Věděli jste, že jóga chrání vaši DNA před stresem?
Mayra paterson
Studie ukazuje, že jóga a další psychofyzické postupy způsobují molekulární změny v buňkách, které zvrátí škodlivé účinky stresu na geny, zlepšují zdraví a předisponují k pohodě.
Mnozí z nás to zažili: po lekci jógy, meditace nebo tai-či se cítíme lépe. Nezáleží na tom, jak jsme vstoupili do relace: vystresovaní, ustaraní, unavení, s bolestmi zad … Téměř vždy vyjdeme lépe. Jsou to praktiky, které nás uvolňují , čistí mysl a dodávají tělu pocit volnosti.
Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se ve vás děje, když cvičíte jógu nebo jinou vědomou činnost? Co se děje ve vašich molekulách? Jaké chemikálie se ve vás uvolňují, abyste se cítili tak dobře? A jaké to má důsledky pro vaše zdraví?
Odborníci z University of Conventry (UK) a Radboud (Nizozemsko) si to položili a šli ještě dále. Kromě toho, že pomocí těchto postupů kontrolují, jaké molekulární změny se v našem těle vytvářejí, zkoumali, jak jejich účinky ovlivňují expresi našich genů . A závěry jsou překvapivé.
Výzkum publikovaný v Frontiers in Immunology se zaměřil na velmi rozmanité techniky a disciplíny: jóga, tai chi, chikung, relaxace, vědomé dýchání …
Mezi těmito technikami, které studie označuje jako „intervence těla a mysli“ , jsou některé, které zahrnují fyzický pohyb, a jiné, které jsou pasivnější, ale všechny mají společné to, že integrují různé úrovně lidské bytosti a že ti, kdo je praktikují, udržují díky nimž se cítí lépe: snižují stres a úzkost , zlepšují náladu a umožňují jim lépe zvládat chronická onemocnění .
Po přezkoumání 18 studií z posledního desetiletí, které se zabývaly tím, jak tyto typy praktik ovlivňují chování našich genů, dospěli k závěru, že mohou „zvrátit“ molekulární reakce v naší DNA, které mohou vést k nemocem a depresi.
Starověcí jogíni a taoisté jistě také přemýšleli, co se stalo uvnitř těla, když meditovali, drželi asanu nebo cvičili pohyby synchronizované s dechem a vložili do něj celé vědomí.
Neměli sebemenší představu o milionech molekul a chemických reakcích, které určovaly směr našeho organismu. Nemohli ani vědět, co jsou to geny, ale sami si intuitivně a ověřili, že postupy, které integrují tělo a mysl, podporují zdraví a dlouhověkost . A teď víme trochu víc o tom, jak to dělají.
"Miliony lidí po celém světě dnes užívají zdravotní výhody praktik mysli a těla, jako je jóga nebo meditace." Možná si však neuvědomují, že přínosy jsou generovány na molekulární úrovni a mohou změnit způsob, jakým se chová náš genetický kód, “komentuje Ivana Buric, výzkumná pracovnice z Coventry University a hlavní osoba odpovědná za studii.
Klíčem k jeho pochopení je to, jak naše tělo reaguje na stres.
Stresující situace aktivují náš sympatický nervový systém (SNS), který má na starosti zavedení nezbytných mechanismů, abychom se s touto situací dokázali vyrovnat nebo alespoň utéct. To má za následek zvýšení produkce molekuly zvané nukleární faktor kappa B (NF-kB).
NF-kB reguluje způsob exprese genů. Aktivuje je k produkci proteinů nazývaných cytokiny, které spouštějí záněty na buněčné úrovni .
Tento zánět se hodil v konkrétních bojových nebo letových situacích, jaké zažívají lidé, když byli lovci a sběrači. Ale v naší moderní společnosti, kde je stres obvykle psychický a dlouhodobý, je tělo vystaveno trvalému zánětu, který působí proti nám a je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny, předčasného stárnutí a emočních poruch, jako je Deprese.
Co se stane, když relaxujeme cvičením jógy nebo taoistických technik, meditací nebo regulací dechu? Účinek, který se projeví, je opačný: produkce NF-KB a cytokinů je snížena. V důsledku toho, pro-zánětlivé vzor, který ovlivňuje genovou expresi se obrátí a riziko problémů spojených s tímto zánětem je snížena.
Podle Ivany Buric, výzkumné pracovnice z University of Coventry a hlavní osoby odpovědné za studii, „tyto činnosti zanechávají na našich buňkách to, co bychom mohli nazvat molekulárním otiskem, který změnou způsobu exprese našich genů zpomaluje účinek stresu a úzkost, kterou v těle vyvolávají “. V jednodušším jazyce Buric objasňuje, že psychofyzikální praktiky „přimějí náš mozek vzít naši DNA cestami, které zlepšují blahobyt“.
