Jaká jsou nejlepší světla k odpočinku? 5 kláves

Montse Cano

Kvalita světla má přímý dopad na kvalitu spánku. Vyberte světla vhodné intenzity a teploty barev a budete klidně spát.

Pro mnoho lidí je obtížné začít ráno a je těžké se soustředit na práci nebo školu bez pár káv nebo čajů. Možná bude třeba problém najít ve světle, v nedostatečném osvětlení doma nebo na pracovišti.

Bylo potvrzeno zajímavé vyšetřování . Studie provedená na různých školách v Ulmu (Německo) zjistila, že studenti, kteří studují s osvětlením, které reprodukuje přirozené v den bez mraků, se lépe koncentrují a dosahují lepších výsledků.

Osvětlete dům, abyste si lépe odpočinuli

Lidské bytosti se vyvinuly pod horkým sluncem a na tom závisí život na Zemi. Přirozené světlo je biodynamické a zdroj zdraví: To nám poskytuje energii, vitalitu a dobrou náladu, posiluje -fundamental imunitní systém, vitamin D poskytuje pro vstřebávání vápníku a prevenci rakoviny - působí na nervový systém a reguluje cyklus aktivity a odpočinku, den a noc.

Proto je důležité mít k dispozici vhodné umělé osvětlení a co nejvíce podobné prospěšnému slunečnímu světlu, které se mění po celý den.

1. Nejlepší barva pro každý okamžik

Tyto barevné frekvence ze zdroje světla může být za studena (do modra a zelena) nebo teplé (nažloutlý a načervenalé) v závislosti na jeho teplotě, která se měří ve stupních Kelvina.

Za velmi slunečného dne může mít světlo barevnou teplotu nad 5 800 ° K. Čas východu nebo západu slunce je naproti tomu mezi 2 000 a 2 200 ° K.

Proto jsou bílá a modrá svítidla (nad 4 000 ° K) nejvhodnější pro práci ráno, protože vás aktivují, ale nedoporučuje se jim být vystavena odpoledne nebo v noci, protože by mohla způsobit vzrušení a problémy spát.

Odpoledne by lampy měly vydávat teplou bílou (pod 3 500 ° K) a v noci oranžově žlutou (pod 2 000 ° K).

Problém je v tom, že se v noci obvykle vystavujeme světlu ze všech druhů elektronických zařízení (počítačů, tabletů…), která obsahují namodralé LED diody, které narušují produkci melatoninu , hormonu, který vyvolává spánek.

Měli bychom se tomuto typu světla vyhnout a dát přednost tomu, které je podobné teplu svíčky .

2. Přibližte se ke spektru slunečního světla

V technických specifikacích lamp můžeme číst zkratku IRC (anglicky CRI): jedná se o „ index vykreslení barev “, tedy schopnost svítidla reprodukovat skutečné barvy objektů.

Je-li procentuální podíl nízký, jako u zářivky, barva se liší od skutečné. Proto je pro nás v některých obchodech s oděvy někdy obtížné rozlišit barvu a například si pleteme černou s tmavě modrou.

Žárovka s CRI vyšším než 90 nebo 95% („celé spektrum“) reprodukuje maximální solární spektrum a bude nejvhodnější v situacích, kdy musíme dobře ocenit barvy. Nejlepší svítidla CRI mají obecně barevnou teplotu nad 5 000 ° K.

3. Přizpůsobte intenzitu dané aktivitě

Intenzita je světelný tok, který dopadá na určitý povrch a měří se v luxech. Uprostřed přírody si můžete za jasného dne v poledne užít maximálně asi 120 000 luxů; 15 000 za zamračeného dne; 500 za soumraku; a 0,25 v noci úplňku.

V závislosti na činnosti, kterou ve vnitřním prostoru provádíte, budete potřebovat jinou intenzitu, protože vizuální úsilí vynaložené při čtení není stejné jako například při procházce chodbou.

Při výběru žárovky se v technických údajích intenzita odráží v lumenech. Tedy 1 000 lumenová žárovka by dosáhla intenzity 1 000 luxů, kdyby osvětlila pouze jeden metr čtvereční. S těmito údaji získáte představu o tom, kolik světelných zdrojů a jakou intenzitu potřebujete k osvětlení daného prostoru.

Obecně platí, že světlo blížící se 1 000 luxů je vhodné v pracovních oblastech, abyste se cítili vzhůru. 300 je dost v kuchyni a 50 v chodbě .

4. Osvětlete práci a odpočiňte si

Doma, ráno, je ideální otevřít žaluzie, aby umožnilo slunečnímu záření vstoupit a aktivovat hormony, které udržují tělo ve stavu bdělosti (kortizol, adrenalin a dopamin), a současně se zpomaluje melatonin, hormon spánku.

Doporučuje se pracovat , kdykoli je to možné, v blízkosti okna, a pokud světlo nestačí, může být doplněno lampami s více než 800 luxy, vysokým procentem CRI a teplotami nad 4 000 ° K.

Tímto způsobem se sníží únava očí . Stejné vlastnosti by měly mít osvětlení každého místa, kde je ráno třeba soustředění a duševní rychlost.

Už odpoledne by měly žárovky vydávat teplé světlo (měly by mít nízkou teplotu), aby se podpořil odpočinek.

V ložnici je místo, kde tělo odpočívá a regeneruje. Nejlepší je zvolit teplé světlo kolem 2 500 ° K a velmi měkké (méně než 100 luxů).

Odborníci na vytváření zdravých stanovišť doporučují halogenové žárovky pro jejich kvalitu světla, protože neblikají a vytvářejí nízká elektromagnetická pole.

Během spánku musí být tma úplná, aby nezasahovala do produkce melatoninu.

5. Ušetřete, ale nezanedbávejte své zdraví

Tyto zářivky malý formát a spin - se ukázal jako o alternativu k žárovky, protože byly levnější a spotřebují méně energie.

Ale „jejich světelné spektrum má obecně nízkou kvalitu , generují silná magnetická pole a vysokofrekvenční vlny a jejich dopad na životní prostředí je vysoký, protože obsahují rtuť, a proto musí být zlikvidovány v autorizovaném sběrném místě,“ vysvětluje architekt Rafael Hernández. specializující se na zdravou architekturu. Zapnutí, blikání a jejich poškození je také časově náročné.

Nejzdravější a nejvíce udržitelná alternativa je LED. Můžete je najít v různých barevných teplotách a intenzitách, abyste osvětlili prostory, jak si přejete.

Osvětlení reguluje vaše biorytmy

Přirozené světlo je vždy doporučuje přichází oknem. Ve svém domě nebo na pracovišti můžete používat umělé světlo způsobem, který se přizpůsobuje biologickým rytmům .

Během dne a v prostorách aktivit může být světlo jasnější a intenzivnější. Jak den postupuje, stále žlutější a oranžové tóny vás zvou ke spánku.

Neutrální světlo (více než 4000 ° K a 1000 lux) tón je modrá a je zvláště vhodný pro použití v dopoledních hodinách.

Do poledne se doporučuje teplé světlo (2 700 ° K a 300 luxů).

A večer je lepší použít velmi teplé světlo (2 000 1K a -100 luxů) s oranžovými tóny.

Každá místnost v domě, v závislosti na jejím použití, bude osvětlena neutrálním, teplým nebo velmi teplým světlem. V prostorách, které se používají ve dne i v noci, lze použít regulátory světla a intenzity.

• Kancelář: pracujte nejlépe s přirozeným světlem a v případě potřeby se žárovkami neutrálního světla.
• Kuchyně: použijte neutrální světlo se žárovkami střední intenzity.
• Prádelna: neutrální světlo se zářivkami.
• Koupelna: během dne používejte neutrální namodralé světlo a v noci velmi teplé světlo s oranžovými tóny, vůbec vás nevzbudí.
• Jídelna: nejvhodnější jsou LED diody teplého světla.
• Obývací pokoj: ve dne jasné teplé světlo, v noci zvolte velmi teplé světlo nízké intenzity.
• Ložnice: velmi teplé světlo, použijte oranžová světla s nízkou intenzitou.

Typ žárovky pro každý nástroj

Tyto zářivka lampy jsou rtuťové páry při nízkém tlaku. Obvykle jsou pomalé a mohou blikat, což ovlivňuje váš zrak. Jsou vhodné pro místa, kde světlo svítí po mnoho hodin.

Uvedená trvanlivost CFL je pravdivá pouze za optimálních podmínek. Generují vysokofrekvenční záření, které může dráždit oči. Obsahují také rtuť, velmi toxický těžký kov. Jsou efektivní ve spotřebě energie (80% úspora oproti klasickým).

Ve světle halogen je intenzivní, jasné a teplé. Vhodné pro osvětlení malých prostor, ložnic nebo vytváření nepřímých světelných bodů.

Pokud jde o LED diody , existují možnosti různých barevných teplot a intenzity, takže je možné je uspořádat po celém domě a vybírat dobře podle aktivity. LED s vysokou intenzitou by neměly ovlivňovat oči, vyžadují použití filtrů. V současné době je to nejodolnější a nejúčinnější technologie.