Tinnitus: 8 přirozených řešení pro zvonění v uších

Lola Cejudo

Bzučení, cvakání, pulzování … Někteří lidé je vnímají, aniž by byli způsobeni vnějším zvukovým podnětem. Jsou nepříjemné a dokonce deaktivují, ale existují alternativy, jak je omezit a eliminovat.

Jeho přítomnost by neměla být chápána jako nemoc, ale spíše jako příznak toho, že v našem těle něco nefunguje správně.

Vnímání tinnitu však může být tak intenzivní a kontinuální, že někdy snižuje schopnost využívat volný čas a sociální vztahy a může zasahovat do pracovního života, vytvářet úzkost, podrážděnost, změny nálady a vzorce spánek, potíže se soustředěním, deprese a sociální izolace.

Proč nám zvoní uši a co můžeme dělat?

Obecně řečeno, existuje několik faktorů, které se sbíhají nebo způsobují tinnitus : patologie vnitřního ucha (kochleární, poškození labyrintem …), změny v centrálním nervovém systému, poruchy temporomandibulárního kloubu, cervikální potíže a dokonce i emocionální problémy.

Většina odborníků proto sází na multidisciplinární přístup . Josep Ribas, odborný psycholog pro psychoacupheny, zajišťuje, že úspěch léčby spočívá ve společné práci, kterou provádíme ve čtyřech oblastech:

• Slyšení: návštěva otolaryngologa, který dokáže zjistit možná fyzická zranění.
• Biochemie: s užíváním léků (předepsaných psychiatrem).
• Mechanika: pomocí fyzioterapeuta nebo maxilofaciálního zubaře zkontrolovat případné nesoulady čelisti nebo krčku.
• Emoční: na pocitech, které se podílejí na vzhledu a vývoji těchto zvuků, se pracuje.

Stres, spoušť tinnitu

Je také důležité zjistit, jaké situace jej aktivují. Každý z nás je nějakým způsobem ovlivněn stresem, úzkostí a vyčerpáním , fyzickým i psychickým. Všechny z nich představují přímý vztah příčin a následků jak při výskytu tinnitu, tak při jeho léčbě a prognóze.

Když v průběhu času trvale prožíváme emoční napětí, mohou se cévy v našich uších zúžit a mít negativní vliv na koncentraci živin.

Pokud buňky vnitřního ucha nejsou dobře vyživovány, nemohou řádně vykonávat své metabolické funkce a hrozí jim zranění .

Dočasný nebo chronický problém

Je třeba vzít v úvahu, že přibližně 30% dospělé populace je v určité době života (alespoň dočasně) zažilo, existují však případy, kdy s nimi musí osoba žít 24 hodin denně.

Vzhledem k úzkosti, kterou tato situace může způsobit, první věcí, kterou musíme vědět, je, že můžete žít s tinnitem bez ztráty kvality života , jak vysvětluje Asociace lidí postižených tinnitem (APAT).

Efektivní terapie a techniky proti tinnitu

Jako první krok při léčbě tinnitu je nezbytné, aby osoba měla své základní potřeby regulované; tj. jídlo, spánek, pestrá stimulace, minimum fyzického cvičení a relaxace.

Podle José Boronata, prezidenta APAT, navíc část řešení spočívá v dosažení kognitivní restrukturalizace problému takovým způsobem, aby tomu člověk rozuměl a pomocí odborného psychologa se naučil přenést tinnitus do podvědomí . Tímto způsobem nebude zvuk po většinu času vnímán, a pokud je vnímán, nebude agresivní.

Mezi nejpoužívanější techniky můžeme zdůraznit následující:

1. Změňte názor

Jednou z nejdůležitějších technik používaných dnes je změna myšlení. Spočívá v detekci určitých interpretací, které vyvolávají extrémně intenzivní emoce, je obtížné je zvládnout, a díky použití méně negativního jazyka se postižená osoba více zaměřuje na to, co může dělat.

2. Přijetí a závazek

V posledních letech byly také vyvinuty terapie třetí generace, jako je přijetí a odhodlání (ACT) a všímavost. V těchto případech, na rozdíl od toho, co se děje u nejklasičtějších terapií, jako jsou kognitivně-behaviorální terapie, není záměrem změnit obsah našich myšlenek, ale spíše se k našim myšlenkám vztahovat přirozenějším způsobem , vysvětluje zdravotní psycholog Cinthya González.

ACT se konkrétně snaží zlepšit situaci pacienta přijetím reality, aniž by jí čelil , aniž by reagoval negativně na změny, bez jakéhokoli úsudku a získáním závazku k emocím a myšlenkám, které se objevují.

3. Všímavost

Všímavost na druhé straně znamená věnovat plnou a vědomou pozornost v přítomném okamžiku a dát do ní pět smyslů. Osoba se naučí soustředit svou pozornost, zvyšuje úroveň relaxace, a tím i dobu uvolnění tinnitu .

Když se snažíme vychutnávat příjemné každodenní činnosti (například sprchu, ráno čerstvý vzduch, sklenici vody, první doušek čaje), při sledování tělesných a emocionálních reakcí, které vyvolávají, nás vyzývá, abychom si byli vědomi úplně v tuto chvíli.

4. Elektrostimulace

V případech, kdy dochází ke změnám ve struktuře vnitřního ucha, je kochleární elektrostimulace mastoidu prezentována jako docela proveditelná možnost.

Dr. Gonzalo Martínez-Monche, průkopník v uplatňování této terapie v naší zemi, vysvětluje, že pomocí rádiových frekvencí je možné regenerovat poškozené buňky a v 60% léčených případů se tinnitus snižuje nebo dokonce zmizí.

5. Tradiční čínská medicína

V tradiční čínské medicíně jsou ušní příznaky spojeny s ledvinovým systémem . Ledviny ukládají naši energii předků, energii, kterou dostáváme od rodičů v době těhotenství, ale s přibývajícím věkem se oslabuje.

Akupunktura a moxování (zázvor) pomoc při léčbě hučení v uších - spojené krční poruchy.

6. Ruční terapie

Osteopatie a chiropraktika mohou být také velmi užitečné při odblokování krční oblasti a zlepšení průtoku krve v horní části těla.

7. Relaxace

Jóga a nejrůznější hluboké relaxační techniky mohou pomoci vyhnout se napětí svalů a zlepšení příznaků.

Podobně může také pomoci přiměřený odpočinek a cvičení tai chi a chikung, které přinášejí energii do horní části těla.

8. Pěstujte pozitivní přístup

Obavy, očekávání, přežvykování a negativní myšlenky, které během dne generujeme, zvyšují tento psychický neklid. ve skutečnosti, když zlepšujeme kvalitu našich myšlenek, dochází k automatickým změnám ve vnímání tinnitu .

Pokud je náš emoční stav pozitivní, je pro nás mnohem snazší nesoustředit veškerou naši pozornost na zvuk a jsme schopni jej interpretovat méně katastrofickým a dramatickým způsobem.

Nejvhodnější strava na podporu ticha

Během noci vylučujeme melatonin, hormon, který nám pomáhá regulovat spánkové cykly. Se změněným emočním stavem se však množství, které generujeme, snižuje. Doporučuje se proto užívat doplněk, který podporuje vylučování melatoninu , protože odpočinek pomáhá snížit vnímání tinnitu.

Vitaminové doplňky hořčík, melatonin, Ginkgo biloba a vitaminu B, a sloučeniny hořčíku, zinku a vitamínů A, B, a D mohou být užitečné.

Pokud máte velké nervové napětí, můžete si vzít relaxační rostliny, jako je mučenka, kozlík lékařský, pomerančový květ a citrónový balzám.

Jezte potraviny jako oves, celozrnné výrobky, řeřicha, vojtěška, datle, banány, mrkev, řepa, celer, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Jsou to potraviny bohaté na tryptofan , ochránce centrálního nervového systému, který zvyšuje dobrou náladu a pomáhá předcházet stavům úzkosti.

Jakým látkám se vyhnout

Glutaman sodný , široce používané v asijské kuchyni, může zesílit vnímání hučení v uších. Může být skrytý v koření, vývarech a omáčkách. Vyhněte se tomu!

Některé léky zvyšují intenzitu tinnitu u těch, kteří jimi trpí, a dokonce způsobují jeho výskyt u lidí, kteří jimi netrpí. Patří mezi ně acetylsalicylová (aspirin) a léky používané při chemoterapii (z platiny) .