10 spojenců proti svalovým křečím

10 spojenců proti svalovým křečím

Lola Cejudo

Vyplaší nás silnou bolestí a varují nás před nedostatkem hořčíku nebo tím, že něco narušuje naše životy. Můžeme přijmout strategie, jako je změna stravy nebo meditace. Objevte je!

Hrst mandlí denně

Porce 20 gramů mandlí každý den nám může pomoci získat potřebný hořčík, tvrdí Dr. Victoria Pons, vedoucí oddělení fyziologie a výživy ve High Performance Center (CAR) v Sant Cugat.

Dnes má 80% populace výrazný nedostatek hořčíku , jehož doporučená denní dávka je 275 mg pro dospělé. Během růstu, těhotenství a laktace a v průběhu určitých nemocí je poptávka po tomto minerálu větší.

Dobře hydratujte

Aby byla zajištěna dostatečná hydratace, je nezbytné vypít žízeň a pít malé množství vody ve stanovených intervalech.

Chcete-li se po fyzickém cvičení řádně zotavit, hydratace se může řídit těmito pokyny:

• Před cvičením: asi 400 ml (první sklenice hodinu před)
• Během cvičení: 150 až 200 ml každých 15 až 20 minut
• Po cvičení: když máme žízeň, musíme vypít více vody, než běžně pijeme, což je přibližně 1,2 až 1,5násobek ztráty hmotnosti.

Antioxidační borůvky

Antioxidanty v borůvkách vylučují volné radikály, které se hromadí ve svalech . Vařte je s citrusovou šťávou a tekutou stévií, dokud nezískáte kompot.

Vložte hlízy do vaší stravy

Potraviny bohaté na draslík , jako jsou sladké brambory nebo brambory, způsobují, že svaly po fyzické aktivitě trpí co nejméně a nezpůsobují křeče. Vezměte je pečené.

Celerová semínka

Díky protizánětlivému účinku snižují celerová semínka nepohodlí. Jeho vysoký obsah vápníku také podporuje uvolnění svalů .

Přidejte do svých krémů a salátů lžíci .

Pijte zázvorový džus

Zázvor zlepšuje krevní oběh, což může být velmi užitečné, aby se zabránilo vzniku nočních křečí .

Můžete si ho dát do džusu: vymačkejte pár citronů, přidejte sladidlo podle chuti a trochu zázvoru.

Protáhnout se … jemně!

Když trpíme křečemi, první věcí, kterou bychom měli udělat, je pokusit se natáhnout sval jemně a trvale , radí Juan Ángel Ballesteros, bývalý fyzioterapeut španělského fotbalového týmu. Jemně zatlačte prsty na sval a třepejte je kruhovým pohybem.

Masáž pro vaše svaly

Masáž je účinným prostředkem, protože zvyšuje krevní oběh a podporuje svalový tonus . Pokud však často trpíme křečemi, musíme léčit hlubší svaly, což vyžaduje péči fyzioterapeuta nebo maséra.

Poslouchejte svou „vnitřní“ bolest

Podle slov Ardaase Singha, učitele jógy kundaliní, je fyzický křeč „projevem vnitřní bolesti“. Každá obava, strach a neklid, které zažíváme, jsou odrazem něčeho hlubšího , co musíme řešit.

Posaďte se a meditujte

Alternativou v těchto případech je meditace, která má očistit podvědomí napětí, zbavit se úzkosti a dosáhnout stavu relaxace, který nám může pomoci více si uvědomovat své tělo a jeho nemoci.

Jak zabránit křečím a neomezit rytmus!

Všichni jsme alespoň jednou v životě zažili silnou bodavou bolest svalů, která nás probouzí ze spánku a na několik minut znemožňuje mobilitu.

Je to náhlý , nedobrovolný a bolestivý křeč nebo kontrakce (svalové skupiny nebo jediného izolovaného svalu), zcela běžný u nohou (hlavně u lýtek) a chodidel, který má tendenci mizet, pouze když oblast pevně masírujeme ovlivněna.

Mezi hlavní příčiny jeho vzhledu patří vysoce intenzivní sportovní cvičení nebo jakékoli fyzické přetížení, které způsobuje únavu a vyčerpání svalů.

A určitá nerovnováha ve stravě a nedostatečná hydratace je velmi zvýhodňují.

Za všemi fyzickými křečemi však také často stojí emoční kořen . Okolnosti, které vytvářejí intelektuální stres, jako jsou obavy, starosti a úzkost, způsobují značnou ztrátu hořčíku, což je základní minerál zajišťující uvolnění svalů.

Pokud trpíte opakovanými křečemi, ve většině případů stačí posílit přítomnost některých potravin v naší stravě: hnědá rýže, luštěniny, zelená listová zelenina, pšeničné klíčky, mandle, ořechy a petržel. Když máte křeče, můžete také udělat několik věcí.