7 přirozených návyků k prevenci kardiovaskulárních chorob

Jordi Cebrián

Místo posedlosti nad cholesterolem se můžete starat o své každodenní návyky a stravu, abyste si užívali zdravější život.

Chůze denně

Je to nejlepší z fyzických cvičení.

Zkuste kráčet pár hodin denně dobrým tempem. Vyvarujte se také eskalátorů a výtahů.

Řekněte ne částečně hydrogenovaným tukům

Částečně se vyhněte částečně hydrogenovaným tukům.

Nacházejí se v pečivu, sušenkách, zmrzlinách a předvařených pokrmech.

Sportovní praxe

Vyberte si sport, který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu.

Procvičujte to dvakrát nebo třikrát týdně .

Přepněte na zdravější kuchyni

Snažte se vyhnout smaženým pokrmům a velmi mastným dušeným masům a rozhodněte se pro zdravější kuchyni s potravinami, které lze konzumovat syrové, pečené, dušené nebo vařené.

Zajistěte rozpustnou vlákninu

Nachází se v čerstvé zelenině a ovoci, luštěninách nebo ovesu.

Tento typ vlákniny je nejúčinnější při snižování asimilace cholesterolu .

Nechybí antioxidanty

Vezměte antioxidační živiny, protože zabraňují vzniku cholesterolu v důsledku působení volných radikálů . Pomůže vám také předcházet mnoha dalším zdravotním problémům.

Antioxidanty se nacházejí v ovoci a zelenině, ořechech a semenech a jejich rostlinných olejích lisovaných za studena.

Flipboard

Pijte vodu a infuze

Pít, voda a infuze léčivých rostlin jsou nejlepší volbou.

Vyzkoušejte rostliny s účinkem na játra a trávení, jako je velosilla nebo artyčok .

Flipboard

Vysoký cholesterol neznamená pro všechny to samé

Hodnoty cholesterolu považované za vysoké nejsou univerzální . Neměli byste být posedlí čísly, protože každý osobní profil je jiný. Někteří lidé snášejí přítomnost cholesterolu více než jiní.

Několik odborníků, včetně Dr. Juana Gervása, navíc pochybuje, že existuje přímý vztah mezi vysokým cholesterolem a kardiovaskulárními chorobami. Možná jsou důležitější další faktory : nadváha, sedavé chování, cukrovka, stres, pití alkoholu nebo kouření.

V každém případě není vhodné, aby byly hladiny cholesterolu přehnané . K jeho ovládání je nezbytné mít návyky zdravého životního stylu.

Bylinný lék může také pomoci rostliny jako ptačího zobu, je velosilla, psyllium (psyllium) nebo alcachofera.