3 životně důležité minerály pro váš metabolismus

Jordina Casademunt

Jsou nezbytné, aby mnoho dalších živin mohlo plnit své funkce. Ujistěte se, že ve vaší stravě nechybí!

1. Esenciální hořčík

Hořčík se účastní 300 biochemických reakcí, jako je tvorba a remineralizace kostí, dobrý stav stěny tepny a kontrola glykemie. Zvyšuje produkci GABA , neurotransimoru, který moduluje aktivitu mozku.

Potřebujete 300 mg denně a najdete ho v banánech, mandlích, vlašských ořechech, slunečnicových semínkách, brokolici, kakau, špenátu, mangoldu, luštěninách …

2. Energie selenu

Selen se podílí na produkci buněčné energie a snižuje oxidační stres . Jeho deficit vyvolává únavu a nedostatek koncentrace.

Doporučuje se 55 mcg denně a nachází se v houbách, ořechech, luštěninách

3. Regulátor zinku

Zinek se mimo jiné podílí na stabilitě buněčné membrány a výrobě inzulínu .

Potřebujeme asi 8–12 mg denně. Kombinovaný příjem s vitamínem C zvyšuje absorpci.

Najdete ho v dýňových semínkách, tofu, ořechech

A také … pokud trpíte stresem

Stres zvyšuje požadavky na živiny: na obličej by měl jíst potraviny soustředěna na živiny. Měly by poskytovat bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a skupinu B a další minerály. Musíte se také vyvarovat cukrů, alkoholu a kofeinu .

  • Zvyšuje příjem vitamínů B: s tmavě zelenou listovou zeleninou, celozrnnými obilninami, pšeničnými klíčky, luštěninami a ořechy.
  • Vitamin A: Zelenina nabízí vitamín A ve formě beta-karotenu, jako je mrkev, řepa, špenát, sladké brambory a dýně.
  • Adaptogenní rostliny: regulují a zlepšují imunitu a reakci na stres. Rostliny jako ženšen, maca, Rhodiola rosea a reishi upřednostňují snížení úzkosti a únavy, které obvykle doprovázejí situace trvalého stresu. Mnoho z těchto adaptogenních rostlin lze přidat do pokrmů jako přísady nebo koření, čímž se zvýší jejich nutriční kvalita.

Populární Příspěvky