5 kroků k dobrému ukončení kouření
Dr. Cristina Pellicerová
Pokud opravdu chcete zapomenout na tabák, máte již jistotu většiny úspěchu. Zbytek můžete získat podle tohoto mini průvodce
Gratulujeme! Rozhodnutí přestat kouřit je velmi důležitý krok . Rozhodli jste se myslet na své zdraví a zlepšit svůj životní styl, což je obdivuhodné, ale je to jen první krok.
Někdy vůle nestačí k tomu, aby se odvážila opustit tuto nebezpečnou fyzickou a duševní závislost , nebo udržovat na uzdě abstinenční syndrom, úzkost, nervozitu, opakující se myšlenky, nespavost nebo podrážděnost. Existuje způsob, jak tento proces usnadnit?
Přestaňte kouřit krok za krokem
Přestat kouřit může být velmi snadné, pokud víte jak. Necháme vás 5 kroků, které vám pomohou přestat kouřit a usnadní vám změnu.
1. Buďte jasní ve věcech
Pokud chcete přestat kouřit, prvním krokem je být plně přesvědčen . Jinak je relaps více než pravděpodobný. Existují přírodní terapie, které pomáhají úspěšně ukončit toto obtížné rozhodnutí. Některé, jako je akupunktura nebo aurikuloterapie, snižují riziko přibývání na váze, když přestanete kouřit.
2. Poznejte výhody odvykání kouření pro vaše zdraví
Očekávaná délka života je u kuřáků o 10 let kratší. Výhody ukončení však na sebe nenechají dlouho čekat a postupem času se budou zvyšovat.
Například po 20 minutách se krevní tlak začne normalizovat . Po několika týdnech se chuť a vůně zotaví a budete lépe dýchat. A riziko rakoviny plic z roku na rok klesá: v deset je riziko úmrtí na ni již polovina těch, kteří pokračují v kouření. Rovněž snižují riziko rakoviny hrtanu a slinivky břišní a rovnají se riziku koronární nedostatečnosti.
Uvědomování si těchto výhod může být velmi užitečné při prosazování rozhodnutí odejít .
3. Opřete se o další malé zdravé změny
Tyto malé změny jsou důležité:
- Z toxinů. Na prázdný žaludek vypijte 2 sklenice teplé vody a se snídaní džus z 1 jablka, 2 mrkve a 2 větví celeru. Vylučujete toxiny a pocit lehkosti vám pomáhá vytrvat.
- Dýchejte dobře. Znovu získáte kontrolu nad svými plícemi podle pravidla 6-3-9: nasávejte vzduch po dobu 6 sekund, zadržte jej a pomalu vydechujte po dobu 9. Opakujte 10 minut. Klidnější. Esenciální olej z levandule , které vám pomohou relaxovat. Naneste 2 kapky na zápěstí a během dne vdechujte jeho vůni tolikrát, kolikrát potřebujete.
- Chuť k jídlu. Jezte ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Jeho antioxidanty upřednostňují čištění a vláknina zasycuje. Přidejte do svých receptů také skořici, abyste zmírnili chuť na sladké.
4. Přírodní terapie, které vám pomohou přestat kouřit
Během odvykání je důležité pěstovat duševní, fyzické a emoční uvolnění. Toho je dosaženo relaxačními technikami (vědomé dýchání, meditace, jóga), manuálními technikami (quiromasáž, reflexologie, masáže …), fyzickým cvičením nebo psychoterapií.
Existují také další techniky, které mohou být velmi účinné:
- Akupunktura. Spolu s aurikulopunkturou a akupresurou je jednou z nejvíce podporovaných vědeckými důkazy . Pomocí jehel, semen nebo rukou působí akupunkturista na body těla, kde je blokovaná chi nebo vitální energie nebo špatně cirkuluje, čímž podporuje mechanismy samoléčby.
- Hypnoterapie Forma sezení závisí na konkrétním specialistovi, ale obecně se od stavu důvěry a uvolnění vytvoří „kotva“. Spojení je navázáno s objektem, který je vždy po ruce, nebo s nějakou částí těla a je mu dána síla při dotyku nebo aktivaci probudit příjemné pocity, jako je bezpečnost, důvěra, relaxace … Existují také další techniky zaměřené na překódování podvědomí .
Použití jedné nebo druhé terapie závisí na preferencích každé z nich. Samozřejmě je lze kombinovat pro ještě lepší výsledky.
5. Vitamin C je váš velký spojenec
Pro osobu přesvědčenou o tom, že chce přestat kouřit, může příjem vitamínu C hodně pomoci . Produkuje větší relaxaci a lepší náladu, která pomáhá přestat kouřit.
Doporučená dávka vitaminu C je 1 až 3 gramy denně. Vezměte si to nejlépe ráno, protože existují lidé, kteří ji užívají odpoledne a způsobují nespavost.
