10 potravin pro anti-aging dietu
Martina ferrer
Chcete-li žít déle, se zdravím a vitalitou, máte antioxidanty, které mohou bojovat proti vzniku chronických a degenerativních poruch.
Vývoj mnoha chronických a degenerativních onemocnění urychlují nezdravé návyky. Oxidační stres je jedním z hlavních viníků je způsoben nerovnováhou mezi nevyhnutelné produkce volných radikálů v organismu a schopnost je bránit.
Tyto antioxidační potraviny proti oxidační stres a podpůrné tkáně, která se postupně rozněcovat a jejich poškození. Antioxidační živiny, jako jsou vitamíny C a E, provitamin A a minerály zinek a selen, pomáhají při tvorbě kolagenu, proteinu, který tvoří strukturu kůže, kostí a orgánů.
Mnoho sloučenin nalezených v rostlinách má podobný účinek. Potřebujete také dostatek bílkovin k podpoře správné obnovy tkáně. Dalšími faktory, které snižují oxidační stres, jsou přiměřená fyzická aktivita, odpočinek, hluboká dechová cvičení nebo pozitivní život.
Jedním z klíčů ke zdravému stárnutí je umírněnost . Nikdy nejezte, dokud se nenasytíte. Dalším důvodem je pravidelné hladovění, které stimuluje regeneraci. Pravidelně také konzumujte následující potraviny, aby váš život měl více let a zdraví .
10 potravin pro výživu proti stárnutí
Tempeh, probiotika a aminokyseliny
Tempeh je dalším zdrojem probiotik . V tomto případě kromě prospěšných bakterií získáte aminokyseliny pro tvorbu kolagenu. Cizrnový tempeh lze marinovat s tamari a hořčicí.
Přidejte cizrnu tempeh dvakrát týdně.
Zelený čaj Matcha, bohatý na antioxidanty
Matcha zelený čaj je jedním z nejlepších antioxidantů, které existují pro jeho bohatství v chlorofylu, minerálů a katechiny , antioxidantů zeleného čaje. V tomto případě znásobíte dávku, protože vezmete celé listy ve formě prášku.
Pijte 1 nebo 2 šálky každý den.
Vlašské ořechy, bohaté na Omega-3
Vlašské ořechy jsou nejbohatšími ořechy na omega -3, tuk s nejvíce protizánětlivým účinkem. Jsou také zdrojem bílkovin a minerálů. Mohou být poněkud nestravitelné, ale pokud je jednu noc namočíte, eliminujete antinutrienty a znásobíte jejich výhody.
Užívejte 5 až 7 každý den.
Kurkuma a zázvor, kořeny proti stárnutí
Kurkuma a zázvor nemůže chybět ve spíži každého, kdo chce , aby se zabránilo stárnutí. Oba mají protizánětlivou kapacitu , jsou velmi snadno použitelné a dodávají přípravkům chuť.
Konzumujte 2 plátky zázvoru denně . Také nepřestávejte používat kurkuma denně .
Černé hrozny s resveratrolem
Tyto hrozny jsou bohaté na jednom z nejúčinnějších antioxidantů, resveratrol. Antioxidanty se nacházejí pod kůží a mnoho z nich zanechává svíravý pocit.
Velká mísa každé 2-3 dny .
Červený pepř poskytuje základní antioxidanty
Pepř je velmi bohatý na vitamin C a provitamin A , základních antioxidantů. Surový si zachovává své vlastnosti, ale pečený a loupaný je více zažívací.
Jezte půl červené papriky denně.
Flipboard
Lesní plody, ochrana před volnými radikály
Obsahují velmi málo cukrů a velmi husté ochranné látky proti volným radikálům. Jsou ideální k přidání do smoothies nebo ke zmrazení k výrobě zdravé zmrzliny. Divoké jsou výživnější.
Začleňte do své stravy 1 hrst denně .
Flipboard
Slunečnicová semínka pro oddálení stárnutí
Obsahují vysoký podíl zdravých tuků a vitamin E , antioxidant, který zpomaluje stárnutí. Vezměte je namočené a rehydratované nebo lehce opečené.
Jezte 2 lžíce každý den .
Flipboard
Goji bobule, poskytují vitamin C.
Malé bobule goji jsou bohaté na vitamin C a mají vysokou antioxidační kapacitu, protože obsahují vysoké množství minerálů a vitamínů.
Vezměte 1 lžíci denně.
Flipboard
Vodní kefír pro zlepšení zdraví vašeho střeva
Jeho fermentace v čisté sladké vodě vede k sycenému nápoji s velkou rozmanitostí a množstvím prospěšných mikroorganismů pro zdraví střev . Stav střev se odráží v kůži.
Pijte 1 nebo 2 sklenice vodního kefíru denně.
Skromný flipboard
