Proč není vhodné trénovat bez odpočinku

Claudina navarro

Bez potřebného zotavení nedochází k výhodám fyzického cvičení. Během přestávky dochází k nejzajímavějším procesům.

Nezáleží na tom, jaký typ cvičení děláte. Může to být běh nebo jóga. V každém případě vaše tělo potřebuje odpočinek.

Tato myšlenka je revolucí, protože jsme věřili, že výhody cvičení se vyskytují během činnosti a že odpočinek nebyl nic jiného než zastavení, aby nedošlo k rozbití. Pravdou je, že nejzajímavější věc se odehrává v době mezi jednou relací a druhou.

Bez odpočinku by cvičení nepřineslo žádnou výhodu

Dny odpočinku jsou pro úspěch tréninku stejně důležité jako samotná aktivita. Protože k vývoji výkonu dochází mezi aktivitou a regenerací. To vysvětluje Dr. Anne Hecksteden, sportovní lékařka na univerzitě v Sársku (Německo).

Přestávky by neměly být omezovány na minimum, aby nedošlo ke zranění. Obecným pravidlem je, že čím intenzivnější je cvičení, tím delší by měl být odpočinek. Půlhodinový závod v soutěži vyžaduje více regenerace než pohodové dvouhodinové běhání.

Na druhou stranu je důležité tempo tréninku. Pravidelnost je zásadní, protože tělo se naučí efektivněji zotavovat se zlepšováním fyzického výkonu.

Dvě fáze obnovy

Dr. Hecksteden vysvětluje, že proces regenerace má dvě fáze.

První fáze nastává bezprostředně po namáhavé činnosti. Tělo vylučuje kyselinu mléčnou a obnovuje vodu. To znamená, že tělo se vrátí do základního stavu.

Během této fáze je nutné pít vodu a jíst potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. V první hodině po námaze tedy můžeme vypít půl litru vody, jíst ovoce a dát si sójový jogurt. Není nutné brát konkrétní produkt, jako je proteinový koktejl.

Druhá fáze regenerace je delší proces, který zahrnuje autonomní nervový systém, přísun mikroživin a opravu mikroúrazů ve svalech.

Jedná se o procesy zvané anabolické, syntéza a konstrukce (během činnosti jsou procesy katalytické, „hoří“, odbourávají se tkáně a živiny). Abyste byli úspěšní, musíte se vyvarovat stresu a dostatek spánku.

Sauny a ledové lázně

Sauny a ledové koupele jsou trendem elitních sportů podporujících regeneraci. Pro Dr. Heckstedena však jde o metody, jejichž účinnost není zaručena.

Myslíte si, že led může mírně zrychlit regeneraci, ale může také zpomalit váš výkonový pokrok. To znamená, že chlad může vrátit tělo do stavu před aktivitou za cenu, že nedojde k tak velkému pokroku.

Proto doporučuje, aby se led používal během závodů, ale ne během tréninkových období.

Na druhé straně je fyzický odpočinek na mentální úrovni velmi nutný . Musíme se odpojit od aktivity.

Všichni si musíme odpočinout

Někteří si budou myslet, že potřeba odpočinku by se měla týkat pouze profesionálů nebo lidí, kteří trénují podle svých nejlepších schopností, nikoli lidí, kteří prostě cvičí, aby zůstali ve formě. Fandové však potřebují také odpočinek, který musí být delší než v případě profesionála, protože jeho tělo není zvyklé na regeneraci.

Rovněž je třeba mít na paměti, že osoba, která začne běhat, po dlouhém pracovním dni, ve kterém pravděpodobně trpěla stresem, již nese na zádech značné úsilí . A další den musí pracovat ještě 8 hodin. Tato osoba je také vystavena riziku přetížení, pokud si dostatečně neodpočine.

Jak víte, že jste odpočívali

Je možné určit, zda máte dostatek odpočinku, i když obyčejný člověk neprovede testy, které by to určily. Na úrovni soutěže existují krevní testy, svalové testy a pozorování variability srdeční frekvence, které naznačují, zda jste měli dostatek odpočinku.

Při absenci lékařských testů je důkazem toho, že jste měli dostatek odpočinku, že nemáte pocit nedostatku síly a veškeré nepohodlí zmizelo. Chtějí se také vrátit k činnosti z fyzické nutnosti, nikoli jako součást povinnosti. Dobrým znamením je také dobrý spánek a probuzení pod napětím.