být užívány v malém množství do salátů, jako koření do dušených masek nebo krémů.
Ačkoli je kalorická hodnota kokosu vysoká, jeho tuky vám pomohou zhubnout a jeho cukry mají nízký glykemický index. Alternativa sladkého občerstvení.
Ferment ze sóji a obilovin, který pomáhá regulovat střevní rovnováhu. Do polévek nebo jako koření do jakéhokoli jídla.
