„Tuhé tělo je tuhá mysl“
Gema Salgado
Není pro vás přirozené cvičit hodinu denně, ale integrovat do svého života pohyb, říká Katy Bowman. Je součástí DNA našeho druhu.
Severoameričanka Katy Bowmanová má 42 let, žije v Kalifornii a jako biomechanická specialistka již nějakou dobu zkoumá, jak nedostatek přirozených pohybů ovlivňuje naše zdraví. Jsou to pohyby, které jsme kvůli pohodlí a technologii vyloučili z našich životů. Jeho znalosti se odrazily v knize Move your DNA (Sirio, 2022-2023), která je ve druhém vydání.
Katy si pamatuje, že jako mladá žena trávila dlouhé hodiny studiem. Jeho život byl velmi sedavý, dokud se nerozhodl začít chodit pět mil denně , a tak dlouho pokračoval, protože zjistil, že mu to opravdu vyhovuje.
Od té doby střídá časy velkého pohybu s jinými klidnějšími, které se věnují výchově svých dětí a psaní knih, jako je zmíněná nebo jeho dobře známé Sbohem židli (Sirio, 2022-2023).
V dnešní době se snaží dělat všechno ručně: ráno si mlít kávu, pracovat ve své zahradě a sadu, starat se o svá zvířata, nechat zaparkované auto a chodit všude, kam může, nosit věci s rukama … Jeho vzhled překypující vitalitou odráží tento aktivní rodinný způsob života.
Potkávám Katy Bowman v centrálním hotelu v Barceloně a vidím ji, jak dorazí na schůzku pěšky. S atletickou postavou a mírným postojem se mi po chvíli přizná, že den předtím, než byla v Montserratu, magické katalánské hoře, se svým manželem a dětmi a že šli 12 km s naloženými batohy.
Jeho myšlenkou je mít život bohatý na pohyb jako první obyvatelé planety a osvobodit nás od cvičení v tělocvičně. Cvičení, jak vysvětluje, jsou vitamíny, ale život bohatý na pohyb je dobrá strava. Rozhovor slibuje.
-Jak ovlivňuje nedostatek pohybu naši DNA?
-DNA může být vyjádřena různými způsoby v závislosti na způsobu, jakým vnější faktory ovlivňují buňky. Protože pohyb je jedním z nich, způsob, jakým pohybujeme, ovlivňuje - v dobrém i v horším - formu, kterou má náš organismus. Pohyb, stejně jako jídlo, vytváří kaskádu biochemických procesů, které mění náš fyziologický stav . Když pohybujeme rukama, nohama, trupem a hlavou, cvičíme nejen končetiny, obratle nebo svaly, ale také upravujeme drobné a neviditelné buněčné struktury.
- Co se může stát na buněčné úrovni, když trávím mnoho hodin sezením?
- Za posledních deset tisíc let většina lidstva přešla od života v populacích lovců a sběračů, kde přežití záviselo na lovu, shromažďování, stavění chat, nošení dětí … - to znamená na neustálém pohybu - žít v zemědělských komunitách, později v průmyslových zemích a nakonec v technologicky založené společnosti.
-Ano, pohyb je v naší době eliminován …
-Pravidelná kancelářská práce nás nutí dlouho sedět a náš sedavý životní styl je nyní spojen například se zvýšenou kalcifikací koronární tepny, která je jedním z prvních indikátorů srdečních onemocnění, ale existují i další nemoci, jako např. cukrovka a některé druhy rakoviny související s nedostatkem pohybu.
Pohybem cvičíme tělo a také upravujeme jeho drobné buněčné struktury.
-Říká, že nedostatek pohybu je téměř stejně nebezpečný jako špatné stravovací návyky …
-Každá z funkcí, které naše tělo vykonává, vyžaduje, aby určitý druh pohybu, který má původ v pohybovém aparátu, byl prováděn s lehkostí a lehkostí: trávení, imunita, reprodukce … Takže Můžete jíst dokonalou stravu , spát osm hodin denně nebo čistit sodu jen pomocí sody a octa, ale všechny tyto snahy budou zmařeny na buněčné úrovni bez zátěže, kterou přirozený pohyb přináší. Tím myslím, že jídlo nás vyživuje a dobrý život je perfektní, ale cvičení těla je zásadní a mnohokrát jsme podvyživení pohybem.
- Zmírňujeme to tím, že chodíme do posilovny nebo o víkendech do přírody. Je to dost?
-Je důležité cvičit, ale to zabere jen malou část času a navíc, pokud to chcete dělat mimo pracovní dobu, znamená to opustit rodinu a hledat chůvu pro děti … Toto řešení nefunguje pro mnoho lidí. Musíme se naučit pohybovat v každodenním životě.
-Jak bychom se měli pohybovat, abychom byli zdraví?
-Přirozený pohyb je to, co lidé dělali tisíce let a co nám umožnilo vyvíjet se. Všechny pohyby, které by nám pomohly přežít v přirozeném prostředí: chůze na dlouhé vzdálenosti nerovným, nerovným terénem, nošení malých závaží na rukou, dřepění, sbírání věcí ze země, jako když pracujeme v zahradě …
-A když trávím velkou část dne u počítače, jak mohu použít tento přirozený pohyb?
-Za prvé, místo toho, abyste se podívali na nejobtížnější část, kterou je třeba změnit, což je práce, musíte vidět, co lze udělat před a po práci pro aktivaci těla. Například jsem doma provedl řadu změn. Položil jsem nábytek do různých výšek. Sundal jsem pohovku a položil polštáře, které mi umožňovaly sedět a v různých pozicích a mít věci po ruce určitým způsobem. Začal jsem aktivněji pracovat na zahradě a vytvořil jsem zahradu , se kterou jsem vynesl malé břemeno a posílil své svaly … Rozhodl jsem se, že nebudu vozit autem nikam, který by byl vzdálený necelé 2 km, zvykl jsem si, že neberu výtah už ne sedět na židlích. Také jsem si uvědomil, že je důležité nosit úplně ploché boty, abych mohl lépe hýbat kotníky.
-Pracuješ zdravě?
-To nestačí. Existují lidé, kteří dělají práce, které vyžadují, aby byly celý den na nohou a které způsobují zranění. Není to o tom. Je to spíše tak, že pokud jste v kanceláři, místo vysokého stolu můžete použít dynamický. Například kus nábytku v různých výškách, který vám umožní pohybovat a ohýbat se , ale se kterým můžete bez problémů pokračovat na svém pracovišti. Kanceláře tohoto typu již existují a postupně se tato myšlenka dostává i do škol.
Vaše pracoviště nemusí být vždy jen stůl.
-Ve školách?
-V Německu to začíná být vidět. Změna přichází od učitelů, kteří si uvědomují a aplikují to, co se naučili.
- Sedět mnoho hodin na židli, jak to na nás působí?
-To nejsou jen hodiny. Jsme tu už roky, takže lidé nemají sílu v nohou nebo hýždích, aby se ohnuli a vstali. Nyní se jako měřítko dlouhověkosti používá snadné ohýbání a vstávání. Když se pohybujeme, navíc jsou krmeny kosti, svaly a oběhový systém. Pokud se nehýbeme, máme problém.
- Existují pohyby, které nám mohou pomoci v době velkého stresu v práci?
- Procházejte tiše okolními zelenými plochami, abyste se uklidnili. A když jste v kanceláři, sedněte si jiným způsobem než obvykle, hrajte se svým vyrovnáním, změňte své držení těla … A také cokoli, co musíte udělat, aniž byste si sedli; například vstát a zavolat někomu z kanceláře, pokud s ním potřebujete mluvit, místo toho, abyste mu poslali SMS nebo mu to řekli osobně.
-Ve své knize navrhujete procvičovat některé pohyby, které jsme zcela zapomněli, abychom získali naši osobní svobodu …
-Zotavování pohybů, jako je častější dřep, trávení času naboso doma nebo procházky naboso přírodním prostředím, visení za paže na houpačce … Přijímání věcí, které jsme dělali v dětství, nám pomáhá znovu získat svobodu, štěstí a naši světlost. Je také třeba mít na paměti, že tuhé tělo znamená tuhou mysl.
Chůze naboso nebo výměna pohovek za podlahové polštáře jsou velmi účinné malé změny.
-Když kráčíme, jak můžeme vědět, zda jsme vyrovnaní nebo ne a zda chodíme dobře?
-Musíte zkontrolovat rozsah pohybu: pokud se kotníky dobře pohybují, pokud se dobře pohybují nohy, kolena, boky … Trup by se měl pohybovat vpřed plynule as malým kýváním. Pokud nosíte tašku na jednom rameni, bude tato část těla nižší než druhá, takže je dobré střídat váhu obou ramen. Ideální je začít s dobrým držením těla, přizpůsobit ho vaší chůzi a obecně být fit a silnější.
-Jaký typ cvičení se zdá být úplnější: chikung, turistika v horách, jóga…?
-Cvičení je jako jídlo, vyžaduje rozmanitost. Podíváte-li se na cvičení jako na kategorii, uvidíte, které oblasti těla cvičíte a které ne. Pokud děláte jógu a nechodíte, můžete jít na hodinu jógy a pak se vrátit zpět. Pokud cvičíte silové cviky, ale ne pro pružnost, protahujte je. A pokud neradi cvičíte, jděte do zahrady nebo sadu a přesuňte se tam. Cvičení není přirozená aktivita, jsme první lidé, kteří to dělají.
-Jak musíme vzdělávat děti tak, aby jejich pohyby byly široké a jejich mysl svobodná?
-Děti se učí tím, že sledují, jak rodiče dělají věci. Jsme jejich modely. Pokud jdete po schodech nahoru, jdou také oni a pokud jdete nakupovat, nechte je nést část nákladu. Musíme sledovat, kolikrát jim říkáme, aby byli v klidu a nehýbali se. Uspořádejte slavnostní oslavy před domem, abyste se mohli pohybovat a pak chodit, chodit co nejvíce. Využijte své dovolené na procházky!
