Uvolněte se a otevřete boky pomocí tohoto jednoduchého cvičení
Tato pozice jógy protahuje svaly páteře a pánve, základ pro dosažení zdravého držení těla a prevenci bolesti zad …
Dnešní životní styl vede k dlouhodobému sezení, které znehybňuje svaly boků a může dokonce způsobit bolest . Mnoho žen navíc pravidelně zkříží nohy, což vytváří nerovnováhu v páteři, která vede ke kontrakci bederního svalu.
Na druhou stranu, stejně jako v kloubech boků dochází ke spojení trupu s nohama, abychom udrželi rovnováhu těla, máme tendenci nevědomky napínat boky , zejména při změně držení těla.
Pokud se toto napětí neuvolní, hromadí se v hýždích, stehnech, břiše, slabinách a dolní části zad .
Uvolněte napětí z pánve
Proto je velmi vhodné zvyknout si na protahování vnitřních vazů kyčlí jednoduchým cvičením , i když vždy trpíte bederním zraněním, buďte vždy opatrní.
Někdy je vhodná i hluboká terapeutická masáž, která pomáhá zmírnit ztuhlost svalů .
Praxe jógy , se svými úsecích Push - ups, úseky a zvratů, je výborný způsob, jak udržet tónovaný, flexibilní a neblokované boky .
Ve skutečnosti byla tato disciplína vyvinuta tak, aby při meditaci dokázala zůstat hodiny a hodiny v lotosové pozici, což vyžaduje hbité, odblokované a velmi zdravé boky. Zde je několik příkladů cvičení k otevření a uvolnění boků, abyste mohli pohodlněji meditovat.
Pasivnějším způsobem nabízí tyto výhody také thajská masáž .
Zkroucení, jako je tento zkroucený sed, pomáhá zabránit zkrácení svalů rotátoru v bocích . A polohy jako „luk“ nebo „holubice“ poskytují úsek iliopsoas.
Jóga se roztahuje a otevírá kyčel
Postoj ilustrovaný v tomto článku funguje jako skutečná pánevní masáž, která pomáhá uvolnit boky a okolní svaly. V józe je známá jako Supta Baddha Konasana nebo Ležící bohyně , i když se jí někdy také říká zvýšená motýlí póza:
- Připravte si pár složených přikrývek k odpočinku zad a hlavy.
- Posaďte se s otevřenými boky a chodidly k sobě a pomalu se opřete.
- Pokud se cítíte pohodlněji, můžete si pod každé koleno umístit podpěru (například knihu): pánev se otevírá více, pokud není napětí.
- Uvolněte celé tělo a zůstaňte tak alespoň 3 minuty . Tato póza je skvělá pro zmírnění menstruační bolesti.
