Nemedituješ? Čtení pro vás může být téměř stejně dobré
Claudina navarro
Není to jen otázka informací a kultury. Zvyk číst, zejména beletrie, má řadu příznivých účinků na tělo i mysl.
Relaxace nebo procvičování všímavosti je v pořádku. Nebo spát a dobře jíst. Čtení je však jednou z činností, které obvykle nespolupracujeme s fyzickou a duševní pohodou, a přesto je při jeho propagaci velmi efektivní.
Čtení lze chápat jako formu meditace, která vyžaduje plné soustředění. Při sledování televize můžete počítat, ale při čemkoli jiném nemůžete číst.
Mimochodem, čtení je mít v ruce knihu, neskákat z článku na článek na internetu.
Čtení přináší podobné výhody jako meditace
Jedná se o mentální disciplínu: pokud čtete a váš mozek je rozptylován vlastními myšlenkami, musíte se vrátit zpět, abyste znovu získali nit příběhu. Stejně, jako když meditujete, musíte se znovu soustředit na pohyby dechu, pokud vás unesly myšlenky, které vám přijdou na mysl.
Sedět a číst minutu až 20 minut denně přináší podobné výhody jako všímavost.
1. Snižte stres
Studie provedená vědci z University of Sussex (UK) ukázala, že čtení snižuje stres o 68%. To je více než poslouchání hudby (61%), pauza od každodenních úkolů na šálek čaje (54%) nebo procházka (42%).
Podle neuropsychologa Davida Lewise, spoluautora studie, čtení pouze za 6 minut již vede ke snížení srdeční frekvence a svalového napětí.
Když si dopřejete čtení, můžete uniknout starostem a obavám z každodenního života a prozkoumat svět, který se otevírá spisovatelově fantazii, vysvětluje Dr. Lewis. To je ekvivalentní změně vašeho obvyklého stavu vědomí.
2. Prodlužuje život
To, že vás čtení vede k tomu, abyste žili déle, se může jevit jako přehnaný efekt, ale je to prokázáno. Výzkum, tentokrát z Yale University, dospěl k závěru, že čtení více než tři a půl hodiny týdně snižuje riziko předčasného úmrtí v následujících 12 letech o 23% ve srovnání s těmi, kteří nečtou knihy.
Autoři studie nemohou vysvětlit, jak se tento účinek projevuje na délce života, ale naznačují, že to může být způsobeno příznivým účinkem na spojení mezi neurony, který slouží ke snížení rizika neurodegenerativních onemocnění, která zkracují roky, které vám zbyly. .
3. Zabraňuje poškození mozku
Bez ohledu na prodloužení života přináší čtení okamžité výhody pro intelektuální schopnosti a podporuje dobrou ochranu.
Studie vedená Dr. Robertem S. Wilsonem z Rush University v Chicagu ukázala, že ve skupině starších lidí s průměrným věkem 89,5 let došlo po šesti letech sledování k úrazu účastníků, kteří četli nejvíce . mozku, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou a jinými neurologickými chorobami.
4. Čtení zlepšuje spánek
Pohled na obrazovku mobilního telefonu před spánkem oddaluje vylučování melatoninu, spánkového hormonu, a tím snižuje jeho trvání a kvalitu.
Chcete-li usnout a odpočívat, je podle odborníků na klinice Mayo nejlepší přečíst si dobrou knihu v dostatečném množství, ale ne jasné, světlé a teplé.
5. Posilujte sociální dovednosti
Studie publikovaná v časopise Science ukazuje, že lidé, kteří čtou fikce, se nevyhýbají realitě, ale mohou si vytvořit lepší „teorii mysli“.
To znamená, že získávají znalosti a dovednosti, aby pochopili, co lidé kolem nich cítí, chtějí nebo si myslí, a to jim pomáhá lépe se k nim vztahovat.
Podle Keitha Oatleye z katedry aplikované psychologie na University of Toronto (Kanada) si čtenáři beletrie obecně vedou lépe v testech empatie .
6. Stimuluje inteligenci
Čím více čtete , tím více věcí chápete, jak se zlepšuje slovní zásoba a vytvářejí se vztahy mezi známými informacemi. Podle Stuarta J. Ritchieho z University of Edinburgh (UK) ve skutečnosti zvyšuje IQ.
Samozřejmě, pokud kromě čtení také meditujete nebo cvičíte psychofyzickou disciplínu, jako je jóga nebo tai chi, stále dosáhnete větší pohody a fyzické síly, nyní i v budoucnosti.
