Cholesterol, počítají se také emoce
Lola Cejudo
Pokud udržujete zdravý životní styl, ale stále máte vysoký LDL cholesterol, možná budete muset věnovat pozornost svým emocím
Když vnímáme, že požadavky prostředí ( rodinné povinnosti, nemoci, pracovní povinnosti …) převyšují naši schopnost se s nimi vyrovnat, tělo vytváří fyziologickou odezvu - stres - na které se podílejí různé obranné mechanismy.
Tento automatický projev nepřichází sám: úrovně fyziologické a psychologické aktivace se zvyšují tak pozoruhodným způsobem, že mohou mít různé účinky, jako je úzkost , radost, uspokojení, hněv nebo smutek.
Od kortizolu po cholesterol
Tváří v tvář těmto poruchám v naší emoční rovnováze reaguje tělo (aby se chránilo) vylučováním kortizolu, známého jako stresový hormon . A to zase podporuje uvolňování triglyceridů a mastných kyselin, odpovědných za zvyšování cholesterolu.
Jak vysvětluje klinický psycholog Carlos Catalina Romero, existuje souvislost mezi našimi emocemi a hladinou lipidů v krvi.
Podle údajů poskytnutých studií MIDUS, publikovanou v červenci 2022-2023 v časopise Psychological Science, jsou lidé, kteří udržují stabilní úroveň pohody přibližně po dobu deseti let, po skončení fáze sledování vyšší množství cholesterolu HDL nebo dobrý cholesterol a nižší triglyceridy.
Výsledky, jako jsou tyto, ve smyslu Cataliny Romero naznačují, že metabolismus lipidů se objevuje jako jeden z mechanismů zapojených do vztahu mezi emocemi a zdravím.
Udržujte rovnováhu
I když reakce ve formě stresu může být užitečná, protože připravuje tělo na rychlé a efektivní jednání tváří v tvář požadavkům situace, kdy se stav pohotovosti stane chronickým a stane se konstantní, může způsobit značné opotřebení osoby, snížit jejich výkon, vyvolat fyzické zdravotní problémy, jako je hypertenze a srdeční choroby, a dokonce i psychologické poruchy, jako je deprese.
Udržování dobrého emočního managementu je proto zásadní, aby se zabránilo zapouzdření negativních pocitů a jejich převedení na fyzické příznaky (somatizace). K tomu se musíme naučit stanovovat limity, rozhodovat se, dobře komunikovat a mít pozitivní vztah k životu.
Sebe - poznání je podle na Laura Solana, šéf klinické psychologie Integrovaného Centra pro léčbu úzkosti a stresu, který je klíčem k naplňující život: pokud jsme si vědomi toho, jak se vztahují k životu, vyhýbat se to nás přesahuje.
Podobně lidé, kteří zažívají okolnosti, kterým čelí, spíše než příležitost, než hrozba, jsou schopni zvládat stres efektivněji.
4 návyky k ovládání cholesterolu
Abyste udrželi cholesterol na uzdě , musíte jíst zdravě. Musíme však věnovat pozornost i dalším aspektům našeho života.
- Věnujte čas všem aspektům svého života: rodině, práci, volnému času, přátelům. Nezanedbávejte je. A zvyšte sociální kontakt a aktivity, které vás potěší.
- Věnujte maximální pozornost svým spánkovým návykům: je nezbytné spát každý den osm hodin, abyste dosáhli adekvátní regenerace těla a zastavili stres.
- Nevyřešené situace nebo problémy by neměly zůstat nevyřešeny . Za tímto účelem je nezbytné, abyste vytvořili dobrou organizaci a plánování svého času.
- Jezte vyváženou stravu, žvýkejte pomalu a vědomě, dodržujte pravidelné hodiny, vyhýbejte se stimulantům a věnujte se aerobnímu cvičení a životu v přírodě.
