13 rostlin a přírodních živin ke snížení hladiny cholesterolu
Rosa Guerrero
Některé rostliny a doplňky účinně pomáhají udržovat pod kontrolou špatný LDL cholesterol. Můžete kombinovat několik z nich, abyste dosáhli lepších výsledků.
Artyčok
Cholesterol je druh tuku, který naše tělo potřebuje k tvorbě buněčných membrán, žlučových kyselin vylučovaných žlučníkem, pohlavních hormonů, vitaminu D a dalších základních sloučenin.
Pokud nepřijmeme ani gram cholesterolu (jako když se stravujete zcela zeleninovou stravou), jsou játra zodpovědná za výrobu dostatečného množství pro rozvoj životně důležitých funkcí.
Cholesterolu cirkuluje v krvi připojen na molekuly, které působí jako nosič: lipoproteiny. Pokud mají nízkou hustotu (LDL), ukládají se na stěnách cév; ale pokud mají vysokou hustotu (HDL), je transportován do jater a transformován na jiné látky, aby se usnadnila jejich eliminace nebo recyklace.
Problém nastává, když v krvi cirkuluje nadměrné množství LDL cholesterolu. To se může stát, když jíte stravu s vysokým obsahem nasycených tuků. Poté se v tepnách ukládá cholesterol, což ztěžuje cirkulaci krve a ztuhne cévy.
Adekvátní hodnoty LDL cholesterolu by měly být nižší než 135 mg / dl, zatímco HDL by měly být vyšší než 35 mg / dl. Celková hodnota považovaná za normální se pohybuje mezi 180 a 220 mg / dl.
Choleretická a slizovitá rostlina ke snížení hladiny cholesterolu
Konzumace rostlin, které stimulují produkci a vylučování žlučových kyselin (choleretických), pomáhá játrům lépe eliminovat přebytečný cholesterol. Tyto rostliny emulgují tuky a zabraňují hromadění toxinů a také degeneraci hepatocytů. Nejúčinnější jsou:
1. Artyčok
2. Ostropestřec mariánský
3. Pampeliška
4. Kurkuma
Všechny je možné užívat ve formě suchého extraktu (500 až 2 000 mg), kapaliny (15-20 kapek třikrát denně) nebo odvaru (2 nebo 3 šálky denně).
Čtyři čisticí zařízení
Můžete si také vzít rostliny, které stimulují eliminaci:
5. Boldo: umožňuje dobrý odtok žlučníku a zabraňuje srážení a tvorbě cholesterolu.
Dávka: šálek nebo 1 g extraktu třikrát denně, před jídlem.
6. Ortosifón: aktivuje produkci žluči, je močopudný, depurativní a bakteriostatický.
Dávka: 30-60 kapek, jednou až třikrát denně před jídlem nebo 300 až 1 000 mg suchého extraktu.
7. Rosemary: užívá se po jídle, je zažívací a pomáhá eliminovat toxiny a regenerovat jaterní buňky.
Dávka: 2-3 šálky infuze denně nebo odvar z jejích květů nebo listů.
8. Sarsaparilla: podporuje vylučování močoviny a snižuje hladinu cholesterolu.
Dávka: 15 kapek tekutého extraktu ve vodě před jídlem nebo 3 šálky oddenkové infuze denně.
Bylinkový čaj k obnovení rovnováhy jater
V obdobích stresu a únavy může nastat potravinová intolerance, která naruší fungování jater a zvýší hladinu cholesterolu.
Pro zlepšení funkce jater můžete připravit tuto směs:
- 30 g boldo listů
- 30 g řepíku
- 20 g arraclánu (Rhamnus frangula)
- 20 g aromatického kalamu.
Vařte dvě lžíce směsi v půl litru vody po dobu 10 minut. Tento bylinkový čaj se pije před jídlem, které by mělo být lehké, dokud se neobnoví zažívací pohoda.
Kromě toho jsou slizovité rostliny, jako je len, psyllium nebo marshmallow, také skvělými spojenci, protože působí jako rozpustná vláknina a pomáhají vylučovat cholesterol stolicí.
Slizy se obvykle nacházejí v jejich semenech a musí se požít velkým množstvím tekutiny, aby se usnadnil jejich účinek. Obvyklá dávka je lžíce semen namočených na pár hodin ve sklenici vody. Doporučuje se užívat směs před spaním.
Základní živiny pro kontrolu hladiny cholesterolu
Pro skutečně úplné přírodní ošetření můžete rostliny kombinovat s živinami, které můžete užívat ve formě doplňků nebo prostřednictvím potravin, které je obsahují:
9. Omega-3 mastné kyseliny: působí jako antiagregační látky, snižují viskozitu krve, štěpí fibrinové shluky, které jsou prekurzory sraženin, snižují triglyceridy a LDL cholesterol a dodávají pružnost cévám.
Dávka: jako preventivní doplněk postačuje 1 g denně.
10. Antioxidační komplexy: vitamíny A, C a E, stejně jako selen, zinek a chrom snižují volné radikály a chrání cévní membrány, kde se ukládají ateromové plaky. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zahrnout antioxidanty do vaší stravy, můžete si přečíst článek 6 základních antioxidantů a jak je přidat do vaší stravy.
11. Sójový lecitin: působí jako přírodní emulgátor tuků a podporuje rozpustnost cholesterolu, který produkuje tělo a který požívá. Pomáhá eliminovat homocystein, metabolický zbytek, který poškozuje vnitřní stěnu tepen.
Dávka: 1 600 mg denně.
12. Methionin: zasahuje do produkce glutathionu (interně syntetizovaný antioxidant) a zabraňuje tvorbě tukových jater.
Dávkování: 500 až 1 000 mg denně.
13. Polikosanoly: extrahovány z cukrové třtiny nebo otrub z červené rýže, i když se nacházejí také v rajčatech, olivách a obilovinách. Snižují triglyceridy a zvyšují vylučování cholesterolu a žlučových kyselin stolicí. Zabraňují agregaci krevních destiček a oxidaci lipoproteinů.
Dávka: 10 mg denně.
