Udělejte ze své snídaně zen okamžik
Núria Roura
Není to stejné vyhovět snídani jako formalitě, než udělat z ní skvělou příležitost: okamžik, kdy si můžete užít všechny smysly a nastavit tón, kterým budete čelit dnu.
Místo toho, abyste snídali ve stoje nebo ve spěchu, nebo vynechali snídani, abyste neztratili čas, navrhuji pravý opak, že při snídani dáte všechny své smysly do jídla.
Díky jídlu se budete cítit lépe a začnete den mnohem uvolněnějším a cílenějším způsobem.
Ze snídaně se stane malá zenová meditace, jejíž výhody se projeví ve všem, co děláte po zbytek dne.
9 klíčů k nezapomenutelné snídani
Opravdu navrhuji cvičit všímavé stravování s prvním jídlem dne. Mějte vědomější vztah k jídlu. Postup je tak jednoduchý, jako byste dodržovali tyto pokyny:
- Příprava je součástí procesu: připravte si snídani užívající si okamžik, téměř jako duchovní okamžik spojení.
- Nechte se vést intuicí: připravte si tu či onu snídani podle vaší intuice a toho, jak se cítíte zdravě za všech okolností, mimo sledování módních výstřelků, konkrétních diet nebo teorií ostatních.
- Vyberte si místo pro snídani a pečujte o detaily: snídejte v příjemném prostoru. To zahrnuje posezení na pohodlném křesle a detaily, jako je nalití smoothie do pěkného šálku, nenasazení na televizi nebo sledování práce, odpověď na e-mail a snídani.
- Dobře žvýkejte: věnujte čas žvýkání jídla, protože to začíná trávením.
- Bez spěchu a přirozeně: mezi sousty klidně přirozeně dýchejte, abyste nejedli úzkostlivě, příliš rychle a polykali vzduch. Není ani nutné to dělat uměle a násilně. Žvýkání a polykání musí být přirozené, dynamické a harmonické.
- Ochutnejte a pozorujte: věnujte pozornost příchutím jídla, jeho struktuře, tomu, jak se v ústech promění na tekutinu, jak se příchutě mísí a samozřejmě, jak se cítí na vašem těle, tedy pokud cítíte tíhu nebo lehkost, kolik energie máte po jídle atd.
- Pozor na známky sytosti: přestaňte jíst, když se začnete cítit plní, snažte se nedosáhnout stavu těžkosti nebo nadýmání. Uložte zbytky jídla na další den nebo čas.
- Udělejte si čas na to, abyste se spojili sami se sebou: berte akt snídaně jako signál, abyste si uvědomili, jak se máte v jiných aspektech mého života, jako jsou myšlenky, které máte, pokud snídáte klidně nebo ve spěchu, co to je, že vás ráno probudí s tolika stresem a tím, co na něm můžete změnit.
- Nesuďte sami sebe: nyní není čas soudit se podle toho, jak právě snídáte, protože přechody a úpravy vyžadují čas.
