3 akupresurní body k uklidnění bolesti období

Mayra paterson

Studie ukazuje, že lisování na tyto akupunkturní body zmírňuje menstruační bolesti a pomáhá omezit užívání léků. Řekneme vám, jak je masírovat.

Stisknutím prstů na tři akupunkturní body po dobu jedné minuty každý den ve dnech, které vedou k menstruaci, se sníží intenzita menstruační bolesti, počet dnů, po které bolest trvá, a užívání léků. A můžete to udělat sami doma, aniž byste museli jít k terapeutovi.

Toto ověřili němečtí a švýcarští vědci, kteří studovali účinky samoléčby akupresurou u skupiny 221 žen ve věku od 18 do 34 let po dobu šesti měsíců. Výsledky zveřejnili v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology.

Jak vyvíjet tlak na zmírnění menstruační bolesti

Je důležité dobře lokalizovat body, vhodně vyvíjet tlak a dělat to s určitou frekvencí podle některých pokynů:

Jak najít akupunkturní body: Na ilustracích a popisech každé fotografie níže uvidíte, kde se každý bod nachází. Všimnete si, že jste ve správném bodě, protože bude citlivější než okolí.
Jak masírovat každý bod: Když jste našli bod, masírujte oblast palcem krouživými pohyby . Netrpte sem a tam.
Kolik tlaku vyvíjet: Měli byste to dělat také se středním tlakem , ani příliš silným, ani příliš slabým, aniž byste si ublížili.
Na které straně začít: Soustřeďte se na body, zatímco je masírujete, a dělejte to na obou stranách těla . Nejprve vpravo a potom vlevo nebo naopak.
Jak dlouho by to mělo trvat: Masáž nebo tlak by měl v každém bodě trvat asi minutu .
V jakou dobu cyklu byste měli začít: Měli byste začít 5 dní před datem očekávaného období a najít místo, kde můžete pohodlně sedět.
Jak často to dělat: Ve dnech, které vedou k menstruaci , provádějte akupresuru dvakrát denně. Ve dnech, kdy to nemůžete udělat dvakrát, udělejte to alespoň jednou. Během bolestivých dnů menstruace to zkuste alespoň dvakrát. Pokud chcete, můžete použít akupresuru až pětkrát denně.

Může vám pomoci umístit připomenutí na mobilní telefon - do kalendáře nebo do jedné z mnoha aplikací, které existují k řízení menstruačního cyklu - a upozornit vás na dny, kdy musíte provést akupresuru.

Hegu: bod tlustého střeva 4

Je to pravděpodobně nejznámější akupresurní bod, zejména pro úlevu od bolesti hlavy a jiných druhů bolesti .

Nachází se na zadní straně ruky, mezi ukazováčkem a palcem . Konkrétně mezi prvním a druhým metakarpem. Bude snazší jej najít a stisknout, pokud upnete palcem a ukazováčkem druhé ruky: zasuňte je mezi dva metakarpy směrem k základně zápěstí, jako by se chtěli navzájem dotýkat rukou. Bod je víceméně v polovině cesty.

Je to velmi citlivý bod na dotek a působí na poledník tlustého střeva.

Sanyinjiao: slezinový bod 6

Bod Sanyinjiao se běžně používá k léčbě poruch pánevní oblasti , včetně menstruačních bolestí a křečí.

Nachází se na vnitřní straně nohy, asi čtyři prsty nad kotníkovou kostí . Můžete umístit prsty na kost, abyste ji snáze našli. Je na holenní kosti a je obvykle také bolavým místem.

Taichong: jaterní bod 3

Tento bod se používá k vyřešení stagnace jaterní chi a k léčbě problémů, jako je úzkost. Také pro regulaci menstruace a snížení bolesti.

Nachází se asi dva prsty pod oblastí, kde se potkává kůže palce na noze s pokožkou dalšího palce. To znamená mezi prvním a druhým metatarzem .

Zbavte menstruační bolesti akupresurou

Všichni účastníci studie publikované v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology trpěli dysmenoreou, tj. Bolestivým obdobím , které na stupnici od 1 do 10 dosáhlo minimálně 6. Polovina z nich dodržovala akupresurní směrnice v akupunkturní body a druhá polovina dodržovala svou obvyklou péči.

V obou skupinách ženy používaly aplikaci k prohlížení menstruačního cyklu a vytváření poznámek . Ti ze skupiny akupresury také prostřednictvím mobilní aplikace obdrželi pokyny, jak stisknout body, a připomenutí, kdy to udělat.

Každý den, počínaje pěti dny před pravidlem , museli tlačit na tři akupunkturní body, na kterých se dohodlo několik odborných akupunkturistů z Číny, Německa a Spojených států.

Méně intenzivní bolest a kratší doba trvání

U žen, které cvičily akupresuru, se zlepšení z cyklu na cyklus zvyšovalo . Po prvních třech měsících léčby hodnotili jejich bolest průměrně 4,4 bodu (ve srovnání s skóre 5 v kontrolní skupině).

Po šesti měsících zaznamenaná intenzita bolesti významně poklesla ve srovnání se ženami v kontrolní skupině, konkrétně v průměru o 1,4 bodu. Téměř 60% žen snížilo bolest o polovinu.

Průměrný počet dnů s bolestí bylo 1,1 u žen, které užívaly akupresury a 1,5 u těch, kteří byly omezeny na běžnou péčí.

Menší potřeba drog

Méně užívání léků bylo pozorováno také u žen ve skupině s akupresurou , které také po šesti měsících mírně poklesly, což nebyl případ kontrolní skupiny.

To je obzvláště důležité vzhledem k tomu, že 9 z 10 žen pociťuje bolest v určitém okamžiku menstruace a že mnoho z nich se obrací na léky proti bolesti a protizánětlivé látky, které nemají vedlejší účinky.