Získejte klid a soustředění pomocí jednoduchého cvičení
Nebo Haleluiya
K pěstování klidné mysli potřebujete pouze vaši pozornost a vaše dýchání, které vždy odráží, zda jsme rozrušení nebo klidní.
Přitahování pozornosti k dýchání je účinným zdrojem dostupným pro každého. Bere nás k přímé zkušenosti, k samotnému životu, protože nám připomíná, že jsme naživu. Vrací nás do těla, do současnosti.
Starověké buddhistické texty přirovnávaly meditaci ke zkrocení slona. V té době bylo zvíře přivázáno ke sloupu silným lanem a slon celé dny zametal, kopal … Trenéři k němu přistoupili, jen když přijal jejich situaci a uklidnil se . Potom se lano mohlo uvolnit a učit různé úkoly.
Dýchání nás vede k přímé zkušenosti, k samotnému životu; připomíná nám, že jsme naživu
Divoký slon symbolizuje mysl : to je obrovský a zabírá v naší zkušenosti tolik prostoru, že jsme sotva vidět další nuance našeho bytí, jako je například srdce nebo tělesných pocitů. Lano je všímavost, soustředění, soustředění; který spojuje slona s jediným objektem. Součástí mysli je také pozornost: mysl používáme k pozorování mysli. A pól je předmětem meditace , v tomto případě dech.
Všímavost v 5 krocích
Pro kultivaci klidné mysli vidíme, že člověk potřebuje jen svůj dech a svou pozornost . Ale proč dech? V praxi respiračního vědomí člověk nezávisí na vnějších faktorech, jako by tomu bylo v případě, že by pozornost byla zaměřena na svíčku nebo kadidlo. Dýchání navíc není intelektuální ani koncepční proces. Bere nás k přímé zkušenosti, k samotnému životu, protože nám připomíná, že jsme naživu.
Cvičení: vyvážení dýchání
- Posaďte se na podlahu nebo na židli s rovnými zády a uvolněnými rameny a začněte několika přirozenými dechy.
- Pravým palcem zavřete pravou nosní dírku a vytlačte veškerý vzduch levou nosní dírkou.
- Nadechněte se levou nosní dírkou a zavřete ji prstencem.
- Vytlačte vzduch pravou nosní dírkou.
- Nadechněte se doprava a zadržte dech.
Dokončili jste dechový cyklus nadi suddhi pranayama . Opakujte to několik minut. Můžete začít pomalým počítáním do čtyř v každém kroku.
