5 klíčů k překonání pocitů viny

Rosa Rabbani

Minulost a lítost nás nechávají uvíznout. Abychom se odblokovali, musíme poslouchat vinu, rozumět jí a přijmout svou odpovědnost

Vzpomínám si na den, kdy Enrique přišel do kanceláře. Hluboko v depresi a ne bez obtíží mi vysvětlil, že po více než třiceti letech manželství byl své ženě nevěrný. Jeho nevěra - neznámá jeho manželce - spočívala v tom, že si dvakrát dal rande se ženou na drink.

Bez ohledu na to, co každý z nich považuje za nevěru , cítil to, co považoval za vážný nedostatek respektu a útok na důvěru, kterou do něj jeho manželka slepě vložila. To vše mu způsobilo nekonečný smutek.

Veden výčitkami svědomí jí dokázal sdělit, co se stalo, a požádat ji o odpuštění, ochoten přijmout jakoukoli odpověď. Ona, kterou několik dní trápily zmatky, urážky a bolest, brzy pochopila, že si musí položit otázku, co se stalo, a pokusit se ze zkušenosti vyvodit poučení.

Vina nás znehybňuje

Několik emočních stavů má blokovací kapacitu, která dnes přichází s pocitem viny za něco, co se stalo včera. Problém je v tom, že čas se nikdy nevrátí a průběh událostí nelze měnit.

Pokud nezvládneme výčitky svědomí správně , může se imobilizace objevit v různých stupních: od mírného špatného po těžkou depresi.

Ale tato emoce má přátelskou stránku. Protože to také má. Zažil jsem to u mnoha lidí: jakmile se propracuje bouře příznaků a nepohodlí v různých podobách, vina se může změnit na vědomý a zralý smysl pro odpovědnost.

Učíme se přesouvat vinu

Máme tendenci obviňovat ostatní spontánně. Děti se to například učí, když po udeření o zeď vidí, jak jejich matky narazily do zdi a řekly „špatná, špatná zeď!“ Tím snižují tíhu viny, aby zmírnili bolest.

Pocit viny dává prestiž těm, kterým chybí . Tato nevědomá zásada nás nutí přenášet odpovědnost za to, co se stane na ostatní: na systém, na rodinu, na šéfa, na partnera … nebo na zeď.

Věříme, že tímto způsobem zachováme ušlechtilost našich záměrů a činů, aniž bychom si uvědomili vysokou cenu, kterou platíme za život v toxické kultuře oběti.

Ti, kteří systematicky utíkají před svými povinnostmi, jsou nakonec ponořeni do moře bezmocnosti a frustrace kvůli nedostatečné kapacitě zasáhnout v situacích a upravit svou přítomnost.

Vina přispívá k našemu učení a růstu

Je tedy čas překonat naši současnou kulturu viny v jejích dvou verzích: ani nést břemeno odpovědnosti na ostatní, ani se věčně pokořit před naší bolestí.

Jak? Vyslovení lítosti k jejich převedení do praktických lekcí o tom, jak být lepšími lidmi než dříve.

Už od útlého věku vrháme na záda obrovskou zátěž . Snad z tohoto důvodu mi jen málo věcí přineslo tolik radosti, jako žít svobodu od pocitu viny prostřednictvím odpovědného odškodnění za případné chyby.

5 kláves k překonání viny a změně špatného tlaku

Tato notoricky známá emoce nás vlastně informuje, že jsme jednali svobodně, ale s malou konzistencí s našimi hodnotami. Ve snaze obnovit shodu mezi tím, co si myslíme, a tím, co děláme, můžeme pochopit a lépe zvládat vinu, což nás vede k meditaci, k odpuštění a k nápravě našich chyb.

Dokážeme-li jí dát prostor a naslouchat jí , necháme vinu ustoupit vědomějšímu a zralějšímu pocitu: odpovědnosti.

Vezmeme-li v úvahu těchto 5 klíčů, zdá se tato změna, která nás tak uleví a pomůže nám růst a postupovat v životě, snazší. Začátek:

1. Lituje: emocionální rentgen

Pokuste se identifikovat důvody, které je způsobují . Zkuste zjistit, zda jsou generovány vámi nebo jsou vám cizí. Pak dejte své myšlenky do pořádku. Pokud jste spisovatel, přemýšlení o vašich myšlenkách a emocích na papíře vám hodně pomůže.

Můžete se také uchýlit k technice kreativní vizualizace. Zkuste si představit někoho, koho máte jako referenci, nebo jednoduše někoho, jehož kritériím důvěřujete, a představte si radu, kterou by vám dal.

Ať už použijete jakoukoli techniku, závěry, kterých dosáhnete, vám jistě nabídnou emocionální rentgen, který potřebujete.

2. Posouzení závažnosti trestných činů

Chybovat je součástí přírody , přijměte, že jste člověk. To, co dělá chybu škodlivou, není samotná porucha, ale neschopnost ji opravit.

Jakmile se vaše chyba předpokládá, změřte její závažnost a zhodnoťte, zda je nebo není úměrná intenzitě vašich současných emocí.

Klíčem je pokus o relativizaci. Myslí si, že existují lidé, kteří mohou druhým ublížit, aniž by cítili jakoukoli vinu, a jiní cítí těžké břemeno viny za to, že snědli tři čokolády jako dezert.

3. Odpuštění hodnoty

Odpuštění vás odtrhne od událostí , zbaví vás veškeré viny a nabídne vám jiný pohled na situaci. Život nás udržuje a neznepokojuje nás, tak proč musíme?

Slavné „odpouštím, ale nezapomínám“ nedává smysl: odpuštěním se zbavíme břemene viny, ať už je to naše, nebo někoho jiného.

4. Transformujte vinu

Pouze oprava vás může ulevit. Někdy stačí slovní oprava. Jindy musíme pokání proměnit v skutek.

Symbolické nebo rituální činy mají nesmírnou léčivou sílu. Lidé, které musíme kompenzovat, již často nejsou přítomni; Nebo možná neseme vinu minulých generací. V těchto případech má kompenzace třetím stranám nebo jednání jménem nezúčastněných osob nenahraditelný terapeutický účinek.

5. Poučte se ze svých chyb

Využijte své zkušenosti s chybou jako okamžik učení a pokuste se zjistit, jaké lekce vám život dal. Jejich začleněním si uvědomíte nevyčíslitelnou hodnotu svých chyb a budete moci svou chybu učinit pozitivní a využít ji k růstu a pokroku. To platí pro všechno, proto nás nebude internalizovat.