Pokud chcete žít déle, vstaňte více ze židle

Mayra paterson

Dlouhé sedění je zdraví škodlivé, ale trochu pohybu nestačí k vyrovnání. Jedna studie naznačuje, že musíte také častěji vstávat ze židle. Každých 30 minut!

Méně seďte a více se pohybujte: to je to, co odborníci a zdravotnické orgány doporučují, aby působily proti škodlivým účinkům sedavého životního stylu na zdraví.

Nyní nás ale nová studie vyzývá, abychom šli dále: to, co nás ovlivňuje, není jen celková doba, kterou během dne sedíme. Není to jen fyzické cvičení, které děláme, abychom tomu čelili. To, co nám také trvá roky, je množství času, který trávíme sezením bez vstávání .

Studie publikovaná v Annals of Internal Medicine poukazuje na to, že lidé, kteří sedí jednu až dvě hodiny, aniž by se pohnuli z křesla, mají větší riziko úmrtí než ti, kteří sedí po celý den stejný počet hodin, vstanou, aby natáhli nohy.

Vědci dospěli k tomuto závěru po týdenní analýze denní aktivity 7 985 dospělých nad 45 let. K tomu umístili monitory na boky účastníků.

Ti, kteří na židli nebo pohovce celkem nashromáždili více hodin (asi 13) a také vstali méně (trvalo jim to více než 60 až 90 minut), měli téměř dvojnásobné riziko předčasné smrti z jakékoli příčiny než ti, kteří strávili méně času a vstávali více.

Předchozí studie spojily sedavý životní styl a dlouhé hodiny sezení se zvýšeným rizikem nadváhy , cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny .

Podle Keitha Diaza, výzkumného pracovníka na Lékařské klinice na Columbia University Medical Center (CUMC) a ředitele studie, si každých 30 minut nechejte chvilku vstát a natáhnout si nohy. To pomáhá, že cena sedavého životního stylu není tak vysoká pro ty, kteří nemají jinou možnost, než trávit většinu svého dne sezením.
Ve skutečnosti měli účastníci studie, kteří vstávali ze židlí nejméně každou půl hodinu, nejnižší riziko úmrtí .

Monika Safford, spoluautorka studie a výzkumnice z Weill Cornell Medicine Center v New Yorku, neváhá označit sedavý životní styl jako „nový tabák“ a vyzývá nás, abychom hledali kreativní způsoby, jak tuto „závislost “ na židli a pohovce přerušit .

Pokud meditujete o svém meditačním polštáři a nepřipojujete se sami k sobě, to , co nemáte, jsou výmluvy za to, že nevstáváte . Pro případ, zde je několik nápadů, jak do své rutiny začlenit jednoduché gesto, kterým si čas od času protahujete nohy a pohybujete se minimálně:

1. Poslouchejte své tělo. Udělejte si přestávku, abyste se s ním spojili i minimálně. Je to nejúčinnější gesto, které můžete začlenit, protože pokud ho posloucháte, uvědomíte si, že vás žádá pouze o pohyb. Dodržování tohoto pokynu vám pomůže zapamatovat si všechny ostatní, aniž byste museli navrhovat.
2. Vstaňte, vypijte sklenici vody nebo připravte infuzi . Kromě stěhování můžete využít cesty k hydrataci. Dehydratace také ovlivňuje vaše zdraví a doplňování tekutin vás uklidní a pomůže vám lépe se soustředit.
3. Pokud pijete více, budete mít také nutkání jít na toaletu . To dělá z nutnosti ctnost. Využijte výlet a udělejte si strečink.
4. Nakloňte se z okna a odpočiňte si oči . Pokud stojíte před počítačem, televizí nebo knihou nebo jen pracujete v uzavřeném prostoru, je péče o oči dobrým důvodem, abyste vstali.
   Důležité je změnit zaostření: dívat se z okna alespoň na pět nebo deset sekund na co nejvzdálenější místo a poté hrát střídavě na zaostření ve vzdáleném a bližším místě.
   Můžete také využít příležitost jít na toaletu a zvlhčit si oči, pokud jsou suché . Heřmánek nebo oční kapka pro oči vám pomohou udržet je hydratované.
5. Pokud pracujete doma, zavádějte do svého každodenního života malé rutiny, které vás nutí udělat nějaké kroky a dokonce, proč ne, jít ven
   
   

i když je to na okamžik: kupte si dobrý celozrnný chléb dne, získejte deník, dejte si smoothie nebo prostě jděte na relaxační místo, které chcete mít blízko.

6. Pokud jste v kanceláři, využijte příležitost projít se během polední přestávky . Tímto způsobem také zajistíte, že alespoň na každý den dostanete slunce, hlavní zdroj vitaminu D pro tělo.
7. Pokud sledujete televizi, využijte reklamní přestávky a vstávejte. Zeptejte se také sami sebe, zda vás to, co vidíte, opravdu zajímá, a pokud ne, vypněte to a opusťte pohovku.

Nakonec si pamatujte, že vstávání ze židle více pomáhá, ale začlenění nějakého druhu fyzického cvičení nebo cvičení vědomého pohybu do týdenní rutiny bude dvojnásobně prospěšné pro vaše zdraví a přinese vám pohodu. Pokud nemáte jinou možnost, než strávit mnoho hodin sezením, věnujte zbytek dne pohybu.