Obnovte svoji vitalitu za 21 dní
Núria Roura
Navrhujeme řadu stravovacích rutin a osobní a emoční péči. Začleňte jednu z těchto změn každý den a všimnete si rozdílu
Je zásadní si uvědomit, že změny nikdy nebudou účinné, pokud nepřijdou ruku v ruce s láskou, přijetím a respektem k sobě samým. Jakákoli zkušenost se změnou návyků prochází několika fázemi, kdy se každý člověk pohybuje vpřed nebo vzad vlastním tempem. Pokud k tomu dojde, zásadní věcí je vizualizovat náš účel, znovu zaměřit zaměření na něj a vrátit se zpět na správnou cestu. Z těchto 21 rutin výživy a péče začleňte každý den pouze jeden. Pokud se v takové míře necítíte pohodlně, nic se neděje, zůstaňte s předchozím bodem, dokud nebudete mít pocit, že ji již máte zabudovanou.
- Vstaňte o 15 minut dříve než obvykle; Na zádech s rukama blízko těla a zavřenýma očima se pětkrát zhluboka nadechněte. Buďte vděční za nový den a představte si účel dne. Proveďte pozitivní potvrzení („Dnes bude nádherný den“).
- Použijte čistič jazyka a vypijte sklenici teplé vody se šťávou z půlky citronu.
- Pijte každé ráno zelený džus nebo smoothie s ovocem a zeleninou, pokud můžete, bio. Například: hruška + šálek salátu nebo špenátu + několik petrželkových listů + trochu skořice + několik listů stévie + šálek vody.
- Připravte si lehké občerstvení : čerstvé nebo dehydrované ovoce, cherry rajčata, kale chipsy, syrové veganské lanýže …
- Na každý talíř přidejte syrovou zeleninu (rukolu, jehněčí salát, čekanku, čekanku, celer, špenát) a klíčky.
- Zvyšte spotřebu kulaté a kořenové zeleniny (dýně, tuřín, pastinák, mrkev, pórek) vařená, dušená, v krémech, pečená …
- Večeře před 21:00 nebo co nejdříve.
- Pijte vodu nebo infuze, mimo jídla, aby nedošlo k narušení trávení.
- Vyměňte běžnou sůl za nerafinovanou mořskou sůl;
- Přidejte do svých jídel semena : chia a konopí na snídani, mleté sezamové a slunečnicová semínka v poledne a dýně v noci.
- Uchovávejte si deník o jídle, kde si zapisujete své emoce a pocity před a po každém jídle.
- Před spaním si napište tři důvody, proč jste na sebe hrdí, a dokončete větu: „Jsem vděčný za …“.
- Procvičujte vděčnost po celý den lidem kolem sebe i sobě.
- Využijte víkendu a vytvořte si vlastní lázně. Používejte ekologické produkty.
- Dělejte něco, díky čemu se budete každý den cítit šťastní: hudbu, zpívat, setkat se s přítelem …
- Začleňte každý týden zdravé jídlo , které jste nikdy předtím nezkusili.
- Napište si milostný dopis co nejsladší a něžnější.
- Zavolej příteli, se kterým jsi už nějakou dobu nemluvil.
- Najděte si pravidelnou fyzickou aktivitu, která vás baví a odpovídá vašemu životnímu stylu a fyzické kondici.
- Pokud se i přes tyto změny necítíte dobře, vylučte ze své stravy nejzánětlivější nebo alergičtější potraviny - lepek (pšenice), mléčné výrobky, vejce, kukuřici a ořechy - po dobu čtyř týdnů a znovu je zavádějte samostatně, každý týden.
- Užijte si vestavěné funkce a buďte velmi hrdí.
cukr nebo umělé sladidlo pro přírodní sladidla, vinný ocet pro jablko a umeboshi ocet.
