9 potravin proti depresi

Vaše nálada se může zlepšit stravou. Dáme vám klíče!

Změníme hodiny a dny se zkrátí. To, že se stmívá dříve a máme menší vystavení slunci, může být faktorem, který přispívá ke zhoršování stavů deprese .

Stále více lidí, kteří užívají antidepresiva, chodí do mé kanceláře . Podle studie provedené Organizací pro hospodářskou spolupráci a rozvoj v roce 2013 Španělsko zdvojnásobilo spotřebu antidepresiv za 10 let a stalo se sedmou zemí s nejvyšší spotřebou těchto léků v Evropské unii.

Pocit deprese nás vede ke špatnému stravování , ale špatné stravování může také způsobit depresi . Je to ryba, která kouše ocas.

Depresivní lidé mají sklon k nadváze, a pokud to časem přetrvává, objeví se obezita. Když se cítíme špatně, máme tendenci zaplnit prázdnotu hněvu, osamělosti, stresu nebo deprese jídly, která nám poskytují okamžité potěšení.

Potraviny, na které se v těžkých dobách obracíme, jsou obvykle bohaté na rafinované cukry a nasycené tuky, které stimulují aktivační dráhy dopaminu a serotoninu, dvou neurotransmiterů spojených se stavem štěstí. Proto se v tuto chvíli cítíme dobře , ale nemyslíme na tíhu nebo výčitky svědomí, které nám přináší, když dojde k poklesu glukózy, nevážíme si, že se cítíme unavení a vypadáme špatně před zrcadlem.

Opět „jsme to, co jíme“ a nechceme se cítit jako mleté ​​hovězí maso nebo úplně antinutriční buchta z čerpací stanice.

Nejlepší potraviny pro přirozený boj s depresí

Ale nebudeme vám dělat problém, aniž bychom vám nabídli řešení! Existují čistá a výživná jídla, která nám mohou pomoci dostat se ze začarovaného kruhu deprese . Vzít na vědomí.

Konzumace komplexních a celých sacharidů může zvýšit hladinu serotoninu. Klíčem je konzumovat co nejméně zpracované sacharidy, které nespouštějí vysokou nebo nízkou hladinu cukru v krvi .

Některé možnosti jsou hnědá rýže, divoká rýže, quinoa, proso, ovesné vločky nebo amarant.

Deficit selenu může vyvolat depresi, podrážděnost a problémy se štítnou žlázou. Velké množství tohoto minerálu není potřeba a jeho požadavky lze snadno dosáhnout konzumací potravin bohatých na selen, jako jsou houby, para ořechy, mořské plody, tuňák, obiloviny, semena a jiné ořechy.

Deficit folátu souvisí s depresí , protože může snížit hladinu serotoninu v mozku. Jíst potraviny bohaté na vitamín B9 může obnovit hladinu a zvýšit náladu.

Některá jídla bohatá na kyselinu listovou jsou zelená listová zelenina, zejména tmavě zelená, jako je kapusta, mangold a špenát, a luštěniny, jako je hrášek, čočka a fazole.

Studie University of Pittsburg ukázala, že lidé s nízkou hladinou omega-3 polynenasycených mastných kyselin měli vyšší riziko mírné deprese a špatné nálady.

Abychom si zlepšili náladu, můžeme si vzít zeleninové superpotraviny bohaté na omega-3, jako jsou lněná semínka, chia semínka, konopí, vlašské ořechy a mořské řasy.

Hlavním zdrojem vitaminu D je vystavení slunci. V zimě, zejména v severských zemích, je velké části populace vystaveno riziku nedostatku tohoto vitaminu, což souvisí s problémy deprese a vysokými známkami sebevraždy.

To je důvod, proč mnoho odborníků na výživu doporučuje užívat suplementaci vitaminem D a jíst potraviny bohaté na tuto stravu, zejména v zimních měsících.

Mezi veganská jídla, které poskytují vitamín D jsou houby.

Mozek potřebuje tuk, aby správně fungoval. Bohužel se zdá, že společnost má určitou zášť nebo strach z konzumace tuků, což může vést k deficitu makroživin nezbytných pro správné fungování centrální nervové soustavy. Kromě toho jsou polynenasycené tuky, které najdeme v rostlinné říši, faktory odpovědnými za vzhled krásné, čisté a mladší pokožky.

Začleňte do své stravy jídla bohatá na rostlinné tuky, jako jsou olivy, avokádo, ořechy, semena a rostlinné oleje, jako je kokosový ořech a olivy.

Kořeněná jídla s termogenním účinkem mohou zvýšit oběh tím, že způsobí, že mozek uvolní více endorfinů, které zvýší naši náladu. Zkuste do svých pokrmů začlenit chilli papričky a koření jako zázvor.

Mnoho lidí má nedostatek hořčíku kvůli stále více přehnané chudobě na živiny v naší stravě. Tento základní minerál má vlastnosti uvolňující svaly, může snížit stres a zlepšit náladu .

Chcete-li získat více hořčíku , zkuste zvýšit příjem zeleniny, luštěnin, ořechů a superpotravin, jako je surové kakao.

Anémie nebo nedostatek železa v krvi mohou vést k chronické únavě nebo únavě, podrážděnosti a depresi . Pro udržení dobrého emocionálního zdraví bude nezbytné udržovat stravu s odpovídající hladinou železa.

Potraviny bohaté na železo zahrnují řasy, luštěniny, zelenou listovou zeleninu, dýňová semínka a superpotraviny, jako je surové kakao.