10 potravin proti únavě, které mají více energie

Rosa Guerrero

Jsi unavený? Získejte vitalitu a bojujte proti vyčerpání přirozeně začleněním těchto ingrediencí do vaší stravy.

1. Řeřicha

Řeřicha obsahuje vitamin C (43 mg / 100) a bohaté minerály, zejména železo a jód . Užitečné obecné tonikum pro jarní astenie. Pro zmírnění pocitu únavy byste měli denně užívat 50-100 g syrového salátu nebo k němu.

2. Zelí

Stejně jako veškerá kulatá zelenina je zelí zdrojem energie, která uklidňuje, centruje a stabilizuje. Usnadňuje vylučování toxinů a podporuje správné fungování zažívacích orgánů. Vyberte si přirozeně kvašené zelí a vyhněte se průmyslovým konzervám vyrobeným z octa.

Chcete-li si užít jeho protiúnavové vlastnosti, vezměte jednu polévkovou lžíci denně jako ozdobu hlavních jídel.

3. Datum

Je to ovoce s velkou energetickou silou: deset datlí poskytuje 275 kcal , 11% denní potřeby dospělého. Obsahuje minerály, stopové prvky a vitamíny skupiny B , které usnadňují použití cukrů buňkami, což přispívá k jeho povzbuzujícímu účinku.

4-5 denně s obědem vám pomůže cítit se energičtější.

4. Sušené meruňky

Tyto sušené meruňky jsou velmi dobrým zdrojem energie. Poskytují koncentrované kalorie (257 kcal / 100 g) doprovázené stopovými prvky a vitamíny, které vyrovnávají nervový systém. Můžete si dát 3 nebo 4 dopoledne nebo na občerstvení, abyste si trochu zatlačili.

5. Pastorky

Jsou bohaté na kompletní bílkoviny, vitamíny B, železo (3 mg / 100 g) a esenciální mastné kyseliny a jsou vysoce indikovány při slabosti nebo únavě. 20 piniových oříšků v polovině rána a odpoledne vám pomůže cítit se více odpočinutý.

6. Grapefruit

Jelikož je bohatý na vitamín C (35 mg / 100 g), pomáhá bojovat proti únavě. Má také hořkou sloučeninu, která působí jako odtok jater . Sklenice grapefruitového džusu ráno nebo s jídlem vám dodá potřebnou energii.

Flipboard

7. Quinoa

Spolu s vitamíny a minerály poskytuje quinoa všechny esenciální aminokyseliny , což z ní dělá prvotřídní jídlo v rostlinné stravě . V boji proti únavě můžete užívat 80 g spolu se zeleninou třikrát týdně nebo 20 g denně jako ozdobu.

Flipboard

8. Sezam

S esenciálními mastnými kyselinami , bílkovinami, lecitinem, vitamíny a minerály tonizuje nervový systém a podporuje sexuální aktivitu . Denní lžíce mletého sezamu nebo tahini semen vám pomůže bojovat proti únavě .

Flipboard

9. Celer

Jeho šťáva je přírodní tonikum. Celer pomáhá eliminovat tekutiny a metabolický odpad, remineralizuje a alkalizuje krev. Pijte půl sklenice džusu ráno a v poledne , před nebo po jídle, abyste využili jeho účinky.

Flipboard

10. Azuki fazole

Tato luštěnice je bohatá na vitamíny B1, B2, B6 , vápník, fosfor, hořčík, železo a kvalitní bílkoviny. Dodává energii ledvinám a vyživuje střevní flóru tím, že užívá 50-70 g třikrát týdně jako přílohu nebo hlavní jídlo.

Flipboard

Dávka energie

Únava je logickým výsledkem fyzické nebo psychické intenzivního a trvalého úsilí, a obvykle vymizí po noci hlubokého spánku. Existují však chvíle nebo životně důležité situace, kdy je astenie výraznější a noční odpočinek nestačí.

Únava nesnižuje jen energii. Vede také k opakujícím se změnám: bolesti zad nebo hlavy, problémy s pamětí , ztráta motivace, nechutenství atd.

Přebytek rafinovaných mouek a cukrů a tuků přispívá ke zhoršení únavy. Může to být také zdůrazněno hromaděním toxinů, obecně nedostatečnou stravou nebo poruchou některých čistících orgánů.

Pokud nás napadne únava a odrazení, je nejchytřejší a nejzdravější možností, jak obnovit naši vitalitu, obrátit se k jídlu, abychom získali vitalitu. Představujeme vám deset autentických „žlabů“ přírodní energie.