Nejlepší asana pro začátek meditace
Nebo Haleluiya
Podívejte se krok za krokem, jak se s touto jógovou pozicí dosáhne úplného klidu a hluboké relaxace. Ucítíte současný tok
Pozice lotosu je jógová asana úzce spojená s meditací . Usnadňuje psycho-tělesný stav, který lze nazvat plným vědomím , ve kterém si uvědomujeme vnitřní i vnější zkušenosti, soustředíme se a plyneme v přítomném okamžiku, aniž bychom činili hodnotové soudy .
Ukázalo se, že časté cvičení všímavosti nejen zvyšuje koncentraci , zlepšuje paměť a poskytuje pocit relaxace, ale dokonce zlepšuje imunitní odpověď těla. Výhodou však je, že jsme trpělivější a soucitnější.
Lotus asana (ze sanskrtského Padmasana) je pokročilý držení těla, protože to vyžaduje značnou flexibilitu v kyčelních svalů a předchozího warm-up.
Protože zvednutím pánve je snazší ji naklonit dopředu a udržet bederní zakřivení.
Proveďte toto otočení na maximum a položte nohu na opačné stehno. Pokud koleno nedosahuje na zem, podepřete jej polštářem. Neotáčejte kolenem, abyste si ho nezranili. Opakujte s druhou nohou.
S nádechem můžete interně opakovat: „Vím, že vdechuji“ a s výdechem „vím, že vydechuji“. Tyto fráze uklidňují a usnadňují vnitřní vnímání.