Chybí vám vitamin D? Toto jsou příznaky a řešení
Jose Carlos Tutor
Vitamin D se syntetizuje v kůži vystavené slunci a je nezbytný pro správnou funkci těla. Podle Dr. Michaela Hollicka je nejčastějším zdravotním stavem na světě nedostatek
Vitamin D je klíčem ke zdraví a wellness. Moduluje imunitu , což pomáhá předcházet alergiím, autoimunitním poruchám a podle mnoha vědců i degenerativním onemocněním.
Chrání před infekcemi způsobenými viry a bakteriemi. V zimě snižuje riziko nákazy chřipkou a jinými respiračními viry.
Nespavost, úzkost, deprese a intenzita nespecifických neuropatických a muskuloskeletálních bolestí, stejně jako fibromyalgie, souvisí s jejím nedostatkem.
Je zajímavé, že také upřednostňuje denní ospalost, podle výzkumu provedeného Davidem E. McCartym z Louisianské státní univerzity (USA). Souvisí to také s poruchami spánku v důsledku obstrukční apnoe.
Zabraňuje určitým typům rakoviny , jako je rakovina prsu a kolorektální karcinom. Vědci z Kalifornské univerzity v San Diegu dokonce tvrdili, že nedostatek vitaminu D může být „hlavní příčinou“ všech typů rakoviny.
Příznaky nedostatku vitaminu D.
Nedostatek vitaminu D může způsobit řadu příznaků . Raimund von Helden, lékař se zkušenostmi s doplňováním vitaminu D, je klasifikuje zkratkou HANDS :
M pro Muscle: Bolest, slabost, křeče, třes a brnění.
A pro Adinamia: Slabost, apatie, nedostatek energie, trvalá únava a neustálá únava.
N de Nervios: Závratě, poruchy spánku a koncentrace, neklid, úzkost, změny chování, zhoršená koordinace a nestabilita ve stoje a chůzi. Nedostatek podporuje nespavost i ospalost.
Nebo Orthostasis: oběhové poruchy, bolesti hlavy, pocit chladu nebo mrznutí v rukou a nohou.
S pro Skeletální (kostra): Bolest kostí a kloubů, která se zvyšuje cvičením, snížená kostní hmota a bolestivé kosti při kontaktu.
Kromě toho se mohou objevit halucinace, tinnitus, pálení žáhy, ranní zvracení a alergie na slunce.
Nízká hladina vitaminu D? Toto jsou řešení
Pro vyhodnocení stavu vitaminu D se stanoví koncentrace metabolitu 25-hydroxy-vitaminu D (kalcidiol) v krevním séru. Požadovaná úroveň je mezi 40-60 nebo 40-70 ng / ml, podle různých výzkumných pracovníků a organizací, jako je Vitamin D Council, Vitamin D Society a GrassrootsHealth.
Dosažení těchto koncentrací by vyžadovalo adekvátní denní pobyt na slunci , požití dostatečného množství potravin bohatých na vitamin D nebo užívání vitamínového doplňku.
Odhaduje se, že 15-20 minut slunečního záření může generovat (v závislosti na ročním období, zeměpisné šířce, typu pokožky a exponovaném povrchu) 10 000 až 20 000 IU vitaminu D.
Životní styl v interiéru drasticky snížil hladinu vitaminu D. Řešením je ve většině případů doplnění vitaminu D 3 (cholekalciferol). Ve Španělsku se však často používá kalcidiol, u kterého je obtížné upravit dávku.
K dosažení optimální úrovně 40-60 ng / ml je podle doporučení Rady pro vitamin D zapotřebí denní příjem 70-80 IU / kg tělesné hmotnosti . Dospělý 70 kg by vyžadoval dávku 5 200 IU / den.
Mnoho lékařů stále doporučuje doplňkové dávky řádově 400-800 IU / den, ale jsou nedostatečné. Mezi profesionály přetrvává přehnaný strach z toxicity. Ve skutečnosti je otrava vzácná a vyskytuje se náhodou při konzumaci velmi vysokých dávek, jak uvádí renomovaný odborník Michael Hollick v Mayo Clinic Proceedings.
Dávka 10 000 IU denně nepředstavuje u dospělých žádné riziko a nevyžaduje zvláštní sledování (pokud nenastanou žádné specifické situace, jako je sarkoidóza, které mohou vyžadovat klinický dohled).
Po 2–3 měsících se doporučuje provést analýzu a v případě potřeby upravit dávku . Jakmile je dosaženo požadované úrovně, měla by se pokračovat ve stejné dávce a analýzy by se měly provádět jednou za dva roky.
Působení vitaminu D lze optimalizovat podáním kofaktorů: vitamin A (5 000–10 000 IU), vitamin K2 / MK-7 (150–200 mcg), hořčík (400–600 mg), bór (3–6 mg) a zinek (15-20 mg).
