„Pozitivní emoce chrání náš imunitní systém“

Emoční stavy jsou okamžitě převedeny do fyzického stavu. Strach, ten trvalý pocit neklidu, mění hormonální a mozkové funkce.

Mario Alonso Puig je specialistou na obecnou chirurgii a zažívací ústrojí již více než 25 let, ale skrývá multidisciplinárního ducha, který mu umožnil věnovat se současně medicíně a studiu interakcí mezi psychickými procesy a jejich dopadu na zdraví a emoce. Stejná obava ho vedla k psaní a pořádání konferencí a kurzů o komunikaci, kreativitě a zvládání stresu. „Buďte odvážní a změňte svůj život.“ Toto je zpráva, kterou nám Mario Alonso Puig předává ve své knize El Cociente gallas (Espasa).

Ve fantazii se vytváří nebezpečí

Jeho kniha nás zve na cestu, jejímž osudem je změnit naše myšlení a naše životy. Je to nebezpečná cesta, jako je cesta amerických kolonistů při jejich dobytí Západu, nebo je to klidná plavba, kde je vše předvídatelné a klidné?

Je to odvážná cesta do sebe, k prozkoumání nového území, našeho skutečného potenciálu, a je to cesta podobnější té z osadníků, plná výzev a výzev, s tím rozdílem, že nemusíme žádné eliminovat Indián na cestě, ale právě naopak. Musíme pochopit, proč proti nám tito indiáni staví odpor, umět porozumět tomuto novému světu a objevit, co je nezbytné pro plnohodnotnější život.

Jaký postoj by měl být v tomto dobrodružství zaujat?

Když se někdo vydá na dobrodružnou cestu, musí si být vědom toho, že nastanou neúspěchy. Pokud by před první překážkou - například mohutnou řekou - osadníci ustoupili, nikdy by nedosáhli svého cíle. Tato cesta bude plná temných nocí, nehostinných pouští a hlubokých útesů. A pouze naše odhodlání nám umožní dosáhnout cíle a co je důležitější, růst a dospívat na cestě.

Jaké jsou nejčastější překážky při pokusu o lidský růst?

Většina nebezpečí a překážek nepochází přesně zvenčí, ale od nás samotných. Často se to týká strachu z neznáma a našich požadavků na dokonalost. Fragment Cesta do Ithaky od Konstantina Cavafise obsahuje objasňující pravdu o tomto tématu: „Když jste na cestě do Ithaky, chcete, aby to byla cesta plná dobrodružství, poznání. A nebojte se Kyklopů a Poseidona. Nikdy je nenajdeš, pokud budeš stále myslet vysoko. ““ A je to tak, že někdy nebezpečí spočívá a jsou vytvářena ve fantazii.

Co bychom měli mít v cestovním kufru a na co bychom měli zapomenout?

Budeme muset odložit ty předsudky, které o sobě máme, ty předsudky, které nás zastrčí a které nám nedovolí postoupit. A budeme potřebovat pořádnou dávku pokory, abychom si uvědomili, že se budeme muset učit nové věci. Budeme také potřebovat pozitivní přístup k objevování a odvahu a odvahu odvážit se proniknout do málo známého terénu. Ale především musíme naplnit kufr důvěry. Věřte, že nás život dovede do dobrého přístavu, k cíli, kde si budeme vědomi své pravé podstaty.

Uvádíte, že tato cesta má tři fáze. Což jsou?

První je poznat a porozumět sobě. Druhý, překonat. A třetí, překonat a objevit sebe sama. Tři etapy, které nám odhalí, jak změnit mysl a změnit náš život. Zatímco cesta trvá, musíme změnit hluboké aspekty, abychom mohli prozkoumat území našeho skutečného potenciálu.

Zdá se, že slavný řecký aforismus „poznej sebe“ neztratil svoji platnost …

Ano, a abychom si rozuměli, musíme vědět, jak pracujeme. Zjistit, proč se věci stávají, je důležité, pokud je chceme změnit. Mnoho odpovědí na naše pochybnosti se nachází v mozku. Mozek je spojen s tělem asi 45 000 kilometry nervů, takže je obtížné vysvětlit jeho plný dopad několika slovy. Je jasné, že stovka miliard neuronů přímo ovlivňuje každou z buněk. Neurovědecké objevy ukazují, že je zajímavé pochopit, kde jsou emoce řízeny a emoce mobilizovány, aby byla zajištěna větší samospráva.

Může nám skutečnost, že se v mozku tvoří nové neurony, pomoci?

Nyní víme, že proces neurogeneze (tvorba neuronů z kmenových buněk) může nastat po celý život a že je nástrojem ke zvýšení kapacit. Pokud k tomu dojde v jakémkoli věku, znamená to, že se budeme moci lépe přizpůsobit změnám. I když neurogeneze není okamžitá, jejím vylepšením ji můžeme vyvinout. Například fyzické cvičení, meditace a učení se novým věcem to upřednostňují.

Jak funguje mozek emocí

Abyste poznali sami sebe, je důležité si uvědomit své emoce. Existují mozkové struktury, které mají důležitou roli v tom, co cítíme?

Ano, například hipokampi. Jsou umístěny na obou stranách mozkových hemisfér a mají několik úkolů: ovládat strach, budovat důvěru a zasahovat do procesů učení. Zdravý a efektivní hipokampus nám pomáhá mnohem méně se bát, rychleji se učit a mít větší nadšení.

A můžeme je stimulovat?

Hipokampus je také citlivý na fyzické cvičení, vizualizaci a je citlivý na emoční stavy. Fyzické cvičení produkuje uvolňování látky zvané BDnF, která podporuje růst. Lidé, kteří často používají svou vizuální paměť, mají také posílené hipokampy.

A co je bolí?

Stovky emočních stavů, jako je hněv, frustrace nebo zášť, snižují hipokampy a jsou spojeny se zvýšením hormonu zvaného kortizol a excitačního neurotransmiteru, glutamátu. Kombinace glutamátu a kortizolu produkuje silný přívod vápníku do neuronu a poškozuje jej. Když tyto negativní emoce vytrvale přetrvávají, způsobí snížení hipokampu.

Existují další struktury mozku, které je třeba zdůraznit na emoční úrovni?

Samozřejmě. Reilovu ostrov označuji jako „ostrov, kde žije intuice“, protože přijímá informace z vnitřností a zasílá jim rozkazy a informace. Jsou to shluky nebo střevní intuice, které vycházejí hluboko v nás. Ti, kteří mají dobře fungující ostrov, mohou cítit, co se v nich děje, rozumět tomu a všechno lépe zvládat.

A nucleus accumbens?

Z hlediska motivace je velmi důležité provádět věci, které jsou pro nás cenné. Když chceme vidět někoho, ke komu cítíme náklonnost, aktivuje se nucleus accumbens, který produkuje ten pocit, o kterém víme, že budeme mít příjemný zážitek. Lidé s tímto okruhem v perfektním stavu nacházejí trvalou motivaci k dosažení svých cílů. Bez tohoto příjemného očekávání je těžké pustit se do nových projektů nebo si užít podnikatelského ducha.

Jak různé mozkové vlny ovlivňují vědomí a emoce?

Elektrická aktivita mozku reaguje na několik vlnových rytmů, které ovlivňují emoce: beta, související s bdělostí; alfa, který je identifikován se stavy klidu a klidu, při nichž dochází k větší aktivitě parasympatického nervového systému, která upřednostňuje fyzické a duševní zotavení; rytmus zeta, což je hypnotičtější rytmus; a delta přítomná v hlubokém spánku. Objevil se další nový rytmus, objevený později: gama, rychlejší než beta a spojený s mimořádnou bdělostí, ale s hlubokým klidem.

A odkud pochází inspirace pro zlepšení sebe sama?

Je zajímavé, že v oblasti spánkového laloku existuje oblast mozku, ve které se něco zajímavého děje těsně předtím, než má člověk okamžik inspirace nebo nečekaného objevu. A v neuronech na této úrovni dochází k aktivitě gama vln. Tento gama rytmus je něco výjimečného, ​​co bylo zaznamenáno také mezi buddhistickými mnichy, když jsou ve stavu hluboké meditace.

A můžeme to aktivovat?

Tento stav kombinuje mimořádnou vyrovnanost a velkou jasnost. Z tohoto důvodu není neobvyklé mít skvělé nápady, když jsme na procházce nebo ve sprše. Stojí za to být uvolněný, protože když to nejméně očekáváte, objeví se nápady nebo odhalení, která se posunou vpřed.

Ovlivňují negativní emoce také naše zdraví?

Pozitivní stav mysli není spojen pouze s vyrovnaností a vnitřním klidem, ale také podporuje zdraví a prodlužuje život. Když je člověk ukotven v zášti, hněvu nebo úzkosti, typ hormonů, které uvolňuje do krve, se zcela liší od těch, když je klidný a veselý. Nemělo by nás překvapovat, že emoční stavy mají okamžitý překlad do fyzického stavu.

Bylo to prokázáno?

Ano, studie prokázaly, že pozitivní emoce pomáhají aktivovat imunitní systém a mimo jiné přinášejí také zvýšení krve růstového hormonu, prolaktinu a oxytocinu, důležité pro udržení tkání, stimulace působení bílých krvinek, které nás chrání před infekcemi a ochranou kardiovaskulárního systému.

Pozitivní myšlenky jsou velmi silné …

Ale stále je toho víc. Několik studií také ukázalo, že jediná negativní myšlenka držená na minutu je schopná uvést náš imunitní systém do choulostivé situace na několik hodin. A úzkost, ten trvalý pocit neklidu může také způsobit změny v hormonální a mozkové funkci.

Jsme od přírody pozitivní nebo negativní?

Vědecké objevy umisťují negativní emoce do správné prefrontální oblasti s pocity, jako je hněv, nedůvěra, úzkost nebo strach. Vlevo převládají pozitiva: sebevědomí, radost … Lidé, kteří se narodili s mnohem intenzivnější aktivitou v přední oblasti levé mozkové hemisféry, mají sklon vidět sklo jako napůl plné. Zatímco lidé, kteří mají intenzivnější aktivitu ve správném regionu, mají tendenci vidět sklenici jako poloprázdnou.

A můžeme to změnit?

V praxi, pokud máme ve svém každodenním životě tendenci se obávat nebo odradit, budeme muset hledat věci, které přidávají a neodečítají.

Vypadněte z komfortní zóny

Někdy se neposuneme dál, protože nedostaneme potřebnou podporu. Zloději snů se často objevují …

Ano to je. Jak každý ví, existují zloději, kteří vykrádají banky. Existují ale i další zloději, kteří jsou stejně nebezpeční. Jsou to zloději snů, lidé, kteří jsou odborníky na to, aby nám řekli vše, čeho nikdy nedosáhneme, často nám připomínají, že jsme k ničemu pro práci, nebo odřezávají křídla snů, které máme.

Místo toho se vždy říká, že k dosažení našich cílů musíme opustit naši komfortní zónu …

Ano, skutečně musíme tento prostor opustit, kde jsme v pohodě a pohodlí, a přijmout nejistotu života. Naše komfortní zóna vypadá jako květináč a my jsme malým stromem uvnitř. Jako každá rostlina přijde den, že aby její kořeny nadále rostly, aby stále rostly a rozvíjely svůj potenciál, bude muset být vyměněn a přesunut do většího prostoru.

Je to čas být odvážný, toho, čemu říkáte „teď já“?

Ano, musíte se odvážit zlepšit sebe, rozbít hrnec a růst. Jakmile vyjdeme z komfortní zóny, nejprve se budeme cítit zranitelní, vystaveni utrpení a možná i potřebě rychle se vrátit tam, kde se necítí bezmocní.

A objeví se strach …

Jak řekl filozof Ralph W. Emerson: „Vím o žádném protivníkovi, který porazil více lidských bytostí než strach.“ Ano, když se odvážíme změnit a když opustíme tuto komfortní zónu, naše doupě, strach zažívají. Tato nepříjemná situace se zintenzivňuje, když nastupuje představivost.

Jak s tím bojovat?

V zásadě, s určitou strategií, aby se zabránilo tomu, že představivost zesiluje strach. Musíme tomu být schopni čelit v současnosti, aniž bychom to promítali do našeho budoucího života. Tímto způsobem bude strach omezen pouze na tu a teď. Lze tomu čelit také pozitivním přístupem, vírou v sebe sama, viděním problémů tak, jak jsou, a ne horší než jsou. Nebo cvičení břišního dýchání, u kterého bylo prokázáno, že má schopnost produkovat změny v mozku a podporovat sekreci serotoninu nebo endorfinů, což zlepšuje ladění mozkových rytmů.

Třetí etapou cesty by bylo překonat, ale co to ve skutečnosti znamená?

Překonat znamená překonat sebe. Nejde to ven, ale dovnitř, do nitra sebe sama. Je to prostě objevování sebe sama. Pokud zjistíte, co jste ve své podstatě, nebude to na vás tolik mít vliv, pokud to půjde lépe nebo horší. Důležité je, že si uvědomíte, že vaše hodnota je nepochybná a že vaše podstata je dokonalá, úplná a úplná.

Je čas jít na nový kurz?

Je to fáze, ve které můžete objevit a pochopit, co naplňuje váš život smyslem. A proto si musíme plně uvědomovat, že žijeme v hmotném, ale také duchovním světě a že ten druhý může být součástí naší reality a přidávat životu hodnotu, zejména ve špatných dobách. Myslím, že je zajímavé objevit ten duchovní rozměr, protože nám může pomoci vidět věci z jiné perspektivy. A skrze ni můžeme dosáhnout štěstí, cíle, po kterém všichni toužíme.

Protože klíčovou otázkou na konci této dlouhé a plodné cesty není to, zda můžete být šťastní, ale zda jste ochotni být.