10 kroků k uklidnění úzkosti a obnovení klidu
Alexander Napolitano
Lepší poznání sebe sama a rozpoznání našich skutečných tužeb je základem pro život bez úzkosti. Abychom toho dosáhli, musíme vyvolat změnu postoje.
Abychom poznali sami sebe a kráčeli směrem k vyrovnanosti, musíme změnit náš přístup k tomu, kdo se rodí z pozorného a uctivého naslouchání našim emocionálním signálům.
Příznaky úzkosti naznačují existenci psychologického utrpení. Je tedy vhodné, abychom s touto bolestí zacházeli, brali ji jako znamení, jako varování.
Jdeme-li po silnici a na palubní desce automobilu se rozsvítí červené světlo, určitě nezastavíme, nervózní a naštvaní, abychom odstranili nepříjemnou žárovku, ale abychom prozkoumali příčiny alarmu a napravili jej.
Jak odstranit úzkost a získat klid
Když hledáme kořeny problému, chovejme se k sobě jako k dobrému příteli s takovým „nulovým stupněm“ lásky, kterým je úcta a péče.
Pokud chceme překonat úzkost, musíme začít nasloucháním.
1. Rozhodněte se začít poslouchat
Naslouchat nám není posedlá nad naším nepohodlí nebo pronásledování, jako bychom spáchali trestný čin, nebo hledání okamžitých řešení, která jsou stěží reálná.
Jde o generování zevnitř jasné a evidentní změny postoje. Tento počáteční postoj bychom mohli nazvat „otočením ucha dovnitř“, protože nasloucháním sebe samých se dostáváme na cestu svých vnitřních procesů.
Tímto způsobem uděláme velký krok směrem k tomu, co Dr. Norberto Levy nazývá „přechodem od sebeodmítnutí k péči o sebe“, tj. Přestat odmítat to, co nás znepokojuje, přistupovat k němu se stejnou péčí, jakou bychom udělali, kdyby byl to někdo jiný.
2. Vaše tělo je vaším spojencem
Tělo je v tomto procesu naslouchání a objevování velkým spojencem.
Ve vztahu k našemu tělu často projevujeme tak otupělost, že naše pocity můžeme slyšet, jen když k nám hlasitě promluví, bolestí nebo extrémními příznaky, které okamžitě spojíme s nebezpečím nebo přítomností nemoci.
Nicméně, většina každodenní příznaky nám nabízí mnoho cenných informací: napětí v oblasti krku a ramen je možno hovořit o přebytku zátěže a zodpovědnosti.
A pocit únavy a sklíčenosti může naznačovat, že jsme zaměstnáni něčím, co možná v hloubi duše nechceme; Přehnané záškuby čelisti obvykle souvisejí s trvalým hněvem, možná už dávno, který je třeba řešit.
Tyto, stejně jako mnoho jiných tělesných signálů, jsou obvykle způsobem, jakým jsou vyjádřeny mnohé situace dlouhodobé nespokojenosti, které vedou k pocitům hluboké úzkosti.
Učení relaxačních technik, jako je jóga, nebo vědomí sebe sama, jako je anti-gymnastika, je navíc velmi užitečné k rozpoznání okamžiků úzkosti a identifikaci jejich možných příčin.
Pamatujte, že existuje jasná blízkost mezi svalovým napětím a úzkostí, stejně jako mezi relaxací a vyrovnaností. Počínaje uklidněním tělo otevírá dveře k uklidnění emocí.
3. Rozšiřte svůj emoční rozsah
Musíme se naučit správně „číst“ v pocitech, které vnímáme. Obvykle máme velmi úzké a pevné spektrum emocí rozpoznaných jako naše vlastní, ale dáváme si málo příležitostí prozkoumat a kráčet novými cestami.
Z našeho známého repertoáru uniká nespočet emočních stavů, mnoho emočních stavů, které jsou zahozeny, protože usuzujeme, že pocházejí z podivného a znepokojivého světa a které s přehnanou lehkostí vždy barvíme stejnou barvou: úzkostí nebo strachem.
Musel jsem vidět pacienty, kteří jsou tváří v tvář nové a vzrušující situaci náhle rozrušeni tělesnými vjemy, které je napadají, a neuvědomují si, že jsou fyzickými znaky, ani více, ani méně, než nadšením.
4. Přidejte akci a emoce
Tváří v tvář emocionálnímu stavu, který považujeme za úzkost, si můžeme položit otázku: „Kdybych v tomto okamžiku, vedeném touto emocí, udělal, co opravdu cítím, co potřebuji, co bych udělal?“
Pojďme si pomocí emocí představit akci
Mohou se objevit neočekávané scény nebo fantazie, které nám poskytnou spoustu nových informací o našem interním procesu.
Například pokud jsem několik dní nebo týdnů čekal, až najdu osobu, pro kterou jsem očividně přitahován, možná když se s nimi nečekaně setkám, mám pocit, že nevím, co říct, že mám sucho v ústech a že nevím, jak se chovat.
Ale když se nechám unést emocemi a udělám to, co opravdu cítím, mohl bych jednoduše říct: „Jak štěstí jsem tě našel, opravdu jsem tě chtěl vidět.“
5. Jste protagonistou
Můžeme se také pokusit změnit úhel pohledu, například změnou otázky „Co se se mnou děje?“ podle „Co si pro sebe dělám?“
Jde o zaujetí aktivnějšího přístupu k mým vnitřním událostem, aby se nechovaly jako pasivní a bezmocní přihlížející.
Je jiné říkat si „mám v krku bouli“ než „utahuji krk“. Druhým výrazem není to, že říkám totéž jinými slovy, ale spíše to, že říká více než první, tím, že mě stavím jako aktivního protagonistu situace.
Pokud si uvědomím, že dělám něco škodlivého pro sebe, možná se to pokusím vyřešit nějakým méně škodlivým způsobem.
6. Vyjádřete svou úzkost
Úzkost, jako každá jiná emoce, musí hledat cestu k jejímu autentickému vyjádření prostřednictvím slov, akcí, interakce a setkání s ostatními.
Musíme vždy hledat způsoby, jak vyjádřit úzkost: můžete o tom mluvit s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem, můžete popsat své pocity na papíře, můžete s ní vést dialog a snažit se pochopit, co si říkáte.
Někdy nás ale úzkost přemůže takovým způsobem, že okamžitá tvůrčí reakce není možná, a pak je vhodné ji vybít. Nikdy by se to v nás nemělo topit, protože to je velmi škodlivé.
Zkuste se ventilovat prostřednictvím zdravých věcí, jako je pláč, křik nebo fyzická aktivita.
7. Najděte si čas pro sebe
Pokud potřebujeme posoudit naše možnosti a zdroje, abychom čelili požadavkům našeho každodenního života, jako je práce, rodinný život, růst ve dvojici, profesní naplnění nebo zlepšení našich přátelských vztahů, budeme nejprve potřebovat čas na přemýšlení a to nelze to udělat, když skočíme z jedné povinnosti na druhou, nebo když odložíme na neurčito rozhodující setkání se sebou samými.
Dejme si místo ve své vlastní agendě
Zachraňme plány v rámci našich aktivit, které nám umožní mít volný čas.
8. Naléhavé nebo důležité?
Úzkost nás často napadne, když jsme přemoženi požadavky, které vyžadují naši okamžitou pozornost. Musíme se naučit rozlišovat naléhavé od důležitých. Je to rozdíl, který ztrácíme z dohledu, když jsme ponořeni do bahna každodenního života.
9. Nebuď tak náročný
Když se ztratíme v mořích nadměrné poptávky, máme sklon stavět se před nesplnitelné úkoly. Třicet hodin nebo ruce s devíti prsty se na trhu neprodávají.
Je běžné slyšet lidi, kteří si stěžují na své zdravotní postižení a čelí požadavkům, které by ve skutečnosti nikdo nemohl splnit. Nedosažitelné požadavky jsou předem odsouzeny k tomu, aby vedly k paralýze a psychickému zablokování.
10. Všichni jsme lidé
Naučme se budovat život lidských rozměrů. Máme tendenci asimilovat pojem omezení na pojem omezení. Ale limit také znamená omezení a povědomí o omezení. Překonání omezení zahrnuje pečlivý proces, jehož největším úspěchem je rozpoznání nového limitu.
Limity vždy existují, ale můžeme je rozšířit. O tom je růst. Jejich popření nevyhnutelně vede k úzkosti.
