8 klíčů k získání pozornosti a udržení rozptýlení

Christophe André

Každý den na nás útočí několik podnětů, které zachycují naše smysly. Ochrana naší pozornosti je zásadní.

Procházíte se městem a vaši pozornost přitahují reklamní plakáty na stěnách na autobusových zastávkách; jsou zde také výlohy. A samozřejmě hudba z vašeho mobilu plní vaše uši, hovory a zprávy od přátel. Nebude pro vás snadné přemýšlet bez přerušení nebo jednoduše vychutnat si světlo tohoto nádherného dne …

Jak zlepšit naši pozornost

Uvědomte si, že se pohybujete v každodenním životě plném „zlodějů pozornosti“. A bez minima úsilí a bdělosti se vaše pozornost sníží.
Vyvarujte se více věcí najednou . Využijte chvíle čekání (v ordinaci lékaře, v řadě), abyste se místo hovoru, hraní s mobilem, psaní podložky nebo čtení soustředili na své tělo nebo dech nebo se dívali na oblohu.
Pravidelně jí jídlo sám , bez mluvení, bez čtení, bez rádia nebo televize. Svou pozornost zaměřte na jídlo, jeho vzhled, chuť, místnost, ve které se nacházíte.
Pokaždé, když si všimnete, že vaše mysl „vystřeluje všemi směry“, strávte třicet sekund seděním se zavřenýma očima, čas zaměřením vaší pozornosti na deset dechových pohybů.
Pokud je to možné, uspořádejte den tak, aby po dobu dvou nebo tří po sobě jdoucích hodin nebyli vystaveni digitálním přerušením (telefon, internet…). Vyvarujte se toho, abyste měli hudbu v uších trvale.
Při činnostech, které vyžadují neustálou pozornost, netrpějte, ale vyberte si čas, kdy dojde k přerušení (kontrolujte e-maily jen každou hodinu, nechte své místo a každou půl hodinu se uvolněte …).
Udělejte si čas a vychutnejte si dobré časy „zvířecím“ způsobem: před krásnou oblohou nebo zpěvem ptáka, místo toho, abyste rychle řekli „něco hezkého“, přestaňte si ho vychutnávat, beze slov a myšlenek.
Procvičujte pravidelně meditační techniku . Bude to ostrov ve vašem každodenním životě, který vám pomůže chránit vaši pozornost.

Žijeme až do všeho

V práci zapnete počítač, abyste napsali zprávu, ale musíte také odpovídat na e-maily, a to v reálném čase, protože když dorazí nový, musíte jej otevřít, nikdy nevíte, může to být urgentní. A zvedněte telefon.

Najednou si povzdechnete a pomyslíte na klidné místo, bez neustálého vyrušování, kde si můžete odpočinout nebo lépe pracovat. Existuje takové místo v prostředí, kde se zdá, že všechno nás uchvátilo a otřáslo naší pozorností?

Pozornost je schopnost naší mysli záměrně jít k přesnému, vybranému objektu a zůstat na něm fixována tak dlouho, jak chceme. Ve zvířecím světě je tato mentální kapacita nezbytná pro přežití, ale je také důležitá pro člověka: je spojena s naším intelektuálním výkonem a také s naší emocionální pohodou.

Problém je v tom , že dnes , jak naznačují četné studie, je tato kapacita narušena a ohrožena. Pozornost je pod větším tlakem než kdy jindy, až do té míry, že někteří mluví o „útokech pozornosti“ nebo „krádeži pozornosti“.

Naše každodenní prostředí se ve skutečnosti hodně změnilo: již není složeno pouze z přírodních prvků, ale bylo z větší části vytvořeno umělé, a proto podléhá novým vlivům (reklamy, obrazovky, hudební produkce …) Na které se náš mozek ještě neměl čas přizpůsobit.

Tlak na pozornost souvisí především s takzvanou materialistickou společností.

V tomto světě přebytku existuje více produktů k prodeji než kupujících a konkurence je tvrdá: je nutné „upoutat pozornost“ a především mozek potenciálního zákazníka neustálým a efektivním způsobem.

Kromě toho existuje hyperpropojení jednotlivců: internet, mobilní telefony nebo nástroje pro sociální vazby, jako je Facebook, vedou k nárůstu požadavků na interakci.

Více pozornosti, více emocionální pohody

Je zásadní, abychom se před „znečištěním“ péče chránili ze dvou důvodů. Dobrým důvodem je udržovat hladký chod naší mysli: reflexe (a nejen reakce) vyžaduje klidnou a hlubokou pozornost. Ať už jde o život nebo práci, nebudeme schopni správně provést reflexi, pokud to tak není.

Studie ukazují, že pokud pracujeme v prostředí plném přerušení, množí se chyby, snižuje se kreativita a myšlenky se stávají kratšími a povrchnějšími.

Dalším dobrým důvodem je naše emoční pohoda: několik studií, včetně nedávné studie z Harvardské univerzity, prokázalo, že putování myslí je spojeno s méně pozitivními emocemi a více negativními emocemi.

To lze vysvětlit několika faktory : disperze zvyšuje nespokojenost a frustraci (pocit nedostání se na dno věci) a požadavky na kontakt nás vyčerpávají (vyčerpání maskované vzrušením spojeným s nadměrnou stimulací); Trvalá pohoda je navíc často spojena s koncentrací na to, co děláme (díky pocitu dominance a kontroly).

Ochrana našeho rozsahu pozornosti se stala jedním z klíčů k naší pohodě. To nepochybně vysvětluje, proč jsou meditační techniky v módě: jednou z jejích implicitních složek je pravidelné trénování pozornosti, směřující k dechu, držení těla, mantře….