3 dechová cvičení na uklidnění

Tyto dechy mají relaxační účinek. Pomohou vám uklidnit se v době stresu nebo napětí a obecně se během dne cítit uvolněněji.

Dech je stále s námi a možná to je důvod, proč ji sotva všimnete, ale pokud budeme využívat na uvědomění si toho může stát velkým spojencem překonat okamžiky stresu .

Můžete začít tím, že to slyšíte a cítíte. Podívejte se dobře: je to klidné a hluboké? Nebo je naopak rozrušený? Je to krátké a povrchní? Pokud chcete ovlivnit své dýchání a využít ho ve svůj prospěch, je důležité si zvyknout věnovat mu pozornost .

Odtamtud můžete dýchání urychlit a rozšířit pomocí několika jednoduchých dechových cvičení .

Dýchání musí přenášet kyslík do nejvzdálenější buňky a přispívat tak k naší fyzické plnosti, bdělosti a emoční rovnováze . Následující dechy vám mohou pomoci uvolnit se a dosáhnout rovnováhy:

1. Dýchání na dobu stresu

Postavte se, mírně pokrčte kolena a prodlužte zadní část zad, čímž si kostrč sundáte. Také trochu prodlužte zadní část krku tím, že trochu vstoupíte do brady. V této póze proveďte následující cvičení:

• Zvedněte ruce a nechte žebra stoupat.
• Vezměte si velkou inspiraci a ještě zvětšete otevírání žeber.
• Se stále zvednutými pažemi vydechujte pomalu a hluboce ústy.
• Pokuste se vytlačit maximum vzduchu a přitom nechte žebra otevřená.

Toto dechové cvičení se provádí ve stoje, s nohama položenými na zemi a v uvolněné poloze:

• Věnujte pozornost inspiracím: Nechte břicho mírně expandovat. Pociťte, jak je při každé inspiraci spojena pánev s nohama a chodidly.
• Poté věnujte pozornost výdechům: Cítíte, jak žebra mírně klesají, a představte si, jak tento sestup pokračuje směrem k páteři, pevněji jej položí na pánev a jde dolů k nohám.

3. Dýchání pro hlubokou relaxaci

Pohodlně seďte s rovnými zády a uvolněnými rameny. Poté položte dlaň jedné ruky na břicho a druhou na hruď. Cvičte několik minut. Jak budete postupovat, prodlužte dobu vdechování a výdechu, abyste zvýšili relaxační účinek:

• Když se nadechnete, cítíte, jak se vaše břicho a hrudní koš rozšiřují.
• Pokuste se také vyplnit přední a zadní část hrudníku .
• Když vydechujete , uvolněte hrudní koš a břicho, aby se uvolnil vzduch.
• Na konci výdechu aktivujte břišní svaly, abyste vytlačili bránici nahoru a vyprázdnili plíce.