Dobrá terapie chůze
Antoni Alcaide
Díky správnému držení těla při chůzi je toto cvičení tak přirozené a příjemné, že je zdravější: odstraňuje ztuhlost a dokonce mění váš životní postoj
Chodíte každý den, takže postoj, s nímž to děláte, pozitivně nebo negativně zvrátí držení těla. Dobrá terapie chůze navrhuje, aby se chůze stala zdravou aktivitou, která pomáhá zlepšit držení těla, harmonizovat pohyb a podporovat duševní rovnováhu a klid.
Chůze v postoji i postoji je nejpřirozenější a každodenní cvičení, které můžete se svým tělem dělat.
1. Pohon a retence
• Nakloňte se dopředu s váhou směrem k chodidlům a hrudníku dopředu. Zůstaň takhle chvíli. Pro udržení rovnováhy jsou všechny zadní svaly napnuté. Kolena tlačit dozadu, prsty sevřít, zátylku klenby.
• Poté se opřete dozadu, váhou směrem k patám a břichem dopředu. Zůstaňte chvilku. Chcete-li zachovat rovnováhu, ohněte kolena a kompenzujte sklon těla trupem pohybem horní poloviny dopředu, tažením zad a potopením hrudníku.
• Experimentujte s chůzí s oběma polohami, sledujte rychlost, tón a pohyblivost, které generují. Cítit přístup, náladu a způsob vztahující se k životnímu prostředí, který každý z nich navrhuje.
2. Prozkoumejte a aktivujte režim spánku
• S chodidly rovnoběžnými, mírně se kývejte sem a tam. Poté zpomalte houpačku, dokud se nezastavíte uprostřed. Roste od středové osy a přináší korunu k obloze a bez oddělování nohou od země. Krk, ramena a laty se utáhnou.
• Aniž byste ztratili tuto osu nebo zavřeli ramena, ohněte kolena a poté celou váhu položte na zem.
• Zkuste chodit oběma postoji a sledujte osu: nejprve tuhou a dlouhou, potom krátkou a uvolněnou. Pociťte postoj, ducha a vztah k prostředí, které se vytváří.
• Představte si, že náprava je namísto tuhé pružina a působí jako odpružení. Chůze cítí tu pružinovou osu a střídá hybnost směrem k obloze a k zemi.
• Zjistěte, zda se váš přístup změnil a jak se cítíte. Pokud je vaše chůze lehčí, pružnější a „skákací“.
3. Otevřete, zavřete a rozbalte
Ztráta osy omezuje mobilitu; toto má čtení těla i mysli. Uvidíme to rukama.
• Vyklopte ramena. Dlaně směřují dopředu, předloktí se oddělují od těla a hrudník vychází ven. Projděte se a sledujte svůj postoj a to, zda se paže pohybují snadno nebo ne.
• Poté je otočte dovnitř. Dlaně směřují dozadu, předloktí se dotýkají těla a hrudník klesá. Projděte se a sledujte svůj postoj a to, jak pohybujete rukama.
• Najděte střední polohu. Dlaně směřují ke stehnám, neutrální hrudník. Kráčejte s uvolněnými pažemi
a uvidíme, jestli se jeho pohyb rozšíří. Jak se cítíš?
4. Veselá a stabilní chůze
• Chůze kombinující tři směry předchozích cviků se zaměřením na osu y se střední polohou paží.
• Pohybujte se špičkou chodidla. Držte se a podepřete patu druhé nohy. Přesuňte váhu od paty k chodidlu a s mírným ohybem kolena „zabořte“ chodidlo do země tak, aby vás pružina poháněla nahoru, směrem k míči chodidla a dopředu.
• Uvolněte se, pokračujte v normální chůzi a postupně začleňujte tyto fáze pohybu přirozeně. Uvolněte ramena, paže a pánev a nechte je hýbat pohybem.
• Pokud začleníte křížený pohyb (střídání pánve a lopatky a oblasti lopatky), budete mít základ pro zasvěcení do „dobré chůze“.
5. Meditujte a splyňte s krajinou
• Začněte chodit s tím, co jste se zde naučili.
• Držte hlavu v ose a dívejte se dolů a hledejte bod 8-10 metrů před vámi. Rozostřete a otevřete svůj pohled jako „rybí oko“: vidíte, ale nedíváte se.
• Sledujte, jak se toto panorama k vám přibližuje a prochází dozadu po stranách a pod nohama. Když jsou použity tyčinky, dává to pocit, že cesta je přitahována k sobě.
• Bez ztráty vzhledu věnujte pozornost pohybu těla. Jste oba v sobě a jste ponořeni do krajiny.
• Nechte své myšlenky projít, aniž byste je museli opravovat, stejně jako váš pohled. Postupně se vnější a vnitřní krajiny spojují a vnímání prostoru a času se transformuje.
