Jak získat 3 výhody s jedním úsekem
Angel Lopez Hanrath
Provádění tohoto cvičení často zvyšuje vaši dechovou kapacitu, posiluje zádové svaly a současně detoxikuje
Většina lidí může na tomto obrázku vidět ještě jeden úsek; jiní, pozice jógy. Můžeme tu zůstat, protože to z tohoto hlediska již přináší výhody: protáhneme bederní sval kvadratu, sval, který při kontrakci generuje velmi omezující bolest v oblasti dolní části zad, kterou hovorově nazýváme „lumbago“.
Jeho pokračující cvičení ji posiluje a je dobrou prevencí proti svalovému nepohodlí . Pokud rozšíříme vzhled, najdeme na vypracovaném svalu žebra a s nimi i různé tkáně. Při cvičení se otevírají a okysličují se, protože se zvyšuje krevní oběh. Poskytují více prostoru pro pohyb bránice, větší respirační amplitudu a více tónované a vzhůru mezižeberní svaly .
Nad žebry najdeme podpaží a jeho uzly. Slouží k mobilizaci lymfy s její důležitou funkcí čištění úlomků. Pokud jim cestu usnadníme, jejich práce bude efektivnější. Je to jako přeměna okresní silnice na dálnici.
Zabraňuje lumbago, zlepšuje dýchání a detoxikuje tělo
Pokud budete tento úsek dělat často , podpoříte tím dýchání, čištění odpadu a tonizaci svalů. Tři výhody v jednom tahu.
Protáhněte si bederní kloub
- Protahování by mělo být vždy prováděno s vědomím toho, kde by napětí mělo být pociťováno. Tentokrát to bude na boku těla, v bederní oblasti. Nohy jsou roztažené, aby cítily dobrou oporu.
- Ohněte kufr do strany a paži přes hlavu. Pocítíte napětí v opačné bederní oblasti. Využijte příležitost také natáhnout žebra a paži tak, že budete mít ruku co nejdále. Držte úsek po dobu nejméně 20 sekund a poté opakujte na druhé straně. Třikrát na každé straně stačí k získání všech jejích výhod.
