8 klíčů k získání pozornosti a udržení rozptýlení
Christophe André
Každý den na nás útočí několik podnětů, které zachycují naše smysly. Ochrana naší pozornosti je zásadní.
Procházíte se městem a vaši pozornost přitahují reklamní plakáty na stěnách na autobusových zastávkách; jsou zde také výlohy. A samozřejmě hudba z vašeho mobilu plní vaše uši, hovory a zprávy od přátel. Nebude pro vás snadné přemýšlet bez přerušení nebo jednoduše vychutnat si světlo tohoto nádherného dne …
Jak zlepšit naši pozornost
- Uvědomte si, že se pohybujete v každodenním životě plném „zlodějů pozornosti“. A bez minima úsilí a bdělosti se vaše pozornost sníží.
- Vyvarujte se více věcí najednou . Využijte chvíle čekání (v ordinaci lékaře, v řadě), abyste se místo hovoru, hraní s mobilem, psaní podložky nebo čtení soustředili na své tělo nebo dech nebo se dívali na oblohu.
- Pravidelně jí jídlo sám , bez mluvení, bez čtení, bez rádia nebo televize. Svou pozornost zaměřte na jídlo, jeho vzhled, chuť, místnost, ve které se nacházíte.
- Pokaždé, když si všimnete, že vaše mysl „vystřeluje všemi směry“, strávte třicet sekund seděním se zavřenýma očima, čas zaměřením vaší pozornosti na deset dechových pohybů.
- Pokud je to možné, uspořádejte den tak, aby po dobu dvou nebo tří po sobě jdoucích hodin nebyli vystaveni digitálním přerušením (telefon, internet…). Vyvarujte se toho, abyste měli hudbu v uších trvale.
- Při činnostech, které vyžadují neustálou pozornost, netrpějte, ale vyberte si čas, kdy dojde k přerušení (kontrolujte e-maily jen každou hodinu, nechte své místo a každou půl hodinu se uvolněte …).
- Udělejte si čas a vychutnejte si dobré časy „zvířecím“ způsobem: před krásnou oblohou nebo zpěvem ptáka, místo toho, abyste rychle řekli „něco hezkého“, přestaňte si ho vychutnávat, beze slov a myšlenek.
- Procvičujte pravidelně meditační techniku . Bude to ostrov ve vašem každodenním životě, který vám pomůže chránit vaši pozornost.
Žijeme až do všeho
V práci zapnete počítač, abyste napsali zprávu, ale musíte také odpovídat na e-maily, a to v reálném čase, protože když dorazí nový, musíte jej otevřít, nikdy nevíte, může to být urgentní. A zvedněte telefon.
Najednou si povzdechnete a pomyslíte na klidné místo, bez neustálého vyrušování, kde si můžete odpočinout nebo lépe pracovat. Existuje takové místo v prostředí, kde se zdá, že všechno nás uchvátilo a otřáslo naší pozorností?
Pozornost je schopnost naší mysli záměrně jít k přesnému, vybranému objektu a zůstat na něm fixována tak dlouho, jak chceme. Ve zvířecím světě je tato mentální kapacita nezbytná pro přežití, ale je také důležitá pro člověka: je spojena s naším intelektuálním výkonem a také s naší emocionální pohodou.
Problém je v tom , že dnes , jak naznačují četné studie, je tato kapacita narušena a ohrožena. Pozornost je pod větším tlakem než kdy jindy, až do té míry, že někteří mluví o „útokech pozornosti“ nebo „krádeži pozornosti“.
Naše každodenní prostředí se ve skutečnosti hodně změnilo: již není složeno pouze z přírodních prvků, ale bylo z větší části vytvořeno umělé, a proto podléhá novým vlivům (reklamy, obrazovky, hudební produkce …) Na které se náš mozek ještě neměl čas přizpůsobit.
Tlak na pozornost souvisí především s takzvanou materialistickou společností.
V tomto světě přebytku existuje více produktů k prodeji než kupujících a konkurence je tvrdá: je nutné „upoutat pozornost“ a především mozek potenciálního zákazníka neustálým a efektivním způsobem.
Kromě toho existuje hyperpropojení jednotlivců: internet, mobilní telefony nebo nástroje pro sociální vazby, jako je Facebook, vedou k nárůstu požadavků na interakci.
Více pozornosti, více emocionální pohody
Je zásadní, abychom se před „znečištěním“ péče chránili ze dvou důvodů. Dobrým důvodem je udržovat hladký chod naší mysli: reflexe (a nejen reakce) vyžaduje klidnou a hlubokou pozornost. Ať už jde o život nebo práci, nebudeme schopni správně provést reflexi, pokud to tak není.
Studie ukazují, že pokud pracujeme v prostředí plném přerušení, množí se chyby, snižuje se kreativita a myšlenky se stávají kratšími a povrchnějšími.
Dalším dobrým důvodem je naše emoční pohoda: několik studií, včetně nedávné studie z Harvardské univerzity, prokázalo, že putování myslí je spojeno s méně pozitivními emocemi a více negativními emocemi.
To lze vysvětlit několika faktory : disperze zvyšuje nespokojenost a frustraci (pocit nedostání se na dno věci) a požadavky na kontakt nás vyčerpávají (vyčerpání maskované vzrušením spojeným s nadměrnou stimulací); Trvalá pohoda je navíc často spojena s koncentrací na to, co děláme (díky pocitu dominance a kontroly).
Ochrana našeho rozsahu pozornosti se stala jedním z klíčů k naší pohodě. To nepochybně vysvětluje, proč jsou meditační techniky v módě: jednou z jejích implicitních složek je pravidelné trénování pozornosti, směřující k dechu, držení těla, mantře….
