7 cvičení k rozvoji duševní a tělesné rovnováhy

Gloria Gastaminza

Kultivovat rovnováhu znamená být ochoten proudit s každou situací s vědomím, že nás Země podporuje.

1. Vertikální

Na nestabilním a pevném povrchu sledujte, jak můžete měnit zarovnání těla a regulovat jeho stabilitu ze svých trojnohých podpěr.

• Nasaďte si na korunu pytel rýže a ucítíte jeho váhu na lebce a jak reaguje na tuto „kompresi“ jemným impulzem, který vysíláte díky zemi.
• V hloubce těla nakreslete jasnou čáru, která spojuje shora dolů.
• Organizujte se kolem toho.
• Hrajte s intenzitou, s jakou se narovnáváte, dokud nenajdete ten nejefektivnější způsob.

2. Proveďte plantární podporu

• S chodidly co nejvíce rovnoběžnými položte pod každý oblouk měkkou pěnovou kouli (nebo dva kousky houby). Můžete jej umístit velmi mírně dovnitř, jako by podporoval vnitřní klenbu nohy, která je nejvýraznější.
• Vydlabejte plantární klenby, abyste nerozdrtili pěnu.

Pak zkuste dvě simultánní akce: vyhloubit kopuli a přitom tlačit směrem k zemi s každým bodem plantárního stativu.

3. Zrak a rovnováha

• Na podlaze před vámi rozbalte dlouhou stuhu (je také možné sledovat linii dlaždic nebo parket nebo ji sledovat pomocí vaší fantazie).
• Pak jděte po něm, jako byste byli po laně , respektujte to, jak nejlépe umíte , a při každém kroku se pohybujte chodidly pečlivě vyrovnanými dopředu.
• Projděte čáru dopředu a pak jděte dozadu. Neexistuje žádné riziko pádu, proto sledujte, jak své podpěry používáte . Pro lepší vyvážení můžete použít ruce (a dokonce i lehký deštník). Tímto způsobem můžete „cítit“ směr nahoru jasněji a také se k němu ukotvit.

Zatím to není moc těžké …

• Zkuste to udělat dál se zavřenýma očima nebo se zavázanýma očima.

4. Vyzkoušejte své podpory

Při vyrovnávání situací (přejezd řeky z kamene na kámen, uhýbání kaluží, sjíždění strmé hory) používejte své nástroje: svůj pohled, klidné dýchání, pánevní dno, protizávaží, směry prostoru … ale především se postarejte o své opory A neopouštějte jeden, dokud nenainstalujete další.

5. Vytlačte se ze svých podpěr

• Na hedvábné látce, která se klouže, se tlačte s nohou podepřenou jako na fotografii.
• Orientujte tah svých podpěr směrem k zemi a upravte svoji trajektorii.

6. Ukotvěte se ve svých podpěrách

• Lícem dolů na kluzkou přikrývku nebo skateboard, ohněte kolena a zkřížte kotníky, abyste udrželi nohy v klidu.
• Použijte zem pomocí svých rukou a vytvořte skrz ně pevnou kotvu, ze které se budete pohybovat vpřed pohybem loketů a ramen.

Flipboard

7. Akce a reakce

• Začněte tím, že budete cítit nohy a zorganizujte se tak, aby na ně vaše tělesná hmotnost pasivně padala.
• Když máte pocit, že váha naplňuje vaše nohy, jemně zakryjte kopule a aktivně promítejte každý bod plantárního stativu do půdy, jako by se zakořenil.
• Pociťte rozdíl mezi „klesáním na nohy“ a „vstáváním z podpěr“.
• Všimněte si, jak aktivní používání podpěr narovnává a vyrovnává vaše tělo a klouby. Na jedné noze uvidíte, jak vědomé a aktivní používání rovnátka ovlivňuje vaše klouby.

S praxí budete moci tuto akci dávkovat (stačí jen velmi málo, ale ve svých prvních zkušenostech to zvládnete velmi dobře).

Flipboard

8. Vědět, jak plynout

Pozorná a reaktivní podpora vám umožní reagovat na měnící se potřeby činností, které zahrnují rovnováhu, jako je například prostě stát nebo chodit.

• Kráčejte, jako byste svými oporami políbili Zemi.

Flipboard

9. Ze strany na stranu

• Sedět na stoličce , cítit prostor mezi očima, ušima, sedacími kostmi, koleny, chodidly … při vdechování jemně rozšiřujte hruď směrem k podpaží.
• S jemně rozevřenými pažemi dosáhnete levou stranou do prostoru nalevo a tlačíte se od pravého stativu.

Flipboard

10. Šest směrů

• S jedním kolenem a jednou nohou podepřenou úhlopříčně se pohybujte od podpěr v různých směrech, aniž byste je ztratili.
• Prozkoumejte prostor svými rameny , rukama, rukama, pohledem.
• Všimněte si, jak je každý směr podporován kopáním do země v opačném směru.

Flipboard

Práce s tělem, která se odráží v mysli

Země nás silou táhne směrem ke středu a drží všechny živé věci na svém sférickém povrchu. Nohy jsou základnou, která umožňuje tělu stát vzpřímeně a reagovat na gravitační sílu.

Budujeme tak skutečnou organickou sochu díky podpoře svalů a kostí vedené vůlí vstát, pohybovat se a žít. Čínský ideogram, který představuje člověka - linie, která spojuje nebe a Zemi - tuto myšlenku předává.

Zakořenění nás spojuje se Zemí a přináší nám důvěru

Pokaždé, když zvedneme nohu, abychom se posunuli vpřed, máme jistotu, že Země znovu přitáhne naši nohu k sobě a poskytne nám novou podporu, z níž můžeme učinit další krok. Říkají jí Matka Země z nějakého důvodu!

Rootování je běžný pojem v různých praktikách a terapiích, které můžeme aplikovat v různých kontextech. Souvisí to se stabilním držením těla a správným vyrovnáním těla , ale vyžaduje to také schopnost cítit a navázat vztah se Zemí, vnímaný jako pevný povrch, kterému můžeme věřit.

Vědomá zkušenost spojení se Zemí je svalnatá a mentálně velmi odlišná akce, než když na ni dopadne. A může to být velmi odhalující jak pro zlepšení držení těla, tak pro postoj k životu.

Schopnost reagovat

Zakořenění a stabilita neznamená nehybnost nebo tvrdohlavost, ale naopak plynulost a dostupnost absorbovat a transformovat vnější vlivy. Tváří v tvář stimulu, který ohrožuje rovnováhu, je ideální vzdát se a pohybovat se, aby se znovu zakořenil.

Když se cvičí zakořenění , ztráta rovnováhy není problém, protože rovnováha je dynamická a znovu se buduje znovu a znovu.

Jasný duševní záměr

Pouhá skutečnost, že stojíte, zahrnuje činnost rovnováhy a pohybu s malou amplitudou. Abychom udrželi kostru svisle, trvale kmitáme podobným způsobem jako plamen svíčky.

Smysl pro rovnováhu je ten, který umožňuje chůzi bez pádu, nebo ten, který dává schopnost zaujmout a udržet jakýkoli pohyb nebo pozici těla pod gravitační silou.

Závisí to na různých systémech odpovědných za vedení osoby uprostřed.

• Ve vnitřním uchu je vestibulární systém, důmyslné zařízení, které detekuje pohyby hlavy v prostoru a jeho změny v orientaci s ohledem na gravitaci.
• Svaly a klouby mají senzory, které hlásí polohy různých částí těla a jejich situaci vzhledem k rovině podpory.
• Prostřednictvím zraku víme, kde jsme ve vztahu k okolnímu prostoru. A na základě všech těchto informací reagujeme.

Začněte dole

Nic nelze postavit bez základu nebo kořene. Klíčem je začít stavět organizováním ze základny .

Bambus nabízí pěkný příklad . V počátečních letech těžko roste. A najednou můžete získat několik metrů na výšku za měsíc. Co jsi dělal předtím? Postavte její základnu, vytvořte hluboké kořeny , které jí umožní vystoupit směrem k obloze, získat živiny ze Země a odolat náporu větru.

Věž z kostí, kterou stavíme ze základny malé jako naše nohy, je úžasná. Mějte také na paměti, že z této věže visí různé váhy (orgány, svaly …), na různých místech a výškách a vytvářejí síly v různých směrech.

Udržování celého tohoto systému ve vzpřímené poloze a nepoškozené vyžaduje energii a odhodlání . Musíte jen uvažovat o tom, že dítě udělá první kroky.

Základ věže z kostí

Noha je složena z dvaceti šesti kostí a většího počtu kloubů. Ve vaší rostlině jsou naše podpory. Na každé noze je plantární kopule, která je někdy přirovnávána k trojúhelníkové plachtě, konkávní vzhledem k zemi a ukotvená k ní ve třech bodech.

Musí kombinovat sílu, pružnost a přizpůsobivost, aby podpořila váhu těla a zemní reakci, stejně jako přenášet tělesné impulsy pro chůzi a pohyb na zem.

Dodává chodidlu tvar nepravidelné klenby nesené třemi oblouky (vnitřní, vnější a příčný), které spojují tyto podpěrné body. Stativ kotví kopuli k zemi a umožňuje přenášet váhu na zem . Padá na spodní část palce, na malíčku a na střed paty.

V ideální situaci se kosti, které dodávají strukturu těmto třem obloukům, „nedotýkají“ země, kromě bodů stativu. Měkké tkáně, které pokrývají podešev, způsobují, že příčná a vnější klenba spočívají naplocho na zemi.

Vztah s prostorem

Co může vědomá práce na řízení jejich podpory člověku přispět? Jako nemluvňata jsme udeřili rukama o zem, ukotvením k plazení a plazením a objevovali, jak podpora funguje. Ale už je to dlouho.

Nyní je třeba si uvědomit, že tělesně žijeme v rovnováze a že náš způsob postavení na Zemi znamená trvalou dynamickou stabilitu a dostupnost pro přizpůsobení. Pevná nebo tuhá poloha není kompatibilní s vyvážením kapaliny . Podle toho, jak to zorganizujeme, se ukážeme o světě.

Při práci na rovnováze je vzácné působit přímo na naše vnímání okolního prostoru. Vědomé poznání její hloubky, její nekonečnosti ve všech směrech umožňuje pokládat neviditelná vlákna, která tvoří skutečnou podporu ve směru, který je nejužitečnější.

Umožňuje také působit na svalový tonus a poskytuje ostrost a jasnost záměru pohybu.

Vědomí a integrace

Plody tělesné práce závisí na dvou klíčových prvcích: uvědomění a integrace.

• Vědomí . Právě tomu, co se děje, je věnována pozornost. Vybíráme jeden nebo dva jevy: například to, co se děje v mých kotnících nebo jak se přizpůsobuje moje pánev. Přitahování pozornosti k vybranému prvku je způsob učení. Přivedeme ho na pozorovací stůl a jakmile je použití pozorováno a vylepšeno, vracíme mu svobodu.
• Integrace. Znalosti, které získáváme, pak fungují z nevědomí a pokud budou proškoleny, přijdou včas. To vyžaduje vytrvalost , protože každé nové učení je založeno na předchozích akvizicích. Tajemství spočívá v tom, že proces pozorování se stává potěšením sám o sobě.

Pokud nebude žádná sklizeň, zážitek projde jako padající hvězda, o které si nejsme jisti, že jsme ji viděli. Integrace je naslouchání, ticho, prostor, který hledáme, aby nový našel své místo v celku. A celek je všechno, nejen tělo.

Jemné změny v těle umožňují, aby se formovaly nové myšlenky a pocity. Stojí za to být otevřený sdružením, „odhalením“, „upozorněním“, aniž byste je museli vyjádřit slovy. A dát prostor pro senzace, aby se staly znalostmi.

Proveďte rovnováhu v praxi!