Udělejme humor: 15 výhod smíchu
Cristina Lopez Conesa
Jaké ctnosti můžeme přisoudit aktu hlasitého smíchu? Je terapie smíchem založena? Věda to vysvětluje.
Smích je psychofyziologická reakce, která vychází z našich myšlenek a emocí poté, co jsme vnímali něco v našem prostředí nebo dokonce něco, co si představujeme, jako vtipné.
Je to reakce, která začíná v naší mysli, ale účinky, které produkuje, nakonec ovlivňují zbytek našeho těla, jak dobře víme ze zkušeností. Kdo nikdy neskončil s ztuhlým žaludkem nebo dokonce neplakal (se smíchem)?
Cenné příspěvky smíchu do vašeho života
Existuje mnoho účinků smíchu, o kterých víme nebo se nám mohou zdát intuitivní, ale přináší nám také mnoho výhod, o kterých nevíme, a dokonce nás mohou překvapit. To je ve skutečnosti základ terapie smíchem. Níže vysvětlím některé z nich.
1. Je to skvělé antidepresivum
Je logické si myslet, že když se smějete, není vám smutno. Nejde však jen o to, že smysl pro humor má hlavně subjektivní složku, to znamená, že ve skutečnosti není nic vtipného, ale my jsme lidé, kteří něco vnímají jako vtipné.
Laughing označuje schopnost oddělit fakta od kontextu a najít nesrovnalost, která je činí absurdní.
Z tohoto důvodu nám učení smát se věcem dává širší vizi každodenních událostí, našeho prostředí a jeho možností. V tomto smyslu může z dlouhodobého hlediska zvyk smíchu změnit subjektivní vnímání světa a věcí, což znamená tendenci brát problémy s větší vzdáleností, de-dramatizovat je a tím nám pomáhá snáze najít řešení. To nám zase dává optimističtější přístup k životu a cítíme se schopnější vypořádat se s problémy.
2. Snižte stres
Mozek je spojen s endokrinním systémem, který je zodpovědný za sekreci hormonů. Když se budete smát, jeden z účinků, které nastane je snížení hormonu kortizolu, známý jako „stresový hormon . “ Tento hormon se ve skutečnosti používá jako indikátor v analytice ke zjištění míry stresu, kterému je člověk vystaven. Smích a stres se proto zdají být neslučitelné.
3. Náhradník za meditaci
Smích snížením stresu souvisí s uvolňováním energie, která má uvolňující účinky , pomáhá lépe usnout a zklidňuje ho. I 1 minuta smíchu se rovnala 45 minutám meditace, a to nejen pro její okamžité relaxační účinky, ale pro širokou škálu dlouhodobých blahodárných účinků.
4. Reguluje krevní tlak
Krátkodobý smích snižuje u lidí úzkost a reaktivitu , což snižuje krevní tlak. Jelikož však víme, že smích je výsledkem duševního stavu, můžeme pracovat na tom, aby naše myšlenky braly život optimističtěji a že smích není jen něco náhodného, ale také zvykem života. To nás ochrání před mnoha nemocemi, včetně hypertenze, čímž se sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční.
5. Posiluje imunitní systém
Ve skutečnosti byla před několika lety vytvořena celá oblast výzkumu pro studium vztahů mezi emocemi a fyzickým zdravím, která se nazývá „psychoneuroimmunologie“. Vyplývá to z objevu velkého počtu spojení, která existují mezi centrálním nervovým systémem (kterým je náš mozek a mícha), endokrinním systémem (odpovědným za uvolňování hormonů) a imunitním systémem (který je odpovědný za produkci protilátek k boji proti chorobám). Jedním z vyvozených závěrů je, že pozitivní stav mysli chrání před nemocemi , dokonce i když jim je vystaven, a zlepšuje prognózu onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a astma.
6. Snižuje pocit bolesti
Když se smějeme, vylučujeme endorfiny, látky, které souvisejí s pocitem pohody a jejichž účinky se rovnají účinkům morfinu. Jednou z jeho vlastností je jeho analgetický účinek, snižující pocit bolesti, s účinky dokonce 20krát silnějšími než některé léky.
7. Je to dobrý protizánětlivý prostředek
Stejné endorfiny, které vám pomohou lépe snášet bolest, mají také protizánětlivý účinek . Proto se smích velmi doporučuje u mnoha chronických onemocnění, například u artritidy.
8. Zlepšuje dýchání
Když se smějeme, množství vzduchu přečerpaného plícemi se ztrojnásobí tím, že se plicní alveoly rozšíří třikrát více než při normálním dýchání . Proto když něco pijeme nebo jíme a najednou se začneme smát, dusíme se. Vzhledem k tomu, že se průtok vzduchu zvyšuje během několika sekund a vše do nás vstupuje rychleji, než jsme počítali. Díky tomu je pokožka více okysličená, a proto říkají, že smích má omlazující účinek.
9. Pomáhá očistit tělo
Celý řetězec fyziologických účinků na tělo zahrnuje zvýšené slinění, mazání slz, zvýšené okysličování a otevírání dýchacích cest, včetně odbourávání nosu a uší. To vše přispívá k čištění těla a vylučování toxických látek .
10. Děláte aerobní cvičení
Během smíchu je mobilizováno více než 400 svalů těla a přerušovaně se pohybuje kontrakcemi a relaxacemi, něco jako křeč. To produkuje tonizaci svalů a spolu se zvýšením průtoku krve dělá ze smíchu skvělé aerobní cvičení.
11. Usnadňuje trávení
Převážná většina svalů zapojených do smíchu se nachází v obličeji a v břišní oblasti, ve skutečnosti mnoho z těch, které se aktivují v této oblasti, když se smějí, lze aktivovat pouze tímto způsobem. Tento pohyb břicha masíruje a podporuje průchod střevem a usnadňuje trávení .
12. Předstírání smíchu má stejné účinky
Několik studií identifikovalo mnoho druhů smíchu, ale zejména ty, které byly studovány nejvíce, jsou zkoušeny a spontánně. Velkým zjištěním bylo, že mozek zjevně nemůže rozlišovat mezi těmito dvěma. Proto jsou tyto dva spojeny se stejnými mozkovými vzory a mají stejné účinky na psychofyziologické úrovni. Proto se říká, že nemusíte čekat, až budete šťastní, že se začnete smát, můžete se rozhodnout, že se budete cítit šťastní tím, že se začnete smát .
13. Zlepšete své sociální vztahy
Smích je vnímán jako známka spontánnosti, autenticity, dynamiky, pozitivity a blízkosti , což je důvod, proč lidé, kteří se často smějí, jsou pro ostatní atraktivnější a mají tendenci vypadat přístupněji. Z tohoto důvodu přitahují více lidí na delší dobu a také lidi, kteří sdílejí tuto náladu, takže je snazší udržovat pozitivní náladu.
14. Rozesmete ostatní lidi
Náš mozek obsahuje neurony známé jako „zrcadlové neurony“, které jsou zodpovědné za zachycování postojů a chování, které pozorujeme kolem sebe, aktivaci neuronálních obvodů souvisejících s touto akcí v nás, jako bychom to také dělali. Tyto neurony nám dávají u lidí velmi důležitou kapacitu, což je empatie. Tedy například když vidíme někoho se smát, jsme aktivovaní mozkem, jako bychom se také smáli, a nejspíš to nakonec uděláme.
15. Má účinky podobné orgasmu
Smích produkuje řadu změn v našem těle . Například naše tělesná teplota stoupá, naše pokožka zčervená, přerušovaně se stahuje velké množství svalů v našem těle, zrychluje se nám dýchání, naše oči zvlhnou, když se smíme, pociťujeme neklid … Takže, co čekáš, až se začneš smát?
Bibliografické odkazy:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psychologie zdraví. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Humor, smích a fyzické zdraví: metodologické problémy a výsledky výzkumu. Psychological Bulletin, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. a García, MC (2008). Terapeutická hodnota smíchu v medicíně. Clinical Medicine, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrace humoru do psychoterapie: Výzkum, terapie a podmínky nezbytné pro přítomnost terapeutického humoru v pomáhajících vztazích. Humanistický psycholog, 41, 388 - 399.
