5 cviků na odpočinek nohou
Bibiana Badenes
Navrhujeme pět jednoduchých a efektivních cviků na nohy, které vás každý den zbaví napětí
1. Snižte hmotnost bez použití síly
- Umístěte tenisový míček pod hlavu metatarzálních kostí nohy, jak je vidět na fotografii.
- Obě nohy musí být vyrovnány s boky a mezi nimi, dívat se rovně.
- Podpatky spočívají na zemi, kolena jsou uvolněná (bez hyperextenze) a váha je rovnoměrně rozložena.
- S každým výdechem uvolněte tělo při hledání lepšího zakořenění v zemi.
Míč nestlačujte ani nestlačujte. Klíčem k cvičení je cítit, že váhu shodíte bez použití jakékoli síly.
2. Povědomí a relaxace
- Vezměte míč do středu podlahy.
- Když je noha na míči pohodlná, položte patu na zem a dobře ji podepřete. Pokud je to možné, podepřete si také prsty.
- Nyní při tomto cvičení pociťujte, jak se ostatní části vašeho těla postupně uvolňují.
- Přitáhněte pozornost během výdechu na čelist , ruce, ramena …
Zjistěte, zda si během cvičení zablokujete koleno. Snažte se nedělat kompenzace
3. Kde jsou vaše limity
- S míčem na patě nohy nechte prsty spočívající na zemi.
- Zjistěte, zda existují nějaká omezení nebo zkrácení v tkáních kolem prstů, zda se můžete dotýkat země všemi prsty, nebo zda existuje konkrétní prst, o kterém si myslíte, že je kratší.
- Zaměřte se na část, která se cítí omezená, a poté na ni jemně snižte váhu těla. Nezapomeňte udržovat horní část těla uvolněnou.
- Zkontrolujte krk, ramena a ruce a hledejte v těchto částech těla nejcitlivější body.
- Cítíte dech a v okamžiku výdechu více zasáhnete postiženou oblast.
4. Integrujte nohu a míč
- Položte jednu nohu dopředu, jako byste při chůzi udělali krok.
- Umístěte míč pod přední část chodidla, do příčné klenby, za prsty. Váha je na zadní noze.
- Postupně, jako při chůzi, přesuňte váhu ze zadní nohy dopředu na míč. Poté ucítíte tlak pod chodidlem.
- Stále zvyšujte váhu přední nohy, dokud nepocítíte úlevu.
- Postupně pohybujte nohou po míči dále, až je těsně u paty.
5. Získali jste bezpečnost!
- Stojíte-li bez míče, proveďte interní vyšetření všech vašich vjemů na jedné straně těla a druhé.
- Pocítíte napětí na dálku, které se projevuje v noze a naopak.
- Pozorujte, zda jsou chodidla lépe nebo horší podepřená na zemi, zda je kontaktní plocha širší než obvykle nebo před začátkem sezení … Každý člověk vnímá jiné věci.
- Toto cvičení je regulátorem tónu a vyzývá nervový systém, aby dokončil uvolnění zbytečného napětí.
To, co vnímáte, je větší bezpečnost v podpoře a emocionálně větší sebevědomí.
Jak uvolnit napětí
Jsme stvořeni k chůzi, ale chodíme méně, než je nutné, a je pro nás těžké uvědomit si, co všechno zdravé nohy znamenají. To, jak se nohy dotýkají země a jak se na nich rozloží váha těla, je klíčem k dobré neuromuskulární reakci.
V rostlině a ve šlachách jsou smyslové receptory spojené se zbytkem těla prostřednictvím nervového systému. Jakékoli napětí v určitém okamžiku se v nich projeví.
Pro dosažení optimálních výsledků proveďte každé cvičení, které navrhujeme, 2 minuty, ale vědomě.
Postoj by měl být pohodlný, abyste si mohli chvíle užít. Před zahájením se seznamte se svými nohami, pociťujte opory, rozložení hmotnosti na podrážce, rovnováhu …
