9 potravin pro zmírnění bolesti v období
Rosa Guerrero
Předmenstruační syndrom zahrnuje přebytek estrogenu a nízký progesteron na konci cyklu. Některé živiny obnovují rovnováhu.
Příznaky jako podrážděnost, únava, napětí prsou , bolesti hlavy, bolesti zad, deprese, zvýšená chuť k jídlu, zadržování tekutin nebo nadýmání se u žen s premenstruačním syndromem (PMS) opakují. Často mají vysoké estrogeny a nízký progesteron pozdě v cyklu.
- Přebytek estrogenů napomáhá zadržování vody, což vyvolává pánevní kongesce, přibývání na váze a některé otok mozkové tkáně, která má vliv na náladu. Také to ztěžuje regulaci glukózy.
- Deficit progesteronu podporuje estrogenní účinky a snižuje produkci endorfinů, které mají analgetický účinek, a serotoninu, který reguluje náladu. Tyto prostaglandiny , které jsou zapojené do zánětu, obvykle vysoko u žen s těžkým PMS.
Premenstruační syndrom postihuje jeden z každých tří žen v reprodukčním věku. Denní výživový doplněk s vitamíny skupiny B - zejména B6 (100 miligramů) ─, vitamín E (400 IU) a minerály jako hořčík (400-800 miligramů) a zinek (15 miligramů), pomáhá vyrovnávat hormony a zmírňovat příznaky. Pupalkový olej může také pomoci. Obsahuje kyselinu gammalinolenovou (GLA), předchůdce prostaglandinů typu 1 (PG1). Jedná se o protizánětlivé a kontrolní hyperestrogenese. Užívejte 100 až 300 miligramů denně.
Vždy by to však měl být odborník, který doporučuje užívat doplňky. Proti účinkům premenstruačního syndromu můžete bojovat zahrnutím určitých potravin do svého jídelníčku .
Předmenstruační syndrom: 9 potravin, které jej uleví
Kešu ořechy na uklidnění nervů
Tyto kešu oříšky jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, vitaminy skupiny B , a minerální látky jako je hořčík (260 mg / 100 g), která je pro nervové rovnováhy.
Dopřejte si oběd nebo svačinu 30 gramy kešu ořechů.
Brokolice, eliminuje přebytečné estrogeny
Jeho glukosinoláty stimulují antioxidant glutathion a pomáhají játrům vylučovat přebytečný estrogen . Brokolice je také bohatá na sulforafanos, sirné molekul, které blokují expresi prozánětlivých genů.
Konzumujte 1 porci (250 gramů) 3 nebo 4krát týdně , jako první chod nebo jako přílohu.
Špenát s očistným účinkem
Špenát poskytnout vlákna, vitamíny skupiny B (zejména kyseliny listové, 194 mikrogramů / 100 gramů), vápník, hořčík a draslík ve značném množství.
Všechny tyto živiny působí očistně a vyrovnávají hormonální systém. Můžete je vzít syrové nebo vařené. 1 porce (150 až 300 gramů) se doporučuje 3 nebo 4krát týdně.
Granátové jablko s protizánětlivým účinkem
Granátové jablko podporuje jaterní glukuronidaci a pomáhá vytvářet žluč a eliminovat přebytečné estrogeny . Kůže, která odděluje zrna, obsahuje třísloviny s protizánětlivým účinkem na sliznice.
Dopřejte si 1 kus granátového jablka denně, na oběd nebo svačinu.
Tuřín, pomáhají vylučovat hormony a toxiny
Poskytují vlákninu, minerály a vitamíny A a skupinu B. Stimulují sulfataci jater , čímž pomáhají vylučovat hormony a toxiny z prostředí.
Vezměte 1-2 denně, dušené, vařené nebo syrové.
Banány bohaté na vitamíny B a tryptofan
Banány obsahují vitamíny B , zejména B6 (0,578 miligramu / 100 gramů) a draslík (396 miligramů / 100 gramů), což pomáhá snižovat zadržování tekutin.
Jsou také bohaté na tryptofan, předchůdce serotoninu, a na komplexní sacharidy, které pomáhají vyrovnat vaši náladu.
Každý den si dejte 1 - 2 banány, na oběd nebo svačinu.
Flipboard
Len a chia, poskytují Omega-3
Tato semena poskytují omega-3 mastné kyseliny , které podporují oběh a nervovou rovnováhu. Denní lžíce drcených semen posypaných jogurtem nebo salátem poskytuje doporučené denní množství.
Flipboard
Tahini, zpomalte produkci estrogenu
Tato sezamová pasta je bohatá na minerály a omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají omezovat aromatázu, enzym podílející se na výrobě estrogenu.
Vezměte 1–2 lžíce tahini denně , natřete na pohanský chléb nebo ve formě omáčky.
Flipboard
Pohanka
Pohanka obsahuje rutin, glykosid, který chrání kapiláry a zabraňuje vazodilataci . Je také zdrojem molybdenu, stopového prvku, který zpomaluje aromatázu a posiluje fázi sulfatace jater.
Konzumujte 250 gramů denně ve formě toastu nebo chleba. Chcete-li pomoci svému tělu, snižte množství rafinovaných sacharidů, nasycených tuků, kávy, čokolády a soli a konzumujte více rostlinných bílkovin, listové zeleniny a za studena lisovaných olejů.
Flipboard
