Více zdraví bez drog! 13 přirozených spojenců
Dr. Cristina Pellicerová
Mnohým onemocněním můžete předcházet a řešit je, aniž byste se uchýlili k lékům. Využijte jeho plný potenciál.
Zdraví je největší poklad, jaký můžeme mít. Často si ji dostatečně nevážíme a odsuneme ji do zapomnění, dokud nebude trpět. Zůstat zdravý je snadné, ale jeho opětovné získání stojí víc.
Aby mohl každý den vykonávat své funkce, používá tělo miliony chemických reakcí, které vyžadují odpovídající rovnováhu jeho složek. Můžete je získat vyváženou stravou, která upřednostňuje některá obzvláště výživná jídla .
Pokud chcete aktivně léčit příznaky nebo předcházet nemocem, může vám v určitých dobách také velmi pomoci užívat doplňky stravy , koncentrovanější a s vyšším terapeutickým účinkem.
Také vám nesmí chybět některé návyky , které mohou být někdy tím nejlepším doplňkem.
Těchto 13 klíčových spojenců může aktivně přispívat k posilování zdraví . Stačí, abyste některé z nich začlenili do své obvyklé stravy.
Nezapomeňte však, že užívání příliš velkého množství nebo po dlouhou dobu stejného doplňku nebo jídla k dosažení terapeutického účinku může vést ke vzniku významné nerovnováhy. Proto se nedoporučuje používat doplňky po dobu delší než 10 nebo 12 týdnů za sebou bez profesionální zdravotní kontroly a strava musí být zdravá, pestrá a vyvážená.
1. Kurkuma, léčivé koření
Kurkuma (Curcuma longa) je základní složkou kari, která je u nás stále více známá a používaná.
Jeho účinky jsou různé: protizánětlivé, antioxidační, protinádorové a antimikrobiální (viry, houby, bakterie, paraziti). V každém případě účinek kurkuminu, jeho hlavního polyfenolu, výrazně klesá, pokud není užíván s látkami, které podporují jeho absorpci a umožňují mu působit. Mezi nimi vyniká černý pepř , následovaný zázvorem .
Interaguje s některými léky, jako jsou perorální antikoagulancia (sintrom), beta-blokátory (antiarytmika), a midazolamu.
Jak si vzít:
- Jako koření - nakrájený nebo práškový kořen - ke zlepšení chuti pokrmů a využití jeho zdravotních výhod.
- Jako tablety, éterické oleje nebo sirupy. Existují přípravky, které obsahují pouze kurkumu a jiné obsahují látky, které zvyšují její asimilaci. V takovém případě se dávky liší v závislosti na příznacích, anamnéze a přípravku. Nejvýkonnější přípravky se vyrábějí ze suchého extraktu oddenky. Předepisují se od 200 do 600 mg denně až do 5 až 8 gramů denně, rozdělených do tří dávek.
Vedlejším účinkem kurkumy může být průjem, ale pokud je požíván v progresivních dávkách, obvykle zmizí.
2. Omega-3, ochranné tuky
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které jsou nezbytné pro tělo, které si je samo nedokáže vytvořit. Působí protizánětlivě, protinádorově, kardioprotektivně a antikoagulačně, snižují hladinu cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku, regulují srdeční frekvenci a chrání nervový systém.
Existuje šest různých typů. Mezi hlavní patří DHA (konkrétnější účinek na oči a nervový systém) a EPA (konkrétnější na kardiovaskulární a zánětlivé úrovni). Pokud užíváte léky na jeden z těchto problémů, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky.
Jak si vzít:
- Vyskytují se v lněných, chia, sezamových, dýňových a konopných semínkách; vlašské ořechy a lněný olej a pupalkový olej.
- Pokud je strava správná a pestrá, může být nutné užívat doplňky pouze v určitých dobách stresu , během laktace, revmatických, zánětlivých, degenerativních onemocnění nebo k posílení nervového a kardiovaskulárního systému.
3. Probiotika, nezbytná flóra
Uvnitř střev máme bakterie, které pomáhají trávit to, co jíme, v tenkém střevě ( laktobacily ), protože to, co nelze použít, se dostane do tlustého střeva ( bifidobakterie ) a je zpracováno k eliminaci.
Zdraví zbytku těla závisí na zdraví střev, protože správná rovnováha flóry je nezbytná pro asimilaci živin, prevenci a zlepšení potravinových alergií, regulaci peristaltiky, zlepšení tolerance k laktóze a některým potravinám, regulaci žaludeční kyselina, předcházejte vředům, posilujte imunitu sliznic a kůže a snižte nadýmání břicha, chronickou zácpu a špatný dech.
Probiotika obnovují mikrobiologickou rovnováhu bakterií trávicí sliznice, ale také močové a urogenitální sliznice. Stres, špatná strava, antibiotika, zácpa, plynatost a střevní kvašení oslabují flóru.
Jak si vzít:
- S jídlem. Vodní kefír, miso, tempeh, tygří ořech, zelí a jogurty jsou prospěšné potraviny, které pomáhají chránit flóru.
- Jako doplněk. Doporučuje se užívat probiotické doplňky po užívání antibiotik nebo pokud procházíte fází stresu nebo zácpy.
4. Ravintsara éterický olej pro virové infekce
Tyto silice Chemotyped (AEQT) nemají stejné informace jako ty z rostlin, protože pouze ty, které obsahují molekuly, které lze získat destilací s vodní párou vody.
AEQT ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) je nejsilnější antivirotikum se silným antikatarálním a expektoračním účinkem, proto je indikován při prevenci a léčbě chřipky a virových infekcí. Kromě toho působí na nervový systém, a proto je užitečný při nespavosti, velmi nervózních povahách a lidech, jejichž hlava pracuje neustále.
Jak si vzít:
- Jako prevenci můžete užívat kapku zředěnou v olivovém oleji třikrát denně po dobu tří nebo čtyř dnů.
- Jako léčbu, dvě kapky také ředit, třikrát denně, po dobu 5-7 dnů. Nemělo by se užívat déle než týden po sobě.
V těhotenství nebo laktaci je lepší místo stejného přípravku aplikovat stejný zředěný přípravek na krk, hruď nebo postiženou oblast.
Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované látky: uvedené dávky by nikdy neměly být překračovány, protože nejsou toxické ani komplikované.
5. Oreganový éterický olej, přírodní antibiotikum
Esenciální olej z kompaktního oregana (Origanum compactum) je nejúčinnějším přírodním antibiotikem proti bakteriím, parazitům a plísním. Je indikován u všech typů respiračních infekcí, infekčních průjmů, malárie, améb a tropických onemocnění. Kromě toho stimuluje imunitu a chrání střevní flóru.
Jak si vzít:
Jelikož je velmi dráždivý, musí se hodně ředit a používat na malé plochy na úrovni pokožky.
Orálně nejvhodnější je ve formě perel, které zabraňují cítit jeho chuť.
- Jako prevence jedna perla třikrát denně po dobu deseti dnů.
- Jako léčba, dvě perly, třikrát denně po dobu pěti dnů.
Je třeba se mu vyhnout v případě selhání jater.
6. Homeopatie pro chřipku
Homeopatie je skvělý spojenec, který také postrádá kontraindikace a vedlejší účinky.
Oscillococcinum® nebo Anas barbariae . Užitečné k zastavení prvních příznaků chřipky.
Bryonia alba. Indikováno u chřipkových stavů, tracheitidy a bronchitidy se suchým, bolestivým kašlem, který se zhoršuje pohybem a mluvením, a bolestí na hrudi, která se zlepšuje při stlačení hrudníku rukama.
Eupatorium perfoliatum. Vhodné pro chřipku a chřipkové syndromy, když se v očích objeví bolest, která se zhoršuje tlakem, a bolest, která se nezlepší pohybem; pokud by se zlepšily, lékem by byl Rhus toxicodendron. Pokud se bolest projevuje vyčerpaností, třesem, rudým obličejem a nepřítomností žízně, lékem je Gelsemium sempervirens.
Jak si vzít:
- Ředění mezi 5 a 9 CH, užívání granule indikovaného léku mezi 3 a 6krát denně. Mohou být kombinovány, pokud neexistuje žádný z nich, který by se konkrétně hodil.
7. Vitamin C, křehký talisman
Je nejkřehčí ze všech vitaminů, protože je velmi citlivý na oxidanty, znečištění životního prostředí, chlor ve vodě, světlo, teplo, konzervaci a dlouhodobé skladování.
Podílí se na syntéze kolagenu, zvyšuje vstřebávání železa, snižuje svalovou únavu a chrání srdce, snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol, chrání oběh, je antioxidační, antidegenerativní, detoxikační, protinádorový a antihistaminový, posiluje imunitní systém , nervový systém a zlepšuje odolnost proti stresu.
Nachází se v mnoha druzích ovoce (rybíz, maliny, borůvky, jahody, kiwi, mango, guava, acerola, šípek, ananas, citron, mandarinka, pomeranč…), stejně jako v paprikách, zelí a špenátu.
Jak si vzít:
- S jídlem. Dieta by měla odpovídat potřebám.
- Jako doplněk. V období stresu nebo infekcí dýchacích cest mohou být doplňky vitaminu C užitečné v dávkách 1 až 3 gramy denně.
8. Reishi, velmi zdravá houba
Reishi (Ganoderma lucidum) je populární houba v Japonsku, bohatá na beta-glukany, které posilují imunitní systém a mají protinádorovou aktivitu. Je také bohatý na steroly , které mu dodávají protizánětlivý účinek podobný kortizonu, a na triterpeny, které působí antihypertenzivně, antialergicky a posilují imunitní systém.
Může inhibovat 5-reduktázu, která má terapeutický účinek na BPH a rakovinu prostaty. Může podporovat spánek a chuť k jídlu, stejně jako snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku.
Jak si vzít:
- Jeho chuť není příliš oceňována a je obvykle brána jako doplněk.
- V závislosti na intenzitě a závažnosti příznaků se dávky pohybují od 500 mg do 6 gramů standardizovaného extraktu rozděleného do tří dávek.
9. Antioxidant provitaminu A.
Vitamin A se podílí na metabolismu bílkovin a umožňuje regeneraci a hojení buněk; chrání pokožku a sliznice, zabraňuje suchu a tvorbě vředů; je nezbytný pro dobrou vizuální funkci a pro růst kostí a nezbytný pro děti.
Podílí se také na sexuálním vývoji, předchází sexuální degeneraci v důsledku věku, posiluje imunitní systém, je důležitý pro používání železa a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Jeho antioxidační aktivita je zvýšena společně s vitamíny C, E a selenem.
Jak to užívat: Vitamin A může být živočišného původu (retinol, axeroftol nebo A1) nebo rostlinný (karoteny nebo provitamin A), typický pro veškerou žlutou a červenou zeleninu.
Vitamíny jsou velmi složité molekuly, které ve svém složení obsahují různé chemické formy. Vitamíny syntetizované v laboratoři však obsahují pouze některé z nich, což zvyšuje riziko toxicity a snižuje jejich terapeutickou kapacitu. Některé z nich lze navíc získat z látek získaných z ropy. Nejlepším zdrojem pro získání přírodních vitamínů jsou biopotraviny. A nejvhodnější doplňky jsou doplňky přírodního původu.
Vitamin A je jedním z nejtoxičtějších vitamínů, pokud je podáván v nadměrném množství ve formě retinolu nebo A1. Doplňky proto musí být ve formě karotenů. Dávky se pohybují mezi 1 000 a 5 000 IU denně.
Flipboard
10. Ostropestřec mariánský, příteli jater
Játra jsou skvělým čističem těla a jeho dobrý stav je nezbytný pro eliminaci toxinů, které jím cirkulují.
Semena ostropestřce mariánského (Silybum marianum) obsahují silymarin a silibinin se schopností čistit a chránit játra a ledviny, normalizovat hladinu cukru v krvi a snižovat inzulínovou rezistenci. Je protinádorový, protizánětlivý, antialergický a snižuje hladinu cholesterolu.
Jak to je vzato: v kapslích, spíše než v infuzi -given jeho bitterness- a vzdálen od léků, protože tím, že podporuje jeho vylučování může snížit jeho účinnost.
Flipboard
11. Fyzické cvičení, základna zdraví
Pravidelné fyzické cvičení je skvělým spojencem bez kontraindikací a vedlejších účinků. Typ cvičení a jeho intenzita musí být přizpůsobena každé osobní situaci (věk, pohlaví, zdravotní stav), aby přispívala k pozitivním vlastnostem a ty negativní se neobjevovaly.
Zlepšuje okysličení tkání, podporuje vylučování toxinů, produkuje endorfiny, zvyšuje náladu a uvolňuje tělo a aktivuje Coriho cyklus (s nímž souvisí játra a svaly), čímž zvyšuje čisticí schopnost jater a střevní peristaltika a zlepšení zácpy.
Předchází osteoporóze , pomáhá snižovat nadváhu, regulovat hypertenzi , zlepšuje inzulínovou rezistenci, flexibilitu a mobilitu kloubů, celkovou pohodu a odolnost vůči stresu a také posiluje imunitní systém.
Je vhodné upřednostnit cvičení, které umožňuje správné okysličení těla během jeho výkonu a respektuje jeho přirozené funkce.
Flipboard
12. Důležitost dobré hydratace
Organismus se lépe adaptuje na nedostatek potravy než na nedostatek vody. Při narození je naše tělo tvořeno 80% vody a tento podíl se s věkem snižuje. Osoba středního věku má v těle 70% vody.
Ztráta vody v tkáních urychluje jejich degeneraci a stárnutí. Předpokládá se, že dospělý by měl konzumovat minimálně jeden a půl litru tekutiny denně (včetně polévek, čajů, kávy, džusů, různých nápojů …).
Částka se liší v závislosti na každé osobě a prováděné činnosti. Pokud je horký den a sportujete, budete potřebovat více vody než v zimní den, když jste doma. Požitá voda hydratuje, pomáhá kontrolovat hlad, čistí a detoxikuje, zlepšuje zácpu, uvolňuje a pomáhá zmírnit bolesti těla a oddálit stárnutí.
Aby bylo možné využít příznivých účinků vody, měla by se konzumovat čistá, nemražená, oddělená od jídla a v malém, ale častém množství.
Flipboard
13. Dobrá nálada jako preventivní lék
Smějící se a usmívající se, když vidí světlou stránku života, prospívá imunitnímu systému. Schopnost imunitního systému bojovat proti infekcím a udržovat genetické mutace těla pod kontrolou je přímo závislá na náladě.
Psychoneuroimunologie je mladá věda, která zkoumá, jak emoce a pocity jsou spojeny s fyzickým zdravím. Je vědecky dokázáno, že pokud zůstanete šťastní, vaše obrana se zlepší nejen co do počtu, ale i kvality, zatímco se zhorší, pokud budete smutní.
Podnět, aby nálada byla adekvátní obraně, však nemusí být skutečný, to znamená, že ať už se smějete nebo usmíváte s rozumem, nebo pokud se k tomu někdo nutí, aktivují se a stimulují nervové dráhy rozkoše imunitní systém, čímž se uvolňují endorfiny a neurotransmitery, které zlepšují náladu.
Ať už existují důvody nebo ne, každý den se smát a usmívat je velkým spojencem zdraví. Pamatujte, že často není důležité to, co se stane, ale to, jak se rozhodneme to žít.
Flipboard
