Zhluboka se nadechněte tímto cvičením!
Aktivujte své tělo, aby zhluboka dýchalo, okysličovalo vás a zlepšilo váš celkový stav.
Plíce potřebují cvičení a prostor, aby mohly fungovat co nejlépe. Pokud jsou velmi omezené, rychle se unavíte při fyzické aktivitě nebo dokonce při mluvení.
Rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole jsou cvičení, která namáhají plíce, a proto je trénují a pomáhají posilovat. Doporučuje se provádět 30 až 45 minut tohoto typu aerobního cvičení denně .
Ale také plíce nemusí být korzovány dýchacími svaly, které nemají dostatečnou pružnost. Ovlivňují dokonce muskuloskeletální struktury horních a dolních končetin, hlavy a krku.
Nedostatek mobility v těchto regionech se projevuje obtížným a širokým dýcháním.
Uvolněte napětí v plicích a rozšiřte dech
Cvičení, která navrhujeme , zlepší vaši dýchací kapacitu . Pokud je začleníte do své každodenní rutiny, pomohou vám posílit plíce . Za krátkou dobu zaznamenáte větší fyzický odpor a budete mít pocit, že máte více energie. Budete se cítit veselší a vitálnější.
Tato cvičení upřednostňují okysličení celého organismu . Dělejte je každý den a opakujte je 10krát.
1. Otevřete žebra
- Postavte se, nadechněte se nosem a nakloňte tělo doleva.
- Zvedněte pravou ruku nad hlavu.
- Vydechujte ústy, když získáte svou pozici a přepnete strany.
2. Roztáhněte hrudník
- V sedě sevřete ruce na kolenou a přitáhněte je nad hlavu, vždy s rukama nataženýma co nejdále.
- S výdechem je postupně snižujte.
3. „Nafoukněte“ břicho
- Lehněte si na záda s polštářem pod koleny a dalším na hlavě.
- Nadechněte se nosem a zvětšete břicho.
- Pomalu vydechněte ústy.
