Dosáhněte svých cílů pomocí pozitivní psychologie

Margaret Tarragona

Stanovení jasných cílů a zaměření se na ně nám dává lepší pocit. Vědci popisují nejúčinnější techniky k jejich dosažení.

Jsou lidé, kteří si tolikrát stanovili stejné cíle, že je už neberou vážně ; nebo že vědí, že jsou nejednoznačné a že nejsou navrženy žádné nové účely; nebo raději žijí spontánně, improvizují . Mít cíle pro ně by bylo omezením.

Je jasné, že život je plný nejistoty a že nemůžeme plánovat všechno, ale mít jasné cíle nám pomáhá soustředit se , využívat a rozvíjet naše dovednosti a silné stránky, strukturovat náš čas a mít pocit kontroly, úspěchu a úspěch.

Výzkum také ukazuje, že mít krátkodobé, střednědobé nebo dlouhodobé plány a snažit se je uskutečnit významně přispívá k našemu blahobytu.

Ne všechno je síla vůle: co potřebujeme k dosažení cílů?

A proč je pro nás tak obtížné realizovat naše projekty , i když je naše touha je dosáhnout? Máme tendenci mít dojem, že obcházíme, aniž bychom dosáhli jakéhokoli cíle, jsme frustrovaní a hodíme ručník do ringu. Možná si vyčítáme, že nemáme vůli, nebo se cítíme neschopní …

Vůle vůle je skutečně velmi důležitá, ale k uskutečnění našich projektů potřebujeme něco jiného. Dnes existuje skutečná věda o cílech, která nám může velmi pomoci.

Psychologové Edwin Locke a Gary Latham z univerzit v Marylandu v USA a Toronta v Kanadě se specializují na studium toho, jak stanovit cíle a mechanismy k jejich dosažení .

Obecně řečeno, vaše studie ukazují, že s větší pravděpodobností dosáhnete cíle, pokud :

1. Cíl představuje výzvu. Pokud máme potřebné znalosti a dovednosti, pravděpodobně dosáhneme obtížného cíle než snadného . Například pokud rádi běžíme, můžeme se v příštích měsících zaměřit na účast v závodě o 10 tis.
2. Cíl je konkrétní. Je důležité mít jasnou a konkrétní definici toho, co chceme, něco , co lze měřit nebo pozorovat. Pokud si například řekneme „Budu více cvičit“, nestanovíme si konkrétní cíl. Na druhou stranu, pokud navrhujeme chodit do posilovny dvakrát týdně, pokaždé jednu hodinu, stanovíme si jasné a měřitelné cíle.
3. Dostáváme zpětnou vazbu. Potřebujeme znát náš pokrok, je nezbytné dát nám zpětnou vazbu, to znamená vědět, jaký je náš pokrok. Pokud tedy studujeme, je důležité namísto jediného testu na konci kurzu provést průběžné hodnocení.
4. Závazek k jeho dosažení. Závazek je nezbytný pro dosažení našich cílů a my se skutečně zavazujeme, pouze pokud je cíl pro nás opravdu důležitý (nejen pro ostatní lidi) a pokud věříme, že ho můžeme dosáhnout , pokud to považujeme za něco dosažitelného.

Locke zdůrazňuje, že dosažení důležitých cílů vyžaduje práci , neexistují žádné zkratky a že jsou to naše hodnoty a cíle, které nás vedou k akci. Poukazuje také na to, že strach je jednou z hlavních překážek : strach ze změny, z chyb … Je velmi důležité zabránit strachu bojkotovat to, co si vážíme.

Jak si můžeme stanovit realistické cíle?

Lze stanovit dva typy cílů: přístup , který nás přibližuje tomu, co chceme; a vyhýbání se , které nám pomáhají vyhnout se nepříjemným.

Je dokázáno, že když je naším cílem přiblížit se něčemu, co nás vzrušuje, je to pro nás atraktivní a důležité, je pravděpodobnější, že ho dosáhneme, než když náš cíl souvisí s vyhýbáním se něčemu nežádoucímu. Proto je vhodnější posuzovat projekty pozitivně.

Mezi odborníky, kteří se zaměřují na akci za účelem získání výsledků, je známá zkratka SMART (anglické slovo pro ready). Tato zkratka je tvořena iniciálou slov, která charakterizují dobrý cíl a která jsou:

• Jednoduché nebo malé . Pokud jsme si tedy stanovili obtížný cíl, je nezbytné jej rozdělit na kroky nebo malé etapy.
• Měřitelné . Musíme být schopni vyhodnotit náš pokrok.
• Dosažitelný
• Realistické . Dosažitelné a realistické jdou ruku v ruce.
• Čas . A stejně jako je důležité vyčíslit úspěchy, je nezbytné je upřesnit včas, stanovit termín.

Naše cíle by nás měly napadat a zároveň být měřitelné, hodnotit naše úspěchy a také realistické.

Oddejte se svým cílům

Caroline Miller , specialistka na pozitivní psychologii a dosahování cílů, zdůrazňuje, že je důležité písemně psát naše cíle, aby se zvýšila šance na úspěch. Rovněž se prokázalo, že je větší pravděpodobnost, že něčeho dosáhneme, pokud budeme „někomu odpovídat“.

Ve své knize Creating Your Best Life (2008) Miller navrhuje, abychom si zapsali každý z našich cílů a odpověděli na následující otázky:

• Je to konkrétní a měřitelné?
• Je to výzva?
• Souvisí to s hodnotou, která je pro mě důležitá?
• Jaké kroky jsou nezbytné k dosažení tohoto cíle?
• Jakým překážkám mohu čelit a jak je překonám?
• Jak mohu zvýšit své odhodlání a motivaci?
• Jaké jsou mezilehlé úspěchy, abych poznal můj pokrok?
• Komu budu „odpovědný“?

Jen málo věcí dává tolik uspokojení jako splněný cíl , využijme k dosažení tohoto cíle znalostí, které nám v této oblasti poskytují vědci.