Jak se vyhnout nepohodlí začínajícího sportovce
Claudina navarro
Tělo se musí přizpůsobit novým pohybům a postupně se posilovat. Abyste předešli zranění, můžete postupovat podle následujících doporučení.
Nakonec se rozhodnete sportovat a všechno začne bolet. A myslíte si, že cvičení nebude tak dobré, jak se říká. Ve skutečnosti se bolest objeví, když provádíme neobvyklé pohyby. Svaly se musí přizpůsobit a obecně je to pocit únavy.
Proto sportovní fyzioterapeuti doporučují začít od malého. Na prvních školeních to nepřehánějte. Důležité je být neustále v tréninku, tímto způsobem se tělo přizpůsobuje.
Nejprve se místo protahování zahřejte
Chcete-li se zahřát, je nejlepší běhat bez pohybu z místa na místo a dělat kruhy rukama. Strečink před tréninkem není vhodný pro každého, protože snižuje svalové napětí.
Ve sportech, kde se konají krátké a intenzivní závody, jako je tenis nebo futsal, je to kontraproduktivní.
Na druhou stranu se po sportovním tréninku doporučuje protahovat , pokud svaly nejsou příliš vyčerpané.
Nechte si poradit od profesionála
Pokud jste na sezónu přestali sportovat a chcete se vrátit do praxe, měli byste se poradit s fyzioterapeutem nebo sportovním lékařem.
Pravděpodobně budete mít vyvinuté svaly, ale nemůžete začít znovu tam, kde jste přestali. Specialista bude sledovat váš současný stav a poskytne vám plán, jak bezpečně obnovit starou formu.
Pro odborníka je také vhodné sledovat vaše pohyby, například styl pochodu. Je velmi pravděpodobné, že může navrhnout technická zlepšení, která sníží riziko utrpení nepohodlí a zranění.
Někdy je nejlepší radou zvolit si jiný sport, protože ten, který cvičíme, není pro naši konstituci nebo fyzickou kondici nejvhodnější.
Například lidé s nadváhou by měli běh změnit za plavání, protože pohyb ve vodě pomáhá nepřetěžovat klouby.
Jak zacházet s nepohodlí
Tepelné náplasti nebo přírodní protizánětlivé krémy mohou zmírnit bolesti svalů po sportu. Například produkty s Arnica montana jsou velmi účinné.
V případě výrazných bolestí, hrudek nebo podlitin měkkých tkání je nutné vyhledat lékaře. Tyto příznaky mohou naznačovat slzu svalových vláken.
Zabraňte křečím
Netrénované svaly jsou citlivější na křeče. Zvláště v létě, kdy se během tréninku hodně potíte a ztrácíte hodně minerálů.
Můžete zabránit nebo oddálit nástup křečí pravidelným pitím k doplnění minerálních usazenin.
Nejlepší k tomu jsou minerální vody bohaté na hořčík nebo směs minerální vody a přírodního nebo kalného jablečného džusu. Banán je také užitečný.
Aktivuje metabolismus
V případě přetížení v důsledku intenzivního tréninku mohou nastat malé praskliny ve svalech. Tato mikroúrazy ublíží jako tkaničky a jsou jasným znamením, že byste měli snížit intenzitu svého tréninku.
Procvičujte jemné pohyby k aktivaci metabolismu a podpoře hojení. Některým lidem se v těchto případech ulevuje saunou nebo působením tepla. Jiní dávají přednost studeným nebo střídavým sprchám.
Obě možnosti jsou dobré, stejně jako jemné úseky, protože pomáhají snižovat svalové napětí.
