Přerušovaný půst a jiné typy půstu: všechny jeho výhody
Jordina Casademunt
Výhody přerušovaného hladovění nebo jiných forem krátkého hladovění jsou četné. Pomohou vám snížit spotřebu kalorií a především zlepšit vaše zdraví.
Půst , který se pravidelně praktikuje, pomáhá zvyšovat energii a duševní jasnost a podporuje hormonální rovnováhu.
Existuje mnoho způsobů, jak se postit. Mezi nejběžnější patří:
- Krátký půst 24-48 hodin. Jedná se o ten, který se provádí ve zdravotnických nebo důchodových střediscích a spočívá v přijímání infuzí a vody během těchto hodin. V některých centrech nabízejí vývary a zeleninové šťávy. Vyžaduje dohled zdravotnických pracovníků .
- Přerušovaný půst 16/8. Skládá se z nejíst 16 hodin (včetně spánku) a přijímat požití v 8hodinovém okně (například mezi 11:00 a 20:00). Je to snadný způsob, jak získat většinu výhod půstu, a také snižuje příjem kalorií. Přerušovaný půst je zvládnutelnější a přístupnější strategie než delší půst.
Přínosy půstu pro zdraví
Mezi výhodami půstu bylo prokázáno, že může:
- Snižte zánět nízkého stupně .
- Snižte oxidační stres.
- Zlepšete citlivost na inzulín a pomozte kontrolovat cukr.
- Snižte další markery metabolického syndromu.
- Chraňte před neurodegenerativními chorobami.
- Přispívají k silnému a zdravému metabolismu .
Jak vám půst pomáhá
Jsou známy čtyři hlavní mechanismy, které vysvětlují, proč je půst výhodný :
- Snižuje oxidační stres snížením akumulace volných radikálů v buňce.
- Zvyšuje citlivost na inzulín a zlepšuje mitochondriální účinnost (elektrárna buňky), zpomaluje stárnutí a nemoci.
- Zvyšuje schopnost odolávat stresu . Buňkám prospívá zejména snížení hladiny glukózy v krvi (glykémie) a také snížení hladiny hormonu: růstového faktoru 1 podobného inzulínu (IGF1).
- Stimuluje autofagii , proces, při kterém buňky recyklují odpadní materiály, vyhýbají se odpadu a opravují se. Tento proces má zásadní význam pro imunitu a zánět, takže může chránit před infekčními, autoimunitními a zánětlivými chorobami . To pomáhá udržovat homeostázu (rovnováhu) v těle.
