Chůze nebo běh: co je pro vás nejlepší?
Chůze a běh jsou dva snadné způsoby cvičení. Výběr jednoho nebo druhého bude záviset na naší fyzické kondici a požadovaných cílech.
Přestože chůze a běh pokrývá stejnou vzdálenost, účinky na tělo jsou různé. Stejné kalorie nejsou spáleny , svaly nejsou cvičeny stejným způsobem a oběhový a dýchací systém nedosahují podobné úrovně úsilí.
Chůze nebo běh, což je lepší?
Rozhodnutí o chůzi nebo běhu bude záviset na vaší fyzické kondici a cílech, kterých chcete dosáhnout.
Procházka
Chůze je pro většinu lidí vhodnější než běh , zejména s přibývajícím věkem. Lze to udělat bez nutnosti oblékat se do sportovního oblečení nebo se po příjezdu domů sprchovat. Na druhou stranu je riziko zranění mnohem nižší.
Aby bylo prospěšné, je vhodné chodit svižným tempem . Denní 30-45 minutová procházka snižuje riziko rakoviny, Alzheimerovy choroby nebo cukrovky a dalších chorob.
Běžet
Běh používá na ujetí stejné vzdálenosti v průměru dvakrát tolik kalorií než chůze.
Výběr toho či onoho způsobu spalování kalorií závisí na vaší fyzické kondici a především na tom, zda chcete také trénovat své srdce a plíce . V tomto případě je nejlepší volbou běh.
Stálost a umírněnost
To jsou klíče k úspěchu . Dobré zdraví je dosaženo neustálým cvičením mírného cvičení a nevyčerpáním jednoho dne a týdenním zotavením.
Stejně důležité jako ujetá vzdálenost je dělat to pravidelně . Proto je vhodné vytvořit rutinu, stanovit cíle, střídat několik tras a zaznamenávat pokrok.
Při běhu se starejte o kolena
Pokud vaše volba běží, měli byste mít na paměti následující, abyste se vyhnuli zranění:
- Zahřejte se: chrupavku zpevněte jemnými cviky, než začnete běhat.
- Zbytek: zvláště pokud běžíte na tvrdém povrchu. Přestaňte se cítit přetížený.
- Hydratujte se: pijte před a po. Je nezbytný pro jemné tkáně kloubu.
- Posilněte se - pracujte se čtyřhlavými svaly, lýtky a hamstringy, které podporují vaše kolena.
- Strečink : Než začnete a až skončíte, proveďte několik protahovacích cvičení.
