Nenechte si ujít vodu!
Kolik potřebujeme k hydrataci, necítíme se nafouknutí a vylučujeme zadržování tekutin
Toto vydání nás přivádí k hlavě, kolik vody bychom měli vypít, abychom uspokojili potřeby našeho těla? A ano, jsem jedním z těch, kteří jistě zhřeší, když pijí trochu vody, a proto trpí jejich následky, zvláště v dobách, kdy nastupuji a vystupuji z letadel jako někdo, kdo jede autobusem. Vlhkost ve vzduchu letadla je nižší než 20% a dehydratace je velmi častá.
Suchá kůže, křehké vlasy, zácpa, bolesti hlavy, bolesti svalů nebo kloubů, zadržování tekutin … To jsou některé z příznaků, že vaše tělo žízní. Kolik vody přesně potřebujeme? Nejsme si příliš jasní, ale nepochybuji o tom, že bychom měli pít více vody, abychom se cítili zdravěji, vyhnout se zadržování tekutin a cítit se nafouknutí.
Voda, základní prvek života
Voda nám pomáhá regulovat tělesnou teplotu, obklopuje všechny tkáně našeho těla, je to médium, kterým cirkulují všechny živiny a kyslík, je nutné eliminovat odpad a chránit naše klouby a orgány.
Plýtváme vodou při všech biochemických reakcích našeho těla a část z ní ztrácíme, když se potíme, moči a dokonce i když dýcháme, takže musíme tělo neustále doplňovat.
Jedním z indikátorů toho, že pijeme dostatek vody, je barva moči, pokud je žlutá nebo jantarová a má velmi silný zápach, je to známka dehydratace. Budeme vědět, že pijeme dostatek vody, když naše moč nemá prakticky žádnou barvu.
Je jasné, že žízeň bude prvním ukazatelem, že se vaše tělo začne dehydratovat, problém je v tom, že mnoho lidí si žízeň mýlí s hladem.
Ano, ano, ale … Kolik litrů vody bychom měli vypít?
Podle ministerstva zdravotnictví a medicíny Americké národní akademie potřebují muži 3,5 litru denně a ženy 2,8 litru. Ale tato čísla jsou velmi relativní, protože potřeba se může lišit podle mnoha faktorů.
Za prvé, v závislosti na typu stravy, kterou dodržujeme, budeme přijímat více či méně vody prostřednictvím jídla. Pokud v každodenním životě pijeme infuze, džusy nebo zelené smoothies, jíme saláty, ovocné a zeleninové krémy, získáme část potřebné tekutiny, na rozdíl od toho, když se naše stravovací rutina skládá z toastu s džemem, těstovin, steaku a hranolků .
Dalším faktorem bude roční období nebo zeměpisná poloha, podle toho ztratíme více nebo méně vody póry pokožky. V horkém a vlhkém podnebí budeme muset pít více vody a na pouštním místě, kde je také suchý vzduch. Sám jsem to zažil, když jsem žil v Las Vegas, i když byla zima, cítil jsem, že mám větší žízeň než obvykle.
Pokud sportujete, bude také velmi důležité se dobře hydratovat před a po cvičení. Kromě doplňování ztracené tekutiny pomůže předcházet křečím.
Další situace, kdy budete muset zvýšit spotřebu vody, jsou případy těhotenství nebo kojení, nebo pokud máte průjem, zvracení nebo horečku.
Jak mi může voda pomoci vyfouknout?
Pití více vody vám pomůže vyloučit zadržené tekutiny a bude ještě efektivnější, pokud se nebudete solit a zvýšíte spotřebu potravin bohatých na draslík, jako je čerstvé ovoce a zelenina.
Někdy se také cítíme nafouknutí, když opravdu začínáme ukládat tuk v oblasti břicha … ukázalo se, že v dospělosti, když pijete více vody, přestanete konzumovat více kalorií, což po několika dnech pomůže zhubnout . To neznamená, že díky pitné vodě zhubnete, ale může naplnit žaludek a zabránit konzumaci jiných sladkých nápojů.
Jak pít vodu?
Tělo není navrženo tak, aby vypilo veškerou vodu, kterou potřebuje, na jedno sezení. Pokud tak učiníme, můžeme způsobit hyponatrémii, nebo jinými slovy, intoxikaci z přebytečné vody. V tomto případě hladiny sodíku v krvi klesají příliš rychle a mohly by ohrozit naše životy.
Nejlepší tedy je distribuovat je po celý den:
• 1 dobrou sklenici vody s několika kapkami citronové šťávy na lačný žaludek
• 1 infuze s ním se snídaní nebo dopoledne
• 1 odpolední čaj
• 1 relaxační infuze před spaním
• 1 láhev 750 ml - 1 l bez bisfenolu (BPA) naplněná vodou, kterou s sebou budeme chodit celý den a kterou budeme celý den popíjet.
Během jídla se doporučuje nepít hodně vody, aby se nerozpustily žaludeční šťávy, a pokud ano, měli bychom ji pít po doušcích.
