6 chikung póz pro probuzení vaší energie a regeneraci
Gerard arlandes
S těmito cvičeními chinkung, založenými na věnování pozornosti základním aspektům našeho bytí, se budete moci znovu připojit a synchronizovat s přírodou.
Chikung, technika těla založená na tradiční čínské medicíně, která kultivuje energii, nám umožňuje ladit náš interiér s exteriérem a pomáhá nám získávat energii, místo aby ji ztrácel. Klidná energie, která nás synchronizuje s přírodou.
K tomu musíme trénovat pozornost, protože to umožňuje neuronům, které řídí tělesné a duševní funkce, cítit podporu a lépe se přizpůsobit prostředí. Budeme věnovat pozornost třem vzájemně propojeným částem našeho bytí: dech, nejdůležitější prvek; části těla, které se dotýkají země, a vizualizace toho, co je v chikungu známé jako šest směrů oblohy.
Začněte pozorováním dechu
Abychom se naladili na vnější stranu, začneme cvičit s dechem kdykoli během dne, po dobu deseti minut nebo, pokud nemůžete, alespoň po dobu jednoho dechu.
Jde o přijetí dechu - každého dechu - takového, jaký je. Od jedné inspirace k další, aniž by s ní manipulovali, pozorovali ji. Uvidíme, že existují delší a kratší dechy, rychlejší a pomalejší, hlubší a mělčí.
Vztah k zemi
Je těžké pochopit a zažít gravitaci, protože gravitace se nemění a mozek rozumí pouze tomu, co se mění.
Abychom to zažili, začneme tím, že budeme ležet na podlaze na zádech a věnovat pozornost povrchům těla, které se dotýkají země. Tímto způsobem rozpoznáme, co je v tomto okamžiku, a dáme mozku klíč ke změně, ke které během cvičení dochází.
Šest směrů nebe
Jde o vizualizaci nebo představu, jak nás gravitace promítá směrem k obloze a směrem k zemi, tam a zpět, doprava a doleva.
Začneme vstávat a cítit střed těla v bedrech a části těla spojené se zemí: boky, nohy a chodidla a jejich prodloužení: zem, na kterou šlapeme, a země.
Poté byly části těla spojeny s oblohou: kufr a paže, páteř, hlava, strop místnosti a nakonec obloha. Porovnáváme je a sledujeme, který ze dvou směrů si lépe vizualizujeme. Pokračujeme vizualizací přední a zadní části těla a pravé a levé strany.
Směrování pozornosti v těchto šesti směrech je rozšiřuje a připravuje nás přivítat a vyměnit si to, co přichází k myšlence nebo smyslům z větší a velkorysější dimenze. A pamatujte, že toto cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli.
Jak připravit sezení
Nechte to, co děláte, a sbírejte věci, takže na vás nebude nic čekat.
- Pokud je to možné, najděte si v domě místo, které je větrané a má přirozené světlo.
- Postavte se a poslouchejte svůj dech.
- Dopřejte si jemnou masáž krouživým pohybem pokožky po celém těle.
- Začíná to chodidly, dokud nedosáhnete hlavy na vnitřní straně těla. A od hlavy po paty vzadu.
- Poslouchejte dech, jeho rytmus a vnímejte, jak se mění.
- Při provádění cvičení je pohyb vyladěn harmonickým a přirozeným dýcháním, které máme. Tím se nastavuje tempo cvičení.
Cvičení Chikung pro spojení s vašimi zdroji energie
Probuzení vnitřní energie
- Protřepte dlaně v kruzích, dokud nebudou teplé.
- Trochu roztáhněte ruce a pociťte jeho teplo. Roztáhněte je trochu víc, dokud nebudou tvořit kouli energie v prostoru vytvořeném mezi nimi.
- Dlaň pravé ruky bude nahoru a dlaň levé bude dolů a drží míč. Pohladíme míč, dokud dlaň levé ruky není nahoře obrácená k dlani pravé ruky, dolů.
- Poté položte dlaň pravé ruky na hrudník a dlaň levé na břicho.
- Pociťte teplo a to, jak dech hýbe rukama, na deset dechů.
- Vyměň si ruce a poslouchej
- 10 dalších dechů.
Otevíráme dech
- Postavte se s nohama od sebe, jako byste jezdili na koni (poloha jezdce) a paže po stranách, poslouchejte část těla, která se při vdechování rozpíná.
- Odtud zkřížte ruce dlaněmi směrem k zemi. Pak zvedněte palce nahoru a zpět ve spirále s rukama až k lopatkám. Hlava a hrudník se otevírají do nebe, břicho se mírně stahuje dozadu a záda je vyrovnaná se stehny až ke kolenům.
- V této poloze se 5krát nadechněte a vydechněte. Při šestém výdechu se vraťte do středu a znovu opatrně nechejte paže po stranách.
- Cvičení opakujte třikrát a poslouchejte, jaký vliv má vaše dýchání.
Nakreslete luk a střílejte
- S nohama od sebe lehce pokrčte kolena. Natáhněte levou nohu dopředu a roztáhněte ruce. Palec ukazuje na oblohu.
- Poslouchejte své dýchání a jak dýcháte, přesuňte svoji váhu na levou nohu a chodidlo; tato noha je ohnutá a pravá napnutá, s nohou na zemi.
- Když vydechujete, vraťte váhu zpět. Pokračujte: vážíte dopředu, když dýcháte, a zpět, když vydechujete, sedm dechů.
- Odpočívejte ve stoje a opakujte na druhé straně.
Spirála se nekývá
- Stojíte v pozici jezdce a otevíráte paže v kříži s dlaněmi dolů.
- Při spirále trupu, levé paže a pravé paže přesuňte svoji váhu na levou nohu. Chcete-li to provést, zvedněte levou ruku a palec nahoru a ven (levá lopatka spadne) a pravou ruku a palec dolů a dozadu. Každým ramenem tak nakreslíte spirálu. Sledujte spirálu levé paže s kmenem a sledujte levou ruku pohledem.
- Třikrát se nadechněte. Vraťte se do středu a proveďte přesně stejný pohyb doprava.
Získejte rovnováhu a empatii
- Postavte se s mírně ohnutými nohami, rukama uvolněnými po stranách těla a dlaněmi obrácenými ke stehnám.
- Sbírejte vzduch dlaněmi rukou a umístěte je směrem ke středu a nahoru. Když dosáhnete výšky hrudníku, otočte dlaněmi rukou a palec zvedněte, dovnitř, dolů a znovu a vytvořte spirálu v pažích.
- Pak natáhněte ruce a tělo vzhůru, zatímco vy stojíte na špičkách a díváte se na oblohu. Pak jděte dolů po stranách.
- Položte nohy úplně na zem a dřepte si, dokud vaše paže neshromáždí nohy. Hlava se dívá dovnitř.
- Cvičení opakujte
třikrát.
Sbírejte energii a vyrovnanost
- Umístěte středy dlaní jeden na druhý a dva na těžiště těla: 4 příčné prsty pod pupek.
- Pociťujte produkované teplo. Naslouchejte dechu, aniž byste se s ním snažili manipulovat.
- Když vydechnete, pokusíte se vizualizovat světelnou kouli uvnitř těžiště, světlo, které se rozpíná a zabírá prostor, který zanechává vzduch, který opouští.
- Když se nadechnete, představte si, jak vstupuje vzduch a světlo ubývá, aniž by zmizelo, aby se při výdechu znovu rozšířilo.
- Vizualizujte tuto sekvenci na deset dechů. Můžete to opakovat přidáním mírného posunu hmotnosti směrem k patám při nádechu a směrem k podložce a prstům při výdechu.
