Meditace k uklidnění nervového systému a odvrácení úzkosti

V obtížných dobách, jako jsou ty, ve kterých žijeme, může být váš nervový systém ostražitý a vaše tělo je v napětí se strachem a nejistotou. Nyní se více než kdy jindy musíte postarat o svůj emoční stav, abyste znovu získali vnitřní pocit bezpečí.

Christopher Campbell-Unsplash

Je normální, že v těchto dnech karantény jsou chvíle, kdy je váš nervový systém změněn a cítíte strach a úzkost. Je to krásná příležitost přijmout všechny ty pocity, které ve vás vyvstávají, a kultivovat k sobě jemný přístup.

Proto navrhuji meditaci, která vám pomůže obnovit klid a odstranit úzkost , kterou možná pociťujete.

Vítejte strach

Vítání strachu je něco, na co možná nejste zvyklí. Naopak, obvykle před ním utečeme nebo si nasadíme tvrdou skořápku, abychom se přesvědčili, že tam není.

Když se však odvážíme dívat na svůj strach soucitně, jako na naši část, kterou prostě musíme přivítat jako dítě, tato část se obvykle uvolní.

Vizualizace strachu jako dítěte, které si můžeme vzít, nám pomáhá se od něj oddělit, mít laskavý přístup k sobě a stimulovat naši moc převzít kontrolu nad touto emocí.

Najednou přestaneme být oběťmi tohoto strachu, abychom si uvědomili, že je naší součástí, za kterou máme zodpovědnost a která vyžaduje pouze naši pozornost a lásku.

Jak meditovat, aby se uklidnil nervový systém

Navrhuji tyto kroky k provedení meditace, která může uklidnit váš nervový systém. Pokud chcete, můžete si pro jistotu poslechnout podcast, který doprovází tento článek.

Jakmile tuto meditaci internalizujete , můžete ji cvičit kdykoli a na jakémkoli klidném místě:

• Pohodlně se posaďte na místo, kde můžete nohy položit na podlahu. To nás kořenuje a zvyšuje náš pocit stability. Vyjádřete tento pocit ve svém těle a ve své pozici.
• Dýchejte dlouho, zhluboka a pomalu. Všimněte si, že když se nejprve nadechnete, nafoukne se vaše břicho a poté vaše hrudník, a když vydechnete, nejprve se vyfoukne hrudník a pak břicho.
• Dejte si svolení, aby vzduch vašeho výdechu vibroval ve vašich hlasivkách a vydával zvuk. Rozšiřte ten zvuk s každým výdechem, jako byste zpívali OM mantru. Vibrace zvuku nás více spojují s tělem a odpojují nás od mysli, což vytváří obavy. Kromě toho má přirozeně relaxační účinek.
• Nyní se spojte s pocity vašeho těla. Určete pocit strachu a pozorujte ho. Vítej ho.
• Proměňte tento pocit ve vizualizaci dítěte. Představte si, že tato energie strachu je způsob, jakým dítě vyjadřuje, že je třeba se o něj starat a objímat ho. Věnujte tomu svou plnou pozornost a lásku. Můžete udělat fyzické gesto, když pohladíte svoji část, kde je ten pocit koncentrovaný.
• Dejte si svolení k tomu, aby se jakékoli emoce objevily na vašem těle, nechte se uvítat vše, co se objeví. Zůstaňte v této části tak dlouho, jak si myslíte.
• Nyní zaměřte svou pozornost na příjemný pocit ve vašem těle nebo ten, který můžete vnímat svými smysly. Pozorujte to a užívejte si to.
• Děkujte si za vše, čeho každý den dosahujete. Vlévejte se do této energie vděčnosti za sebe.