5 typů půstu a jak je využít ve svůj prospěch
Půst je v módě a může být opravdu velmi prospěšný pro vaše zdraví, ale musíte si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje, a poradit se s odborníkem.
Půst je stále více a více populární, zda se detoxikovat nebo zhubnout , nebo pomůže léčit nemoci . Slyšíme o přerušovaném půstu, jiní se postí šťávami, jiní se postí jen jeden den v týdnu … existuje mnoho různých verzí půstu, takže zde vysvětlím základy, abych o každém pochopil trochu víc.
Půst je dobrovolné abstinence od jíst pevnou stravu a stimulancia (například kofein, tabáku a alkoholu) po určitou dobu na různých výhod , jako mají v úmyslu. Kromě toho se půst používá již mnoho let a stále se používá v mnoha náboženstvích, protože se věří, že půst pomáhá lidem očistit, obnovit a dosáhnout duchovní úrovně nebo se přiblížit božskému.
Existují různé typy půstu a každý ovlivňuje tělo jinak. Zde vysvětluji charakteristiky nejběžnějších.
- Dlouhý půst: tento půst se provádí úplným vyloučením kalorií z jídla a konzumací pouze tekutin, jako je přírodní voda nebo nálevy (čaje), po dobu několika týdnů nebo měsíců, podle potřeby.
- Přerušovaný půst: Tento typ vzoru zahrnuje konzumaci jídla a poté půst po dobu 12 hodin nebo více. Většina lidí, kteří se účastní přerušovaného hladovění, má sklon určovat konkrétní časy, kdy konzumují jídlo, a zbytek času se postí. Jezte například od 8:00 do 20:00 a postte se 12 hodin.
- Alternativní den půstu: v angličtině se této metodě říká půst a hody a zahrnuje dny úplného půstu a dny bezplatné konzumace jídla.
- Pravidelné hladování: obvykle půst 1 den v týdnu.
- Džus nalačno: Jedná se spíše o omezení jídla než o půst, kdy se konzumují pouze čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. To se často děje s cílem získat výhody živin v zelenině, aniž by tělo muselo podstoupit extrémní trávení, aby tyto živiny absorbovalo, což umožňuje tělu soustředit se na opravu tkání a rychlou výživu.
To zcela závisí na každém člověku, protože každý máme jiné zásoby energie a živin. Když přestaneme jíst a naše tělo potřebuje energii , může ji získávat z různých tkání našeho těla. Hlavním zdrojem budou tuky, protože tělo si tyto tukové zásoby vytváří jen pro případy, kdy není jídlo. I když existují i další místa, kde můžeme získat energii (kalorie), jako je svalový glykogen a játra a svalové bílkoviny.
Zdravý 70 kg vážený muž má v průměru dostatek energie na to, aby postil přibližně 98 dní . Více, než jste si mysleli, že? Jistě, je to jen odhad a každý člověk je jiný, obézní člověk by se mohl jistě déle postit kvůli množství tuku nahromaděného v těle.
Další úvahou jsou mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály, je důležité, že pokud budete dělat dlouhé hladovky, budete mít lékařský dohled, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
Půst může mít příznivé účinky na zdraví, ale není to pro každého. Následující nemoci nebo stavy jsou kontraindikovány :
- Kachexie
- Mentální anorexie nebo jiná porucha příjmu potravy
- Nekontrolovaná hypertyreóza
- Demence a pokročilá cerebrovaskulární nedostatečnost
- Pokročilé selhání ledvin nebo jater
- Těhotenství a kojení
V závislosti na rychlosti, kterou se rozhodnete udělat, existuje několik vedlejších účinků, které lidé mohou mít, a ve většině případů jsou obvykle normální:
- Bolesti hlavy nebo migrény
- Mírná hypoglykemie
- Změny hladin elektrolytu
- Svalové křeče
- Ostrá bolest zad
- Zadržování tekutin
- Změny spánkových vzorců
Abyste mohli posoudit, zda jsou příznaky normální nebo ne, potřebujete lékařský dohled; zejména v případě některých nemocí, u nichž je nutné upravit léčbu , se v tomto případě důrazně doporučuje mít lékařský dohled během celého procesu, před a po.
Vzhledem k tolika typech hladovění a nedostatečnému výzkumu účinků prodlouženého hladovění na léčbu různých nemocí je zásadní před zahájením hladovění navštívit zdravotnického pracovníka, který má o této problematice dostatečné znalosti, aby se předešlo komplikacím.
Německo je zemí, která viděla výhody půstu, aby pomohla zlepšit různá onemocnění, a proto se půst používá jako strategie veřejného zdraví podle určitých pravidel a údajů zveřejněných v přehledu provedeném univerzitou v Berlíně, kde skupina odborníků stanovila různé pokyny pro podrobení pacientů půstu.
Před půstem
Před zahájením půstu je důležité, aby se lidé fyzicky i psychicky připravili . Jak doporučuje kniha Půst a stravování pro zdraví od Dr. Joela Fuhrmana, je důležité, aby byla dieta před a po půstu očištěna (zcela se vyhýbejte zpracovaným potravinám) a aby byly sníženy potraviny živočišného původu, aby bylo možné zahájit přípravu tělo v tomto procesu ladění.
Existují studie, například v německých pokynech pro hladovění jako terapii, které jsem zmínil dříve, kde se také doporučuje provést den předem omezení kalorií, připravit plány a aktivity, aby měl dostatek času na odpočinek, udělat nějaký druh klystýru a být aktivní fyzická intenzita od mírné po normální.
Během půstu
Během půstu je důležité si uvědomit, proč se postíte, a uvědomit si fyziologické změny , ke kterým dochází. Obvykle není konzumace doplňků stravy nutná, ale při dlouhodobém hladovění je třeba sledovat příznaky, aby se předešlo nedostatkům.
Do konce
Dostat se z půstu je stejně důležité jako půst sám. Je důležité to dělat pomalu a postupně a bude to začínat zavedením zeleniny - jednoho typu a vyhýbáním se kombinování potravin na začátku - nejlépe organickým, místním a zcela přirozeným. Je to skvělá doba pro zjištění, jak tělo reaguje na různá jídla a jednoduché kombinace potravin, kterým je třeba se v případě nepohodlí vyhnout.
Nakonec je důležité udržovat zdravou stravu bohatou na rostlinné, celé a organické potraviny, aby účinky půstu zůstaly co nejdéle.
Pamatujte, že neexistují žádné „zázračné“ léčby , ale existují účinné procesy a léčby, pokud jsou doprovázeny změnami návyků, které vám z dlouhodobého hlediska pomohou k plnějšímu životu.
Pokud uvažujete o dlouhém půstu, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že jste dobrým kandidátem a že to uděláte správně.
